Bagaimana untuk mendayung di rumah. Latihan otot individu

Ramai lelaki tidak berpuas hati dengan bentuk dan bentuk fizikal mereka, selalunya keinginan untuk mengepam otot. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah pergi ke pusat kecergasan dan hubungi jurulatih yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, ini memerlukan sumber bahan dan masa tertentu. Oleh itu, ramai yang tertanya-tanya - bagaimana untuk mengepam di rumah atau bagaimana untuk mencurahkan di rumah selama sebulan. Kami tidak akan memberikan harapan yang tidak berasas dan menjawab bahawa hampir mustahil untuk mengepam sebulan, walaupun perubahan positif akan kelihatan.

Jadi, anda mempunyai hasrat seperti itu, seperti mencurahkan di rumah. Hanya mengatakan bahawa satu keinginan tidak cukup. Kebanyakan percubaan yang telah dibuat akhir selepas beberapa hari latihan, seperti beberapa perniagaan segera muncul, anda terganggu, dan sebagainya. Sediakan diri anda untuk hakikat bahawa anda perlu bekerja keras dan keras pada diri sendiri untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa kesan. Sekiranya anda mengatasi kemalasan dan sebab-sebab lain yang tidak objektif dan mula melakukan latihan, hasilnya pasti, dan persoalan - bagaimana untuk mengepam sendiri di rumah tidak akan bimbang lagi. Masa latihan maksimum ialah 1.5 jam. Sekurang-kurangnya tidak diperlukan.

Bagaimana untuk mendayung di rumah. Kompleks latihan asas.

Prinsip utama latihan adalah prinsip penambahan berat badan. Semakin lama anda bersenam, semakin berat badan anda perlu meningkat. Untuk ini, ransel dengan pelbagai berat boleh digunakan. Latihan akan dilakukan di lantai dan di bar.

Sebelum latihan, belanja selama lima minit. Otot perlu dipanaskan sebelum bersenam. Setelah menyelesaikan satu set teknik yang tidak rumit, ambil bar bar mendatar dengan tangan anda, tangan pada lebar bahu yang sama dan mulailah tanpa jeritan. Kami bernafas dalam hidung kami, pada pendakian yang kami nafas, pada keturunan yang kami nafas. Perkara utama di sini ialah keseragaman latihan. Pikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana anda boleh mengedarkan pasukan kepada semua pendekatan. Setelah membuat bilangan pull-up yang ganjil, kita menukar posisi tangan dan merebut palang dari atas. Juga, kita mengulangi bilangan ganjil tarik-up yang sama rata dan dengan kelajuan yang sama. Latihan harus dipadankan dengan pernafasan yang betul.

Latihan seterusnya adalah push-up dari lantai. Kami mengambil ransel yang sama dan melakukan push-up beberapa kali ganjil. Sistem pernafasan adalah sama seperti ketika bersenam di palang. Anda boleh mulakan dengan lima push-up untuk pendekatan di mana anda berehat berbaring di perut anda. Pada masa yang sama meletakkan tangan anda di bawah kepala anda.

Untuk mengepam otot-otot belakang, cari sokongan kaki yang baik dan berbaring di perut anda. Anda boleh meletakkan beg galas di belakang anda. Kemudian jangan cepat membuat pesongan, mengangkat bahagian atas badan supaya anda dapat menguasai tangan dengan jari-jari kaki, membungkuk di lutut.

Untuk mengepam otot akhbar di rumah, anda perlu berbaring di atas lantai, menekuk lutut anda pada sudut kanan dan membuat lif seragam badan, kemudian menyimpang kembali. Pada pendakian seterusnya, belok badan ke kiri, kemudian ke kanan, kemudian kembali lurus dan sebagainya. Jangan bersemangat, jika tidak pada hari berikutnya anda boleh menyesalinya, tetapi kami tidak memerlukannya.

Latihan seterusnya adalah squats. Untuk meningkatkan keberkesanannya, ambil beban dan mula melakukan senaman, memegangnya di atas lengan yang terulur di hadapan anda. Kaki adalah lebar bahu. Kami berjongkok perlahan-lahan dan perlahan-lahan. 13 - 15 sit-up untuk satu pendekatan - ini cukup.

Selepas menyelesaikan satu set latihan dengan baik, bernafas, anda boleh berbaring, tetapi, dalam apa jua keadaan, jangan tidur. Anda boleh berjalan-jalan santai atau makan sedikit. Fakta bahawa anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi protein, semua orang sudah tahu. Untuk meningkatkan jisim otot adalah bubur yang sangat berguna. Mereka juga akan membantu memulihkan kekuatan. Juga, jangan lupa bahawa otot mesti dipulihkan selepas latihan.

Prestasi kerja keras setiap hari dalam satu latihan mudah kompleks akan menghasilkan buah dalam keputusan tugas yang sukar - bagaimana untuk dipam di rumah.