Sistem pusing: litar. Push-up dari tanah dari awal untuk pemula

Push-up dari lantai adalah satu latihan yang sangat mudah dan popular. Ia telah mendapat penghormatan kerana ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja dan di mana-mana sahaja di mana-mana sahaja. Push-up dari lantai mempunyai banyak jenis dan boleh dilakukan oleh orang-orang latar belakang yang berbeza. Ini sangat mudah, tetapi pada masa yang sama, latihan yang berkesan. Skim push-up dari lantai dari awal akan membolehkan sesiapa sahaja untuk masa yang singkat untuk membawa badannya nada, meningkatkan tahap kecergasan fizikal. Latihan ini juga boleh mengepam otot anda dengan baik. Sudah tentu, tidak seperti bar menekan di gyms, tetapi juga sangat baik. Terutama menimbangkan usaha yang akan anda belanjakan pada latihan ini. Anda juga tidak perlu membayar wang untuk pergi ke gym. Oleh itu, jika seseorang merancang untuk melakukan latihan ini, maka segera timbul persoalan sama ada ada skema kerja untuk meningkatkan push-up dari lantai. Mengenai ini - kemudian dalam artikel.

Mengapa kita memerlukan skim push-up dari awal?

Mana-mana orang lebih mudah berurusan dengan beberapa cara daripada berfikir melalui rancangan latihan mereka sendiri. Jadi kita diatur. Beberapa orang bersetuju untuk merosakkan seperti itu. Jika seseorang mula menjalankan beberapa latihan, maka, kemungkinan besar, dia menjangkakan dari hasil tertentu ini. Sendiri sangat sukar untuk merancang kemajuan beban: anda hanya boleh mengira segala-galanya dengan salah atau melepaskan diri dan akibatnya, jangan maju sama sekali. Oleh itu, kita hanya memerlukan satu skim yang baik untuk meningkatkan push-up dari lantai, yang akan meningkatkan hasilnya dan secara beransur-ansur mencapai tahap yang baik.

Sebagai peraturan, pada permulaan latihan mereka yang tidak mengurus orang tidak bersinar dengan hasil dalam push-up. Oleh itu, mereka semestinya memerlukan skema push-up untuk pemula. Ini adalah supaya minggu-minggu pertama agak berhemat dan hanya beban meningkat secara beransur-ansur. Jika seseorang melihat bilangan besar di dalam jadual, kemungkinan besar dia tidak akan mula bekerja kerana dia berpendapat skema itu terlalu rumit.

Tidak tahu bagaimana untuk menolak sendiri: bagaimana hendak menjadi?

Tetapi bagaimana jika anda tidak boleh melawan seketika sekali? Ia berlaku jika seseorang mempunyai berat badan yang besar atau tidak aktif secara fizikal untuk masa yang lama. Kemudian anda memerlukan skema push-up dari lantai dari awal, kerana walaupun pengulangan awal 5-10 tidak diberikan kepadanya. Dalam kes ini, anda perlu bermula dengan senaman yang lebih mudah. Seperti yang telah disebutkan di awal artikel, push-up dari lantai mempunyai banyak jenis, dan ini adalah tambahan latihan ini. Terdapat kedua-dua cara yang sangat rumit push-up dan cahaya. Oleh itu, jika anda tidak dapat berbuat apa-apa, jangan berputus asa! Anda perlu memilih beberapa pilihan untuk cara yang lebih mudah untuk dilakukan.

Jika seseorang memerlukan skim push up dari lantai dari awal, dia benar-benar berharap dapat mencari teknik latihan yang sesuai. Walaupun dia tidak boleh mengecil seketika sekali. Tetapi dalam kebanyakan kes, skim untuk mengepam push-up dari lantai sudah melibatkan beberapa latihan awal. Dan jika anda tidak memilikinya? Seperti yang telah disebutkan, tolakan ringan akan membantu .

Cara mudah push-up dari lantai

• Push-up dari lutut . Cara paling mudah untuk ditolak. Kedudukan permulaan bukanlah sesuatu yang rawan klasik, tetapi rak pada semua empat. Dalam kedudukan ini, anda akan merosot, kerana dengan cara ini lebih mudah dilakukan daripada biasa.
• Push-up dari bangku simpanan . Cara push-up ini mengandaikan bahawa badan anda akan berada di atas kaki anda dan beban pada kumpulan kerja otot akan berkurangan.

• Pushups dengan bantuan seseorang . Anda boleh melakukan push-up yang paling biasa, hanya patut bertanya rakan atau saudara-mara anda untuk membantu anda memerah diri sedikit demi sedikit. Oleh kerana push-up sahaja bukan latihan yang sukar, menggunakan ketiga-tiga kaedah ringan ini akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan bergerak ke arah push-up biasa.

