Latihan yang berkesan bagi punggung dan paha - kunci tegang dan tona otot kaki

Zon paha dan punggung daripada wakil-wakil separuh wanita manusia telah sentiasa menjadi yang paling bermasalah. Bahagian-bahagian badan terdedah kepada pembentukan lemak dan selulit. Dengan bermulanya musim panas setiap wanita mahu menunjukkan angka tipis beliau. Ke kawasan ini adalah menarik, memanggilkan kepada pandangannya mengagumi beliau, walaupun pada musim bunga harus bermula untuk melakukan senaman yang berkesan untuk bahagian punggung dan paha. Walaupun anda percaya bahawa anda pop dan hip adalah normal, anda tidak mengalami berat badan yang berlebihan, senaman mudah dan tetap hanya akan mendapat manfaat. Lagipun bentuk tegang dan tona - ikrar keindahan dan keharmonian.

Latihan yang paling produktif selulit di bahagian punggung dan paha - ini adalah biasa duduk-up. Tetapi mereka harus melaksanakan dengan betul. Awal stand - kaki selain 50-65 cm, jari kaki sedikit berpaling, tangan lurus ke hadapan. Squats dilakukan pada kadar yang perlahan, manakala pelvis itu ditarik balik. Jika pusat graviti beralih ke tumit - beban adalah pada otot-otot punggung, pada jari kaki - bekerja paha keras. Meningkatkan badan dihasilkan terlalu perlahan. Menjalankan ini latihan yang berkesan untuk bahagian punggung dan paha secara kerap semasa senaman pagi, beberapa minggu anda akan melihat hasilnya. Dan jika anda mengambil ke tangan dumbbells dan melakukan squats dengan berat, lebih diperketatkan otot lengan.

latihan yang berkesan untuk bahagian punggung dan paha boleh dilakukan dalam, kelab kesihatan gimnasium, di taman permainan dan di apartmennya. Terdapat pelbagai pilihan aktiviti fizikal pada kumpulan otot ini, jadi ia adalah orang-orang yang paling popular untuk memilih untuk diri mereka sendiri. Semua latihan perlu dilakukan selepas wajib memanaskan badan tanpa apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, meneran maksimum otot-otot punggung dan paha.

Senaman untuk mengurangkan paha dan punggung:

1. Polumostik mencatatkan prestasi berbaring di atas lantai. Dalam kes ini, tangan yang diletakkan di sepanjang batang tubuh dan lutut bengkok. DCC pelvis mengangkat sehingga titik maksimum pada masa yang sama punggung voltan kuat. Semasa penurunan otot pelvis berehat. Salah satu pendekatan akan menjadi 16 ulangan. Selepas beberapa lama, latihan ini boleh menjadi rumit, dengan kakinya di tepi kerusi atau sofa.
2. kaki seli mahi lurus dilakukan di atas tikar, di rak di atas lututnya, dengan penekanan pada siku. Di belakang tidak boleh mengendur semasa memandu. Kaki bengkok diangkat ke tahap badan, tumit adalah "mencari" di siling. Dalam kes ini, punggung otot mesti kuat diregangkan. Jika anda melakukan perubahan kaki lurus, tambahan pula akan bekerja otot sciatic-popliteal. Salah satu pendekatan akan terdiri daripada 12 ulangan.
3. Bar menegak boleh melaksanakan pelbagai menendang kaki mereka ke tepi, hadapan dan ke belakang. Dari masa ke masa, untuk meningkatkan beban pada pergelangan kaki harus diletakkan pada berat.
4. Latihan "basikal" dilakukan berbaring di atas tikar. Di tangan ini menarik pihak anda. pedal kaki meniru kilasan dengan amplitud maksimum pada 45 darjah dari lantai. Shin disimpan lurus. Untuk merumitkan senaman tangan diletakkan di belakang kepala, mengangkat bahagian atas badan, dan lengan kiri sampai untuk lutut kanan dan siku kanan - untuk lutut kiri.

Menambah senaman ini berkesan untuk bahagian punggung dan paha boleh berjalan menaiki tangga, berjoging, roller skating, melompat tali atau bergerak sukan.