Menu pemakanan anggaran untuk penurunan berat badan untuk minggu

Pada masa ini, majoriti cuba untuk memantau diet mereka. Hal ini terutama berlaku untuk wanita, sentiasa mencari untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, anda boleh merujuk kepada pemakanan yang betul untuk menu penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih baik jika makanan kesihatan yang menjadi sahabat tetap dalam hidup anda. Jika anda berfikir tentang kestabilan penghadaman mereka, ingat beberapa peraturan yang mudah.

Asas-asas pemakanan yang baik

Ia adalah sangat penting untuk mengawal kalori dan mengekalkan keseimbangan antara lemak, protein dan karbohidrat. Makanan perlu diambil sekerap mungkin dalam jumlah yang kecil. masa lalu, ia adalah wajar untuk makan tiga jam sebelum tidur. Supaya anda memaksimumkan memunggah perutnya, dan tidur akan menjadi lebih baik. Semua makanan karbohidrat lebih baik untuk makan pada awal hari dalam dos yang kecil. Apa yang perlu termasuk pemakanan yang betul untuk menu penurunan berat badan untuk seminggu? Ini adalah terutamanya pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. kacang sempurna dan buah-buahan kering. Roti adalah lebih baik untuk menggantikan roti bijirin. Dengan pemakanan yang betul adalah produk tenusu sangat berguna seperti keju, yogurt, kefir. Sesetengah bercadang untuk menggunakan soya dan minum teh hijau.

menu pemakanan anggaran selama seminggu untuk penurunan berat badan

1. Pada pagi hari pertama, mulakan dengan oatmeal di atas air. Menambah roti bubur bijirin dan telur hancur. Tiga jam kemudian snek rendah lemak kampung keju dan epal. Untuk makan tengah hari sesuai sup dengan daging lembu dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan roti dari bran. Sebelum majlis makan malam anda boleh makan rendah lemak keju lembut. Pada waktu malam, rebus dada ayam dan menghias dengan sayur-sayuran segar.

2. Pada hari kedua diet yang betul untuk menurunkan berat badan termasuk: bubur nasi susu dan 2 biji telur untuk sarapan, sup sayur-sayuran dan roti mil penuh untuk makan tengah hari, salmon steak di panggangan dengan sayur-sayuran segar untuk makan malam. Sebagai snek boleh membuat sandwich dengan ikan atau roti keju dan secawan yogurt.

3. Untuk sarapan patut oatmeal di atas air dengan buah-buahan kering dan seluruh bun gandum. Pada snek - salad. Pada makan tengah hari, menyediakan daging direbus dengan sayur-sayuran segar. Sebelum makan malam, minum yogurt sedikit dan makan roti. Pada waktu malam, manjakan diri anda dengan ikan putih bakar dalam foil, dan sayur-sayuran.

4. Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul untuk menu penurunan berat badan untuk seminggu adalah agak pelbagai, yang akan mengikutinya, dan selepas kursus tanpa kesukaran. Untuk sarapan pagi, menyediakan dadar dengan sayur-sayuran. Sebaik sahaja anda boleh makan salad makanan laut. Untuk makan tengah hari, makan sup sayur atau ayam. Teh petang keju sesuai dan untuk makan malam - daging ayam belanda dengan sayur-sayuran panggang.

5. Pada permulaan kelima pagi hari dengan dua telur rebus dan roti dan keju. Selepas 4 jam, minum segelas susu masam dan makan sahaja pisang. Majlis makan malam itu adalah sup sempurna ikan, dan pada waktu petang - salad daun dengan salmon. Menamatkan hari dengan ayam dan brokoli kukus.

6. Pada hari kedua terakhir pemakanan yang betul untuk menu penurunan berat badan untuk minggu termasuk: bubur nasi dengan susu, 2 biji telur, anak lembu chop dengan nasi dan makanan laut salad. Sebagai snek, anda boleh makan buah-buahan.

7. sarapan akhir bermula dengan soba dan susu. Selepas beberapa salad sayur-sayuran masa, snek kubis dan lobak merah. Pada makan tengah hari, menyediakan salad hati ayam dan sup. makanan ringan yang merawat diri Vinaigrette. Menamatkan hari dengan stik tuna dan brokoli, berpengalaman dengan kicap semua.

Ingat bahawa ini adalah hanya satu contoh menu diet yang betul untuk menurunkan berat badan untuk minggu tersebut. Anda mempunyai hak untuk menyesuaikan diri dengan badan anda dan mengubahsuainya. Yang paling penting, ingat bahawa anda perlu minum air yang banyak dan menghadkan pengambilan makanan berkanji, goreng dan manis.