Skim latihan meniup dari seks untuk pemula

Oleh itu, selepas anda mengembara dari sifar hingga hampir apa-apa, anda sudah boleh merasa lebih yakin. Sebagai peraturan, dalam latihan seperti push-up, ia cukup mudah untuk meningkatkan bilangan ulangan sehingga 30-50 kali. Hanya selepas itu, kemajuan sangat perlahan dan sukar. Tetapi bagaimana anda maju dalam push-up? Untuk ini, salah satu daripada beberapa kaedah yang dipilih akan sesuai dengan anda. Dalam kesusasteraan terdapat sebilangan besar skema untuk latihan. Sebagai peraturan, mereka direka supaya anda setiap hari atau minggu meningkatkan beban. Tempoh boleh sangat berbeza, tetapi secara purata 2-3 bulan. Jika anda tidak mahu melatih beberapa sistem yang jelas, maka anda boleh membuat jadual sendiri dan ikuti. Tetapi di sini anda perlu disiplin sendiri.

Bagaimana untuk membina pelan latihan?

Terdapat beberapa faktor utama di mana anda boleh membuat rancangan latihan anda sendiri. Marilah kita saksikan setiap satu daripada mereka.

• Jumlah pengulangan dalam latihan . Anda tidak boleh memberi tumpuan kepada bilangan ulangan dalam setiap pendekatan individu, serta bilangan pendekatan. Cuma pilih nombor yang boleh anda lakukan dalam push-up. Anda boleh, sebagai contoh, darab rekod anda dalam pushups sebanyak 5 - dapatkan jumlah push-up yang perlu anda lakukan hari ini. Pada masa yang sama, tetapkan matlamat untuk mencapai ini untuk beberapa pendekatan. Dengan setiap latihan cuba mengurangkan bilangan pendekatan dan meningkatkan pengulangan. Dari masa ke masa, cukup meningkatkan bilangan, kerana tahap penyediaan anda bertambah baik. Cara latihan ini sesuai untuk pemula.
• Masa latihan . Ia tidak masuk akal untuk berlatih terlalu lama atau terlalu kecil. Sudah tentu, ini juga boleh membawa hasil, tetapi ia akan menjadi lebih sederhana. Waktu yang optimum untuk latihan ialah 20-45 minit. Mengapa begitu banyak? Segala-galanya bergantung kepada keadaan dan objektif tertentu. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda pasti perlu menekan lebih lama daripada orang yang langsing. Juga, tidak semua orang boleh mempunyai banyak masa untuk latihan. Dalam kes sedemikian, anda masih boleh mengukir 20 minit. Akhirnya, anda boleh bersenam walaupun di tempat kerja. Tidak ada skema biasa yang menolak dari lantai dari awal tidak direka untuk jam latihan.

Teknik latihan asas untuk pemula dan atlet peringkat pertengahan

• Push-up untuk maksimum . Anda hanya melakukan 3-5 pendekatan maksimum. Kelebihan kaedah ini jelas - anda pasti boleh maju. Kelemahan boleh dikaitkan hanya dengan fakta bahawa anda perlu menunjukkan kualiti yang kuat, kerana tidak mudah untuk menekan maksimum.
• Menetapkan bilangan push-up dalam setiap pendekatan . Teknik ini mencadangkan untuk memilih nombor tertentu push-up dan melakukannya dalam jumlah maksimum pendekatan. Anda mesti meneruskan latihan sehingga anda boleh membuat pendekatan seterusnya. Sistem ini sangat sukar untuk menyumbat otot-otot kerja, dan ia akan mengambil masa yang lama untuk pulih.

Rekreasi dan pemulihan

Selepas latihan, anda perlu berehat dalam apa jua keadaan. Kekerapan latihan tidak boleh ditentukan dengan tepat untuk semua. Sesetengah skim menawarkan latihan kecil setiap hari, yang lain - setiap hari, atau ketiga - dua kali seminggu. Ia semua bergantung kepada matlamat khusus anda, dan juga kerumitan latihan ini.

Skim untuk kanak-kanak perempuan

Wanita juga sering berminat untuk bersenam seperti push-up dari lantai. Tetapi bagi mereka, sistem yang diterima umum tidak sesuai dengan semua 100%. Kadang-kadang skema push-up untuk kanak-kanak perempuan menunjukkan peningkatan pesat hasil. Hampir selama 2 bulan anda boleh menggandakan atau mengulangi bilangan pengulangan. Walau bagaimanapun, ini lebih sesuai untuk lelaki, kerana secara semula jadi mereka mempunyai lebih banyak kekuatan fizikal dan lebih mudah bagi mereka untuk maju dalam latihan seperti push-up. Bagi gadis-gadis, mereka lebih sesuai untuk skim latihan ringan yang tidak memaksa secara literal dari minggu pertama untuk melakukan 10-20 push-up dalam setiap pendekatan. Di sini anda perlu melihat syarat untuk setiap teknik tertentu, tetapi secara umum, anda boleh mengurangkan jumlah pengulangan sebanyak separuh (berbanding dengan skema standard) dan melatih dengan cara ini.

Push-up adalah latihan untuk semua orang!

Push-up dari lantai adalah salah satu latihan yang sesuai dengan semua orang. Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Ia boleh membuat anda lebih banyak olahraga dan meningkatkan kesihatan anda. Skim push-up dari lantai dari awal akan membolehkan sesiapa belajar cara melaksanakan latihan ini. Terlibat dan tambahkan hidup anda!