Sukan dan KecergasanKecergasan

Bagaimana untuk membina halter triceps di rumah

olahraga sukan sentiasa menjadi popular di kalangan orang yang lebih tua dan muda. Ini tidak menghairankan. Tetapi agak kerap dalam atlet, terutama pemula, persoalan timbul: "Bagaimana untuk membina triceps dumbbell?"

Peningkatan otot ini - matlamat yang diingini mana-mana atlet. Selepas otot lega sentiasa dikagumi. Tetapi otot membangunkan harmoni hanya sekiranya semua otot untuk swing. Jika anda ingin mendapatkan tangan anda menarik pandangan orang lain, anda boleh membantu untuk kompleks latihan triceps.

akhbar Perancis

Salah satu latihan adalah akhbar Perancis. Jika kita bercakap mengenai klasik genre, pelaksanaan latihan ini melibatkan memegang dumbbell di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan dan memerah kemudian untuk melengkapkan meluruskan lengan di siku. Tetapi kaedah ini tidak ditangkap pada, kerana ia adalah tidak selesa, jadi bangku biasanya dilakukan dengan satu tangan.

Sering disyorkan untuk melakukan latihan ini duduk, maka kita mesti mengambil dumbbell berat kurang untuk meringankan beban pada tulang belakang. Apabila anda menjalankan, pastikan sawit menghadap ke atas dan ibu jari leher halter keselamatan strap, jika anda memerah dumbbells dalam kedua-dua tangan. Ambil perhatian bahawa kerana anda boleh download triceps di rumah. Lagipun, latihan ini tidak memerlukan kemudahan khas dan peralatan.

Meluruskan senjata dengan dumbbells dalam cerun

Bagaimana untuk membina triceps yang dumbbell dengan cara yang lain? Cuba latihan ini mudah.
Bersandar ke hadapan, bersandar pada tangan bangku simpanan dan lutut. Cabang bertentangan dengan dumbbell tarik balik supaya ia adalah tahap dengan bahu. Kemudian bengkokkan lengan anda di siku pada sudut yang betul, dan kemudian meluruskan lengan ke kedudukan yang lurus. Lagi bengkok lengan dan kemudian meluruskan. Melakukan senaman yang sama dengan tangan yang lain. Perhatian: regangan penuh dan mengurangkan triceps. Kita tidak harus menghadkan pelbagai gerakan. Latihan ini adalah beban yang cukup baik yang triceps, tetapi kerana ia dilakukan secara berselang-seli dengan kedua-dua tangan, tenaga yang dibelanjakan untuk dua kali.

lanjutan Triceps di bangku simpanan

Sekarang anda tahu bagaimana untuk pam sehingga triceps dumbbell. Terdapat juga latihan yang dilakukan tanpa dumbbells, tetapi keberkesanannya adalah sangat tinggi.

dua bangku perlu diletakkan pada jarak itu, yang anda meletakkan di atas satu kaki, dan yang lain terletak pada tangannya di belakangnya. Berus harus diletakkan pada lebar bahu. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah, regangan triceps, dan kemudian tiba-tiba naik, meluruskan siku anda.

Untuk melakukan senaman ini adalah teknikal benar, mengikut peraturan tertentu. Perlu diturunkan serendah yang mungkin untuk meregangkan otot sebanyak mungkin. Ramai atlet, melaksanakan latihan ini, menggunakan berat tambahan memakai pinggul pelbagai barangan. Ini dilakukan bagi mengukuhkan beban pada otot. Tetapi sebenarnya ia adalah sukar dan berbahaya. Dan ia adalah amat sukar untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan seperti itu. Dengan melakukan latihan ini, seseorang boleh menggunakan berat badan tambahan yang sederhana.

Artikel ini menerangkan bagaimana untuk mengepam berat triceps dan tanpa mereka di rumah tanpa menggunakan peralatan khas. Malah, terdapat beberapa latihan untuk pembangunan triceps, tetapi mereka harus melaksanakan di gym. Di samping itu, membuat bangku simpanan, ia adalah perlu untuk mengikuti teknik, kerana ia adalah hasil daripada ia bergantung.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.