Bagaimana untuk berayun di rumah dan adakah anda memerlukan peralatan sukan?

Semua orang memimpikan badan yang cantik, tetapi gim tidak selalu tersedia dalam masa atau dalam kewangan. Di rumah, terdapat peluang untuk memperuntukkan satu jam untuk kelas. Jika anda seorang pemula, maka beberapa bulan pertama anda boleh lakukan tanpa peralatan tambahan, dan kemudian anda perlu menghabiskan sedikit, jika tidak, tidak akan ada hasil istimewa. Ini. Khususnya, adalah relevan untuk lelaki.

Jadi, bagaimana untuk bersayap di rumah tanpa peralatan sukan:

Push-up dari lantai. Latihan yang agak kompleks jika anda melakukannya dengan betul. Kedudukan permulaan diketahui oleh semua. Adalah diharapkan bahawa satu lagi orang mengikuti pelaksanaan dan membetulkan kelemahan. Jangan bengkok atau buang belakang. Menurun hendaklah tegak mendatar, serendah mungkin, hampir menyentuh lantai dengan dada. Kesan yang anda dapatkan hanya sekiranya bilangan pengulangan akan menjadi besar.

Latihan untuk akhbar. Di sini anda memerlukan kompleks yang lengkap untuk mengendalikan semua bahagian otot. Kami tidak akan menghitung semua latihan yang diketahui, yang termasuk memutar, gunting, mengangkat kaki dalam posisi bohong, dan sebagainya. Dalam rangkaian anda akan dapati banyak pelajaran video, di mana mereka jelas menunjukkan teknik itu.

Squats. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk dipam di rumah, maka ingatlah bahawa anda perlu melatih seluruh badan, bukan bahagiannya. Tanpa kargo, segala-galanya sangat mudah, tetapi perhatikan belakang dan teknik pelaksanaan. Pastikan belakang anda lurus, dengan lutut anda tidak menonjol dari kaus kaki anda. Squats yang sangat mendalam tidak diperlukan, kerana anda mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk ayunan di rumah, dan bukan bagaimana cedera.

Sekarang mari kita pergi ke peralatan sukan. Bagi lelaki, latihan di atas tidak mencukupi. Lebih tepat lagi, ia boleh digunakan untuk mengekalkan nada otot, tetapi bukan sebagai latihan asas.

Oleh itu, apabila membuat keputusan bagaimana untuk berayun di rumah, pertimbangkan cadangan untuk membeli inventori sedemikian:

- Bangku untuk bar atau bangku untuk melakukan senaman dengan bodoh. Sudah tentu, banyak membina struktur najis, tetapi untuk mengubah sudut kecenderungan dalam kes ini adalah mustahil. Tetapi untuk meningkatkan beban pada akhbar, anda perlu bangku bangku.

- Dumbbells. Varian yang ideal dengan skala yang dilipat, kerana anda tidak boleh mengangkat dumbbells berat, dan untuk memperoleh satu set besar, dari berat kecil hingga besar, tidak sesuai. Dan tempat-tempat untuk meletakkan dumbbells itu tidak selalunya cukup.

- Bar. Peralatan ini adalah pilihan, tetapi pada masa akan datang anda mungkin perlu mengembangkan otot, lengan dan belakang dada.

Dengan cara ini, mengayunkan punggung anda di rumah juga realistik, tetapi untuk ini kami memerlukan dumbbells dan bar:

Tarik dumbbell ke bahagian perut dengan satu tangan. Mula-mula kita membuat pendekatan di satu pihak, dan kemudiannya pada kedua, tanpa gangguan. Kelebihan latihan ini adalah dalam pergerakan amplitud yang besar, sebagai akibatnya otot yang paling luas berkembang maju dengan baik.

Rod tarik ke perut adalah salah satu latihan utama pada otot latissimus belakang. Pendekatan pertama dilakukan dengan separuh berat kerja, yang merupakan pemanasan. Kedudukan permulaan adalah belakang bengkok, lutut sedikit bengkok.

Menarik di bar dengan cengkaman yang luas ke dada. Sudah tentu, kita tidak menemui rumah untuk bar mendatar, tetapi sering terdapat taman permainan berdekatan . Untuk perkembangan otot belakang - ini adalah pilihan yang ideal. Sekiranya latihan diberikan kepada anda dengan mudah, maka gunakan beban tambahan.

Kami secara ringkas mempertimbangkan bagaimana untuk berayun di rumah. Daripada perkara di atas, dapat dilihat bahawa hasilnya dapat tanpa peralatan profesional. Sebagai kesimpulan, anda hanya boleh menambah bahawa tiada latihan tidak akan berkuat kuasa tanpa pemakanan yang betul, jadi perhatikan nuansa ini.