Bagaimana untuk melaksanakan lunges dengan dumbbells

Mana-mana orang purata mahu bahawa kakinya menarik dan cantik. Ini boleh digunakan untuk kedua-dua wanita dan lelaki. kaki lelaki sukan dan mengetatkan kaki elastik dalam gadis-gadis sentiasa menarik mata dan merupakan subjek kekaguman. Mencapai keputusan yang luar biasa akan membantu tetap senaman "lunges dengan dumbbells." pergerakan itu dalam senjata beban menyumbang kepada pembangunan koordinasi motor dan kestabilan, bekerja pada kumpulan otot depan paha dan punggung. Lunges dengan dumbbells memenuhi ramai wakil sukan yang berbeza yang memerlukan pergerakan secara tiba-tiba dan berjalan pantas.

Pembina badan melaksanakan lunges dengan dumbbells dalam kombinasi dengan latihan lain untuk otot kaki - zhimami dan squats. latihan berulang-ulang boleh diguna semula memberi penyelarasan dan menstabilkan kumpulan otot. Apabila anda menggunakan dumbbells berat pepejal, otot kaki berat badan tambahan. Jika anda melakukan senaman untuk tujuan ini, adalah perlu untuk turun pada satu lutut perlahan-lahan dan mendaki - cepat dan kuat.

lunges ganti dengan dumbbells dengan berjalan kaki sama ada, dan juga latihan untuk punggung dengan dumbbells dilakukan 9-12 ulangan dalam tiga set dengan berehat dalam masa satu minit:

• Ambil dua dumbbells dan berdiri tegak, tangan diturunkan sepanjang badan, mata diarahkan ke hadapan.
• Melaksanakan langkah satu kaki ke hadapan dan mencangkung dilakukan semasa kaki kaki yang lebih rendah ketinggalan perlu selari dengan satah lantai.
• Lutut kaki melaksanakan menyergap, perlu membentuk sudut yang betul dan tidak menonjol di luar kaki kaki.
• Titik akhir hendaklah dibuat menyergap jeda kedua, dan kemudian mendaki hanya dengan otot quadriceps. Dibenarkan tolakan sedikit kaki sokongan.
• Meluruskan dan kembali kaki kepada keadaan asalnya. Otot-otot punggung dan media perlu berada dalam keadaan statik. Kemudian bermula pengulangan baru.

Jika senaman perlu diingat: yang lebih luas padang, semakin kuat dikendalikan gluteus terkena kaki depan dan mengetatkan otot lumbar dan mengarahkan selebihnya di belakang kaki.

Semasa pelaksanaan ulangan perlu untuk memantau badan: Jangan condongkan ke belakang atau ke hadapan. Apabila mengangkat sokongan perumahan adalah pada tumit, bukan pada kaki kaki kerja. Jangan mula mengangkat badan dengan kegoncangan, kerana beban pada otot quadriceps akan dikurangkan. Langkah seharusnya besar, jika tidak meningkatkan beban pada sendi lutut, yang boleh menyebabkan kecederaan serius. Untuk mengepam otot paha depan perlu dumbbells dengan berat badan lebih. Untuk mengekalkan mereka di tangan adalah lebih baik untuk menggunakan tali pinggang. Merumitkan senaman boleh menggunakan alat, yang diadakan tangan bengkok.

Latihan dengan dumbbells di bahu menyumbang kepada segi pembangunan daripada otot berbentuk delta, yang menentukan pembentukan yang indah topografi, bentuk dan lebar bahu. Mereka berdusta di tangan pencairan dengan dumbbells dalam arah yang berbeza. Persembahan nafas dalam-dalam dan tahan ia, ia adalah perlu untuk meningkatkan dumbbells ke tahap di mana forelimbs menjadi selari dengan lantai. Ia tidak dibenarkan akhiran dan lanjutan senjata di siku. Menghembus nafas, tangan ke bawah.

Kompleks ini terdiri daripada tiga set 16 latihan.