Sukan dan KecergasanMembina jisim otot

Bagaimana untuk mengepam otot sisi akhbar?

Bagaimana untuk mengepam otot akhbar, sambil tidak membazirkan wang dalam perjalanan ke kelab-kelab kecergasan yang mahal dan mengarahkan pelatih yang berpengalaman? Kami akan cuba menjawab soalan ini dalam artikel ringkas kami.

Angka yang ideal adalah subjek sakit bukan hanya untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Kecantikan, kesihatan, kecerdasan dan kepintaran dalam masa kita dapat membantu mencapai hasil yang sangat baik dalam hidup, jadi setiap orang ingin mengelakkan lemak berlebihan pada punggung perut atau kendur, sementara tidak semua orang tahu, misalnya, bagaimana mengepam otot-otot lateral akhbar. Jika anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, menjimatkan jurulatih kecergasan, maka anda harus tahu sedikit tentang istilah yang berkaitan dengan otot dan latihan yang diperlukan.

Dalam artikel kami, kami akan membincangkan secara terperinci proses latihan otot sisi, yang sepatutnya disebut dengan otot serong. Mereka memainkan peranan utama dalam melaksanakan banyak senaman, serta otot kulit. Apa-apa senaman, pertama sekali, bermula dengan latihan otot serong, dan hanya kemudian otot-otot bahagian lain badan (otot tangan, belakang dan kaki) secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam kerja. Di samping itu, otot-otot sisi memastikan keselamatan rantau lumbar semasa bekerja dengan berat badan yang tinggi, oleh itu, persoalan bagaimana untuk mengepam otot-otot sisi akhbar, jawapannya harus diketahui oleh atlet.

Setelah membuat keputusan untuk mempelajari latihan secara serius, dapatkan gimnasium, pelapis dan 2 gim gimnasium, kerana proses latihan tidak akan jauh berbeza dari latihan di kelab kecergasan, dan akan menelan kos yang lebih murah.

Apabila melakukan senaman pertama, anda mesti duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda di hadapan anda. Kembangkan tali pinggang pengembang, dan genggam tangannya di tangan yang panjang dan tahan di hadapan anda pada paras dada, supaya pengembang kuatkan. Semasa menjaga kaki dan punggung anda tetap, perlahan-lahan berpaling ke kiri atau ke kanan, sambil cuba melegakan otot-otot tubuh. Mencapai tekanan maksima semasa giliran, cuba selesaikan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke keadaan asalnya. Pendekatan 8-10 ke setiap sisi akan cukup.

Beberapa latihan akan datang akan menjadi jawapan yang tepat kepada persoalan bagaimana untuk mengepam otot-otot sisi akhbar, jika anda mengikuti semua arahan. Dalam latihan ini, terletak di atas lantai, sambil mengekalkan tangan anda di sepanjang batang. Di sini, kaki mula beroperasi, yang mesti dibangkitkan dan ditekuk di lutut, sehingga tulang kering tetap selari dengan lantai. Menjaga lutut anda ketat, perlahan-lahan, perlahan-lahan, miringkan kedua kaki ke kiri, kemudian ke sebelah kanan, tanpa berhenti.

Dalam senaman ini, dua bangku digunakan, diatur supaya seseorang dapat berbaring di atas pinggul, dan di tempat kedua mungkin akan berehat dengan kakimu. Dengan tangan di belakang kepala dan siku anda terbentang di sisi, perlahan-lahan memiringkan badan anda, maka, jika mungkin tanpa henti, cuba angkat seluruh tubuhnya sebanyak mungkin dengan menetapkan postur ini selama beberapa saat. Sekitar 10 pendekatan di setiap sisi akan mencukupi.

Latihan yang sama, menunjukkan bagaimana mengepam otot sisi akhbar, boleh digunakan tanpa bangku. Antara atlet, ia dipanggil "bar sampingan". Ia juga perlu untuk berbaring di sebelah anda, tetapi di atas lantai, meninggalkan kaki anda bersama-sama. Secara beransur-ansur menangkis otot-otot belakang dan abdomen, perlahan-lahan merobek pelvis di luar lantai, berlarutan dalam kedudukan ini selama kira-kira 20 saat.

Jika anda masih tidak tahu bagaimana untuk mengepam otot rendah akhbar, maka perhatikan bahawa mengangkat badan yang biasa, menjaga kaki dalam keadaan bengkok dan pegun, akan membantu mencapai hasil yang sangat baik. Doktor berhujah bahawa apa-apa aktiviti fizikal yang dibenarkan menyumbang untuk menaikkan akhbar dan sisi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.