Sukan dan KecergasanMembina otot

Otot pusingan besar transformasi di gimnasium atau di rumah

Pada badan yang indah dan patut, impian semua tanpa pengecualian. Seseorang pergi ke gym, dia terlibat dan bekerja pada mereka, dan ada yang duduk di satu tempat dan menunggu keputusan yang baik.

Dan boleh berada di rumah untuk menjaga badan dalam keadaan yang indah. Tidak perlu untuk menolak untuk makan, anda perlu bergerak dan menjadikan lemak ke dalam otot elastik. Sebagai contoh, lelaki boleh cuba untuk berjabat kembali. Ia adalah otot bulat yang besar. Ia membantu seluruh sendi bahu.

Sebab untuk membina otot

  • Apabila otot punggung sedang mengayunkan pada lelaki itu di dalam bukunya peningkatan senjata tentaranya, ia boleh mengangkat objek yang sangat berat.
  • Mempunyai badan dengan otot relief, mengagumi pemandangan orang yang merasakan banyak lagi, ia sentiasa dalam perhatian.
  • Penangkapan terus meningkatkan badan, ia adalah mungkin untuk mengukuhkan tulang belakang, kerana sukan itu - jaminan kesihatan.

Normal adalah Teres otot utama, latihan perlu dipilih dengan teliti. Pada asasnya teras perlu hadir (mengangkat beban berat). Ia adalah cara yang paling berkesan untuk swing. Dan, sudah tentu, bar mendatar.

Latihan di gym

Untuk Teres otot utama telah melambung, gimnasium - penyelesaian yang paling sesuai. Ia adalah perlu untuk memilih simulator blok, yang terpaksa bekerja tangan. Oleh itu bekerja otot belakang. Mesin senaman yang paling biasa yang dinamakan "rama-rama". Apabila anda sentiasa sibuk di atasnya melegakan otot belakang lebih ketara dan menyerupai serangga bersayap. Apabila kajian diperlukan untuk betul melaksanakan latihan untuk hasil yang lebih berkesan. Ia adalah lebih baik untuk beralih kepada profesional yang tahu selok-belok untuk mendapatkan kesan yang sempurna.

Kelas di rumah

Anda akan perlu untuk menjalankan dumbbell. Jangan memilih shell yang besar dan berat. Semakin banyak ulangan, lebih baik. Berdiri di atas kaki, satu tangan dumbbell, yang kedua bersempadan lutut (bagi negeri yang stabil). Lilitan tangan perlu berada di atas, belakang lurus. Sehingga ada beban berat. dumbbell seterusnya pada tahap dada naik dan perlahan-lahan jatuh ke bawah. Jika senaman adalah untuk melaksanakan kuat dan cepat, Teres otot utama akan bekerja kurang, yang bermaksud bahawa lebih banyak masa diperlukan untuk mengepam. Mengulangi latihan ini harus 20 kali, kemudian meningkatkan bilangan set (untuk orang baru).

Seterusnya adalah untuk memahami bagaimana untuk pam sehingga Teres otot utama balik menggunakan bar mendatar. Kelas di jalan yang lebih baik untuk kesihatan. Tetapi anda boleh berlatih di rumah, jika ada bom.

Selepas Vis pada bar bermula mengangkat badan. Siku panduan terbaik dalam tangan. Kemudian sebahagian besar daripada beban adalah pada otot belakang. Jika tangan diletakkan di muka, semua kuasa pergi ke bisep dan triceps. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu berasa ketegangan di belakang. Jika dirasakan, oleh itu, otot bulat yang besar dan yang lain mula bergoyang, dan tidak lama lagi akan menjadi beralun.

Latihan berikut juga sangat berkesan. Ia adalah perlu untuk menetapkan lengan dengan lampiran (tali). Kemudian kaki dan pinggul bangkit. Seterusnya anda perlu untuk menangkap sehingga bar mendatar yang terletak di kawasan abdomen. Dan kembali semula ke kedudukan asal, tanpa menurunkan kaki. Perlu diingat tentang pernafasan yang betul: menyedut pertama, menarik pada menghembus nafas yang, menyedut pada penyata itu.

Hasilnya, dengan pendekatan yang betul mula berkembang Teres otot utama. Senaman membantu untuk memperbaikinya dan berkembang. Belakang berubah bermula relief peeps. Anda tidak dapat tinggal di atasnya, anda perlu sentiasa melatih badan.

makanan

Tentang pemakanan yang betul perlu berfikir sebelum latihan. Ia mesti karbohidrat hadir. Ia adalah sumber utama tenaga dan protein. Ia membentuk tisu otot yang sangat, tanpa kehadiran otot tidak melambung kepada keputusan yang dikehendaki. produk kalori habis, boleh melebihi kadar. Jika seseorang yang mempunyai berat badan 65 hingga 80 kilogram sehari menggunakan 1800 kalori, jadi anda perlu makan sehingga 2100 kalori, iaitu, jumlah kalori meningkat sebanyak 18-20% untuk satu set jisim otot. Tetapi ini adalah berdasarkan aktiviti fizikal dipertingkatkan. Jika anda hanya makan dan tidak boleh lakukan, datang obesiti badan.

Boleh dimasukkan dalam diet serbuk protein, mereka tidak berbahaya kepada kesihatan. Menyediakan jumlah yang diperlukan protein tulen badan dan mengandungi jumlah minimum kalori, serta semua yang mengandungi banyak vitamin bermanfaat, mineral dan serat.

Kegigihan - kunci kepada kejayaan

Apabila terdapat pembentukan badan, kali pertama timbul bengkak otot selepas beban fizikal intensif. Ia khusus kepada setiap organisma. Apabila bersenam gentian otot diregangkan, mereka berkumpul asid laktik, dan dengan itu kesakitan. Tiada apa yang salah dengan masa pulangan segala-galanya kepada normal.

Sekarang anda mempunyai pengetahuan yang diperlukan mengenai cara untuk pam sehingga Teres otot utama, dan seluruh belakang. Perkara utama - untuk mencapai matlamat tanpa berhenti setengah jalan. Untuk badan yang cantik, timbul dan tona, anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha. Anda mungkin perlu melibatkan diri dalam beberapa bulan, atau mungkin tahun yang akan datang, dan kemudian hanya tidak dapat berhenti. Akan kekal tabiat untuk mempunyai badan yang cantik dan tona.

Kelas perlu dilakukan dengan kerap. Jika di rumah, maka anda perlu melakukan latihan setiap hari, memberikan selebihnya sekali dalam dua minggu. Jika anda lakukan di gym, anda perlu jadual lawatan. Dalam seminggu anda perlu pergi ke sana dua kali. Pam sehingga otot-otot di dalam bilik adalah lebih mudah dan cepat, tetapi di rumah ia adalah benar. Hanya perlu mahu mengubah badan anda dan membawa kepada kesempurnaan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.