Pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot

Jika atlet tidak mengetahui apa-apa mengenai pemakanan, dia tidak akan membina otot. Nampaknya - sambungan apa? Melatih lebih banyak, menguatkan beban - dan otot akan tumbuh dengan sendirinya. Tetapi ini tidak benar, pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot sangat penting. Lebih-lebih lagi, kita bercakap mengenai pemakanan yang betul, yang berbeza dari apa dan bagaimana orang biasa makan, tidak terlibat dalam latihan melelahkan. Di sini kita memerlukan pendekatan individu untuk setiap atlet, dengan mengambil kira usia, jantina, intensiti beban, membina badan.

Pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot mesti termasuk bukan sahaja lemak, protein dan karbohidrat, tetapi juga vitamin dan unsur surih. Menu harian atlet perlu beragam dan termasuk produk dari semua kumpulan. Ini adalah produk tenusu, daging, ikan, telur, lemak, kuih dan produk tepung, sayur-sayuran dan buah-buahan. Produk tenusu dan daging perlu mengambil tempat utama dalam diet, kerana mereka menyumbang kepada jisim otot yang lebih besar. Protein perlu dimakan setiap hari dari pengiraan ini: 2g didarab dengan berat sendiri dalam kilogram.

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk makan dengan betul semasa latihan, beban anda boleh membakar tenaga yang tersimpan - dan kemudian mereka hilang rasa. Karbohidrat memberikan tenaga kepada seluruh badan dan mesti dimakan dengan betul. Karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan: cepat dan lambat. Sebelum latihan, anda memerlukan yang kedua, yang lebih perlahan untuk dicerna, dan dengan itu, lebih lama akan mengekalkan otot-otot. Mereka mengandungi produk seperti kentang, beras dan oat. Karbohidrat cepat juga diperlukan, tetapi mereka mesti dimakan selepas latihan, ini akan memberi tenaga otot yang terbuang semasa latihan. Ini termasuk madu, jem, kismis dan kuih.

Sekiranya anda memberikan takrifan umum tentang cara makan atlet, perkara paling penting yang perlu anda ketahui - mesti ada pelbagai makanan dan makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Dan lebih lagi perlu diingat, bahawa otot dibina semasa rehat, bukan semasa latihan. Kesimpulan: anda memerlukan rehat penuh, kerana pertumbuhan jisim otot secara langsung bergantung kepada keseimbangan nutrisi, senaman dan rehat yang betul. Dan anda tidak boleh melupakan air, kalau tidak dengan pengambilan air yang tidak mencukupi ke dalam badan, otot akan runtuh.

Ramai orang berfikir bahawa lemak tidak diperlukan dalam diet. Ini pada asasnya salah. Pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot mestilah termasuk lemak. Mereka mengandungi kalori yang diperlukan untuk orang yang kerap bersenam di gym. Di samping itu, kekurangan lemak boleh menjejaskan fungsi seksual, kerana sintesis testosteron adalah mustahil tanpa lemak. Pengambilan ubat-ubatan itu harus dosis dan sederhana, agar tidak mendapat lebihan berat badan. Jika atlet menggunakan telur, kacang, keju, biji bunga matahari dan minyak sayuran, jumlah lemak akan mencukupi.

Pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot mestilah termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, serta jus, yang terbaik jika ia segar. Dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar pada musim panas-musim gugur, tidak ada masalah, tetapi pada musim sejuk dan musim bunga, seseorang harus bersandar pada buah-buahan kering - kismis, aprikot kering, buah ara mengandungi bahan berguna yang cukup. Di samping itu, diet seimbang tidak mengecualikan penggunaan multivitamin. Dan tentu saja, tidak ada makanan segera di makanan, serta makanan yang diproses secara berlebihan.

Cadangan am untuk diet yang seimbang untuk atlet mengandungi tip untuk makan kurang garam dan gula, lemak haiwan akan digantikan sebanyak mungkin oleh lemak tumbuhan. Tugas-tugas yang harus diselesaikan oleh makanan: menyediakan kalori, vitamin dan mineral yang cukup, mengurangkan lapisan lemak, dan, dengan itu, meningkatkan otot-otot tubuh. Akibatnya, latar belakang hormon yang optimum harus dicapai, yang akan mencapai hasil maksimum.