Gimnastik dalam hernia tulang belakang. Apa yang anda perlu tahu?

Tulang belakang - sokongan organisma keseluruhan. Walau bagaimanapun, semasa beban tiba-tiba, kerusi panjang dan tidak selesa, trauma, scoliosis teruk, selekoh tajam dalam badan, metabolisme dan terjejas disebabkan oleh kecenderungan genetik boleh dibentuk tulang belakang herniated. Selalunya apa-apa masalah yang dihadapi oleh orang di bawah 45 tahun.

Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan seolah-olah latihan diri dijalankan di hernia tulang belakang untuk melegakan kesakitan - cara yang paling mudah dan paling cepat untuk mengurangkan keadaan mereka, jadi tidak perlu untuk pergi ke doktor. Tetapi pendekatan bukan profesional untuk masalah yang serius ini hanya akan memburukkan lagi keadaan.

Diri sendiri anda boleh melakukan apa-apa senaman hanya untuk mencegah hernia vertebra. Dan apabila hernia tulang belakang sudah di tempat, anda perlu pergi ke hospital, yang akan dilantik dengan urutan, terapi manual, daya tarikan dalam air, dan selepas itu secara individu dipilih senaman yang diperlukan untuk mengecas dan untuk fisioterapi (terapi fizikal) dalam hernia tulang belakang dari pengajar yang berpengalaman. Juga untuk rawatan penyakit ini, bergantung kepada ijazah daripada doktor boleh melantik operasi.

Tetapi cara yang paling berkesan dalam pencegahan dan rawatan hernia vertebra adalah gimnastik. Imobilitas kesan menjejaskan ke atas tulang belakang. Walau bagaimanapun, tidak setiap gimnastik tulang belakang di hernia mungkin berguna. Sebagai contoh, ia tidak termasuk tindakan yang keras, dan senaman ini berpusing tidak contraindicated, berjalan tidak diingini, melompat dan langkah aerobik. Baik dalam penyakit ini untuk menumpukan renang mencukupi masa, berjalan, bermain ski, berbasikal, melakukan latihan-latihan secara keseluruhan. Mengecas dengan hernia tulang belakang membantu otot direka untuk kedudukan tidak merosot dan memerlukan pembedahan segera.

Untuk menentukan latihan yang diperlukan di hernia vertebra, perlu berjumpa doktor. Tetapi ada dua latihan sejagatnya yang berkesan yang anda boleh melakukan sendiri, tanpa risiko bahaya kepada diri mereka sendiri. Mereka membolehkan anda untuk mengurangkan kesakitan. Latihan tersebut di tulang belakang hernia saman semua orang.

1. Pendekatan kepada mana-mana kapal terbang mendatar (meja, katil). Peralihan berat di tangan anda, perlahan-lahan baring di atas subjek dada. Bahagian bawah badan mesti benar-benar santai dan menjadi serenjang dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan menarik nafas dalam perut, tahan selama 4 saat dan juga menghembus nafas perlahan-lahan. Bernilai mengulangi 7-8 kali. Juga perlu bangun perlahan-lahan dan lancar memindahkan berat badan pada tangan anda. Ia adalah perlu untuk mengulangi latihan ini 2-3 kali.

2. Dapatkan turun di lutut dan tapak tangan. badan perlu selari dengan lantai, lutut dan tangan - di lebar bahu. Lumbar tulang belakang tidak perlu mempunyai pesongan yang kuat ke dalam atau ke luar. Harus tulang belakang neutral, leher yang selesa dan kepala anda ke bawah. Juga, mengambil nafas perlahan yang mendalam di dalam perut dan menghembus nafas yang perlahan. Membuat chetyrehsekundnuyu berhenti seketika dan bernafas lagi. Ulangi 7-8 kali, menjadikan 2-3 set.

Gimnastik hernia tulang belakang semasa kepahitan yang perlu dijalankan dengan berhati-hati. Adalah lebih baik untuk menangguhkannya sehingga keadaan bertambah baik. Latihan dijalankan untuk mengelakkan berulang dan kemerosotan. Jika sebahagian daripada mereka ada sakit yang tajam, ia tidak boleh diteruskan. Dibenarkan ketidakselesaan hanya sedikit, yang bermaksud bahawa otot bertakung mula bekerja. Dan ingat bahawa, walaupun segala usaha, kita tidak boleh mengharapkan hasil konkrit untuk tempoh masa yang tertentu, seperti pada itu kawan, atau orang-orang yang diterangkan di Internet. Tiap-tiap badan adalah berbeza, dan gimnastik dalam kes-kes yang berbeza memberi kesan yang berbeza, yang dikekalkan pada setiap berbeza.