Push-up pada jari - apa yang mereka berikan kepada pemula dan atlet?

Gaya hidup yang sihat termasuk beberapa aspek. Ini adalah diet yang sihat, oksigenasi badan (berjalan kaki lama), hubungan sosial biasa, sukan biasa. Ia adalah latihan sukan yang membantu seseorang untuk sentiasa berada dalam keadaan baik. Setiap orang sendiri menentukan "bintik-bintik lemah" pada badan, yang perlu dipam, dilatih. Untuk ini, terdapat pelbagai latihan.

Apakah kenaikan?

Sesiapa yang melakukan sukan tahu apa yang mendorongnya. Ini adalah latihan utama yang dilakukan di atas lantai. Ia membolehkan orang itu sendiri mengawal kerja pelbagai otot. Melakukan latihan ini sama sekali tidak sukar dari segi peralatan, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan, simulator atau peralatan lain. Push-up boleh dilakukan di gym, di rumah, di lapangan, di laut dan sebagainya.

Semasa latihan ini, otot-otot dada, lengan, belakang bekerja. Apabila seseorang melakukan push-up, dia, dengan memindahkan penekanan pada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, akan dapat mengawal pemompaan kumpulan otot yang berbeza. Walaupun latihan ini tidak terlalu rumit, tetapi ada banyak cara untuk melakukannya. Kerana ini, banyak persoalan timbul. Pushups pada tinju yang memberi? Betapa lebih baik untuk menekan? Bagaimana untuk memulakan senaman ini? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Kami akan cuba menjawab semua soalan di bawah.

Pushups di tangan atau palma: bagaimana mereka berbeza?

Latihan untuk mengulurkan tangan dan dada dalam versi klasik dilakukan dari lantai di telapak tangan. Ia digunakan dalam hampir semua sukan. Pada masa yang sama, otot-otot dada, otot-otot dalta hadapan dan trisep sedang giat bekerja dan menguatkan. Posisi awal push-up di telapak tangan: tangan lurus, selain satu sama lain berada pada jarak lebar bahu, kaki dihubungkan bersama, tubuh tetap lurus. Kemudian lekuk tangan, dada menyentuh lantai, mereka sekali lagi melepaskan. Dalam kes ini, seluruh badan harus sentiasa berada di kedudukan ke hadapan.

Sekiranya latihan ini mempamerkan otot-otot tertentu, maka tekankan pada tinju yang memberi? Mengapa menyiksa diri dan penumbuk anda, jika anda boleh melatih senaman di telapak tangan? Pemompaan otot berlaku dengan push-up klasik dan apabila melakukan penampilan pada jari. Pilihan kedua lebih sesuai untuk sukan kuasa, kerana mereka sering menggunakan kulaks itu sendiri.

Penggunaan push-up di jari

Push-up pada tinju yang memberi, kita belajar selepas kita mempertimbangkan kelebihan utama jenis latihan ini.

Kelas-kelas sedemikian diadakan jika perlu:

• Untuk melatih permukaan kesan;
• Bentuk kedudukan yang betul dari penumbuk;
• Untuk meningkatkan kekuatan semangat, kerana latihan ini tidak boleh dilakukan setakat tidak semua;
• Bentuk kemahiran strok langsung dengan bantuan melatih otot yang diperlukan;
• Untuk menetapkan tangan statik pada kesan;
• Untuk melatih, sebagai tambahan kepada otot, tendon tangan.

Memulakan kedudukan untuk push-up

Menjadi kedudukan yang tepat untuk push-up, yang dipanggil kedudukan permulaan, anda sudah dapat merasakan ketegangan otot. Pemula tidak boleh melaksanakan tugas itu dengan segera, tetapi, cuba setiap kali mendapatkan lebih banyak ke lantai, mereka akan mencapai minimum yang dikehendaki. Anda akan melihat dengan melakukan push-up pada jari yang mereka berikan lebih daripada latihan lain untuk tangan. Pengukuhan semua bahagian badan yang terlibat dalam latihan ini dijamin dari hari pertama kelas. Untuk mencapai kesan itu memerlukan pementasan dan ketekunan yang tepat.

Jadi, pelajaran bermula dari kedudukan awal: penumbuk diletakkan tegak lurus ke seluruh badan, lengan terletak pada jarak lebar bahu, kaki bersama-sama, badan dan kepala bahkan. Penumbuk sangat ditetapkan untuk melatih mogok klasik dalam seni mempertahankan diri. Penekanan utama adalah pada jari-jari dua jari: tengah, jari telunjuk. Jari terakhir kurang tahan lasak, tanpa penyediaan mereka boleh rosak.

Penting adalah pilihan permukaan untuk latihan ini. Jika anda tidak memilih lantai yang betul, push-up di kulaks boleh menyebabkan kemudaratan menjadi serius. Bagi pemula, penekanan mesti semestinya ditempatkan pada permukaan yang lembut dan berdaya tahan untuk melatih sendi dan tulang pergelangan tangan. Hanya selepas setahun atau dua latihan tetap anda boleh pergi ke permukaan konkrit, besi atau kayu.

Teknik latihan

Untuk melatih penumbuk dan mengembung otot-otot tangan dan dada, anda mesti mengikuti peraturan-peraturan push-up tertentu. Mereka sering sekali bertindih dengan keperluan untuk bersenam, yang dilakukan di telapak tangan, tetapi ada beberapa keunikan dalam cara melakukan push-up pada tinju. Teknik ini adalah untuk mengikuti beberapa mata dengan jelas.

1. Tangan harus terletak dari satu sama lain pada jarak yang pendek.
2. Jempol penumbuk harus diarahkan ke dalam satu sama lain.
3. Adalah penting untuk turun, hampir menyentuh lantai, ini memberikan beban maksimum pada semua otot yang terlibat dalam latihan ini.
4. Untuk memulakan latihan adalah yang terbaik di kedudukan badan yang lebih rendah (di pangkalan). Dalam pengaturan batang ini, lebih mudah untuk membuat jerk ke atas, dan kemudian jatuh ke bawah. Kaedah ini secara maksimal menghampiri latihan untuk situasi pertempuran, apabila tangan bengkok: mereka membuat pukulan, sekali lagi bengkok. Tetapi pendekatan ini tidak perlu, anda boleh mula di kedudukan atas badan.
5. Untuk menjadi lebih mudah, dan juga lebih berkesan, satu kaki boleh digulung untuk yang lain.
6. Oleh kerana latihan ini melatih kesediaan untuk memerangi, batas pekerjaan akan menjadi keadaan di mana tidak mustahil untuk merosakkan secara mendadak. Di sini perlahan-lahan push-up tidak sesuai untuk kekuatan, di mana ia adalah lebih baik untuk menyelesaikannya.