Latihan pada trisep - apa untuknya?

Pada wanita, trisep adalah salah satu zon yang paling cenderung untuk menjatuhkan lemak. Ia perlu untuk melawan fenomena ini dengan cara yang kompleks, seperti bahagian-bahagian lain yang bermasalah badan. Sebagai contoh, anda mesti mengikuti diet. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu mengehadkan diri anda untuk makan atau bahkan kebuluran. Sebaliknya, anda perlu mematuhi pemakanan yang betul. Juga, kelas aerobik, latihan asas dan terpencil untuk trisep diperlukan - pertama tanpa membebankan, dan kemudian dengannya.

Bagaimana untuk menangani, untuk berjaya?

Gigi trisep tidak boleh lebih kerap 1 - 2 kali seminggu, sementara tidak melupakan diet seimbang, penuh dengan protein. Jika tidak, otot tidak akan mempunyai cukup masa dan tenaga untuk pulih selepas latihan, dan lebih-lebih lagi untuk pertumbuhan.

Otot trisep terdiri daripada 3 rasuk: sisi, panjang dan sederhana. Mana-mana latihan harus termasuk latihan pada trisep, yang kira-kira darjah yang sama akan memberi beban pada tiga berkas ini. Hanya dalam kes ini trisep akan menerima beban penuh dan rangsangan untuk pertumbuhan. Anda juga perlu menentukan yang mana tiga fikikel trisep yang anda miliki adalah yang paling ketinggalan (biasanya fasikel lateral) dan bebannya dengan latihan lebih daripada yang lain.

Juga patut dipertimbangkan bahawa banyak latihan untuk beban otot dada dan triceps. Oleh itu, program latihan harus direka supaya otot - otot dan trisep dada dilatih pada hari-hari yang berbeza, idealnya mereka harus jauh dari satu sama lain.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, patut melakukan latihan trisep dengan intensiti yang berlainan: cahaya, sederhana, berat, dan sebagainya. Latihan ringan dan sederhana dianggap trisep dengan dumbbells satu atau lain tahap keterukan, tetapi latihan dengan barbell, terutama jika ia mempunyai beberapa lempeng, dikelaskan sebagai berat. Walau bagaimanapun, semua ini bergantung kepada tahap penyediaan. Rehat selepas senaman keras sekurang-kurangnya seminggu.

Ia adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa pilihan terbaik untuk otot tangan adalah latihan terpencil pada triseps. Seperti mana-mana otot lain, trisep paling baik dipam dengan latihan asas, dan hanya menambah dan menyatukan kesan yang terpencil.

Orang yang tidak mempunyai pengalaman yang mencukupi dan latihan fizikal yang diperlukan, lebih baik sekurang-kurangnya beberapa minggu pertama untuk menahan diri dari mengasingkan latihan. Untuk meningkatkan otot ini, semua latihan triceps perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan, setiap satunya mesti mempunyai 8 hingga 15 ulangan.

Latihan untuk trisep

Terdapat banyak latihan untuk trisep, di bawah ini kita akan mempertimbangkan beberapa yang paling berkesan:

Pelanjutan tangan dari belakang kepala dengan dumbbells

Dengan senaman ini, anda boleh menarik trisep. Anda boleh melakukan kedua-dua duduk dan berdiri. Perkara utama adalah bahawa belakang semasa latihan lancar.

Ambil dumbbell di tangan anda - untuk permulaan anda memerlukan berat yang cukup sebanyak 0.5 - 2 kg. Ke kedudukan yang melampau, angkat tangan anda dan turunkannya dengan kepala, ke bahu yang bertentangan. Kepala harus terus lurus di depan anda, anda tidak boleh menurunkannya. Lakukan beberapa pendekatan 8 hingga 15 kali.

Tekan pada simulator blok

Senaman trisep ini juga sangat berkesan.

Berdirilah di hadapan blok, letakkan lebar bahu kaki anda, simpan lurus belakang anda. Dengan kedua-dua tangan pegang tali atau mengendalikan (bergantung pada blok). Semasa latihan, siku harus ditekan terhadap tubuh. Tanpa melepaskan pegangan atau tali, lepaskan tangan anda ke kedudukan terendah dan lancar mengembalikannya ke asal. Lakukan beberapa pendekatan 8 hingga 15 kali.

Push-up dari bangku simpanan

Latihan ini berfungsi melalui keseluruhan trisep.

Berdiri dengan belakang anda ke bangku simpanan dan bersandar padanya dengan tangan anda. Pastikan tangan anda serenjang ke lantai, lebar bahu selain. Tarik kaki sejauh mungkin. Sekarang, dengan bantuan tangan, turun serendah mungkin, dan naik menggunakan trisep. Lakukan beberapa pendekatan 8 hingga 15 kali.