Produk untuk jisim otot: Pemakanan harian

Terdapat banyak diet berbeza untuk pembina badan. Adalah diketahui bahawa orang berbeza dengan kerentanan mereka terhadap makanan yang berlainan, kadar metabolisme, dan yang paling penting, mereka semua mempunyai pelbagai jenis struktur tubuh. Tetapi, walaupun ini, terdapat peraturan dan norma pemakanan, tidak mematuhi yang, ia sukar untuk mendapatkan berat badan. Dalam artikel ini, kami akan menganalisis produk untuk pengumpulan jisim otot. Kami belajar tentang manfaat dan nilai pemakanan pelbagai produk yang terlibat dalam membina serat otot dan menyokong badan atlet secara keseluruhan.

Peraturan diet untuk jisim otot:

• Keseimbangan kalori yang betul;
• Makan hendaklah dibahagikan kepada bahagian-bahagian kecil, anda mesti makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari;
• Mengira jumlah karbohidrat, protein dan lemak;
• Penggunaan produk mudah dicerna, yang tidak menyebabkan kerosakan dalam pencernaan;
• Pada separuh pertama hari, makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi digunakan, dalam keutamaan kedua adalah perlu untuk memberikan makanan protein tinggi;
• Gunakan jumlah bendalir yang sesuai untuk badan yang semakin meningkat - sekurang-kurangnya 2 liter air.

Produk untuk satu set jisim otot. Makanan sepanjang hari

Pada waktu pagi, selepas tidur yang panjang, diperlukan untuk memenuhi tugas - untuk menyimpan tenaga untuk sepanjang hari, di samping itu, anda perlu menyemai badan dengan karbohidrat dan protein yang cepat . Oat, beras atau soba, segelas jus buah semulajadi, buah kering atau coklat hitam semulajadi akan mengecas badan dengan rizab tenaga yang betul. Telur rebus adalah sumber protein terbaik untuk sarapan pagi. Tetapi berhati-hati dengan kuning telur, mereka adalah alergen yang cukup kuat. Memandangkan fakta ini, cuba untuk tidak makan lebih daripada 3 kuning telur setiap hari, peraturan ini tidak terpakai kepada protein.

Hidangan seterusnya dilakukan tidak lebih daripada 2.5 jam selepas yang pertama. Bahagiannya kira-kira separuh saiz, nisbah protein ke karbohidrat adalah 50 hingga 50. Pilihan yang sangat baik ialah salad sayuran, fillet ayam rebus, daging merah tanpa lemak dengan nasi, roti hitam dan madu. Ini adalah produk terbaik untuk keuntungan massa otot.

Pada siang hari, anda perlu mengisi semula kedai-kedai badan dengan protein panjang sehingga anda mendapat pengambilan harian nutrien yang diperlukan. Bermula dari pertengahan hari, ia dikehendaki mengurangkan jumlah karbohidrat supaya, bersama-sama dengan jisim otot, tidak meningkatkan deposit lemak. Pada sebelah petang anda boleh makan nasi dengan ikan, salad sayur-sayuran, sup rendah lemak.

Antara penggunaan penuh makanan Anda dapat makan sandwich dengan keju dan roti gandum atau buah segar. Pada siang hari, jangan lupa minum air tawar. Untuk rujukan anda: cuba untuk minum makanan semasa makanan utama, cecair melambatkan metabolisme, anda boleh merasakan berat di perut.

Pada waktu makan malam, penting untuk memastikan tubuh sebelum tidur dengan protein panjang. Keju kotej kaya dengan protein kasein, ia sangat berguna. Ia cukup lama untuk dicerna, masing-masing, untuk tempoh yang lama otot anda akan menerima asid amino yang dikehendaki. Jika badan anda tidak menyerap keju keju dan produk tenusu, ada protein khas yang bertindak dengan cara yang sama, mereka dipanggil protein "12 jam". Pada waktu petang, dan terutamanya pada waktu tidur, lebih baik untuk tidak memasukkan karbohidrat dari diet.

Cuba gunakan produk semulajadi untuk satu set jisim otot. Jangan beli "makanan kedai" dan makanan siap sedia.