Di mana dan bagaimana untuk mengepam otot-otot dada

Banyak bergantung pada keutamaan, tabiat, situasi kewangan anda. Anda boleh mengepam otot-otot pektoral rumah, iaitu di dalam apartmen anda, anda boleh di halaman, dan jika anda mempunyai keinginan dan cara yang sesuai, anda sentiasa dapat mencari kelab kecergasan yang baik. Pilihannya adalah milik anda, yang bagus. Nah, walaupun anda mendapat peluang - sekarang, belajar tentang cara mengepam otot-otot dada dan segera mula melaksanakan proses itu sendiri.

Apa yang anda perlukan, pertama sekali, adalah sikap yang sesuai untuk kelas. Tanpa keteraturan senaman, keajaiban mengubah angka menjadi seorang atlet mungkin gagal. Di sini kita hanya berurusan dengan kes apabila rehat dalam latihan tidak dibenarkan. Ia adalah ciri bahawa kad mahal kelab kecergasan tidak menyelamatkan dari kelas yang tidak dijawab. Seseorang pada akhir hari kerjanya tidak dapat memaksa dirinya untuk sampai ke pusat latihan. Itulah sebabnya persoalan bagaimana mengepam otot-otot dada di rumah sangat relevan.

Perlu diperhatikan bahawa pembina badan yang terkenal seperti Arnold Schwarzenegger, bermula dengan latihan rumah tersebut. Kami akan mula menguasai kompleks latihan untuk dada, dengan push-up yang biasa dari lantai. Sebenarnya, anda boleh menekan bukan sahaja dari lantai, tetapi juga dari meja, contohnya. Atau anda boleh meletakkan kaki anda di meja atau ambang jendela, sapu tangan anda ke penumbuk dan tolak diri anda dari dua susunan batu bata atau buku. Bergantung pada lokasi atlet. Buku-buku, mungkin, akan ditemui di mana-mana rumah, dan kuantiti mereka boleh disesuaikan simulator rumah.

Jadi, melakukan push-up, kami dalam beberapa cara melakukan akhbar bangku. Latihan adalah polartikular yang sama. Dalam kes ini, walaupun hakikat bahawa kerja banyak otot, peranan utama masih memainkan dua daripadanya. Ini adalah triceps dan otot dada. Sesetengah ahli fisiologi sukan percaya bahawa semua otot seorang atlet terlibat dalam push-up. Ada di antara mereka yang terlibat dalam mengekalkan tubuh dalam kedudukan yang lurus, sementara yang lain, termasuk yang di atas, menerima beban dinamik.

Kita boleh mengatakan bahawa kesan metabolik yang dihasilkan oleh push-up sangat besar dan seperti squats, mereka menjejaskan seluruh tubuh manusia. Otot dada berbeza dari semua otot yang lain dan tidak menyerupai mana-mana. Mereka juga berbeza dalam susunan serat serat dari tulang selangka seolah-olah dalam peminat, berbeza dengan arah gentian otot yang tinggal.

Sehubungan itu, push-up adalah latihan yang paling penting dalam pembina badan rumah. Jika anda, sudah tentu, benar-benar berminat untuk mengepam otot dada dengan betul dan harmoni. Misalnya, latihan dengan dumbbell dan bar memberikan kesan yang lebih kecil untuk meningkatkan dada . Push-up akan membantu atlet untuk mengepam mana-mana bahagian otot-otot dada. Marilah kita melatih diri sendiri.

• Kedudukan permulaan yang diguna pakai dipanggil "Satu rehat berbaring".
• Telapak tangan harus diluruskan lurus, agak lebih luas daripada bahu mereka. Kaki bersama.
• Senaman ini terdiri daripada membongkok siku dan menurunkan dada ke lantai. Seterusnya, kembalikan badan ke kedudukan asalnya. Adalah disyorkan agar siku sedikit bengkok.

Bagaimana untuk mengepam otot dada dari sokongan? Sebagai sokongan dapat melayani apa saja, termasuk meja yang disebutkan di atas, ambang jendela atau tempat tidur, sofa, kerusi berlengan. Anda mungkin mempunyai bangku khas untuk tujuan ini. Pukulan sedemikian meningkatkan beban pada otot-otot deltoid, serta bahagian atas otot-otot dada. Latihan dijalankan, serta yang sebelumnya, tetapi jari kaki harus diberikan pada sokongan.

Bagaimana untuk mengepam otot-otot dada dengan dumbbell? Untuk melakukan ini, kita memerlukan bangku atau kemiripannya.

• Ia perlu untuk berbaring di bangku simpanan, dengan meletakkan kaki pada lebar bahu.
• Angkat dumbbell, sambungkannya ke atas dada.
• Bendakan dumbbell dalam arah yang berbeza, menurunkannya, serendah mungkin, sambil menegangkan otot dada.
• Pulangkan tangan dengan dumbbells ke kedudukan permulaan.

Kini anda tahu di mana dan bagaimana untuk mengepam otot-otot dada dan boleh bermula selepas membaca artikel ini. Masa untuk latihan memilih untuk diri sendiri, tetapi ingat kekerapan kelas. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya dua dan sehingga lima pendekatan. Bilangan pengulangan dari sepuluh hingga lima belas untuk satu pendekatan.