Tali: mana otot yang terlibat semasa senaman?

Untuk berjaya dalam sukan itu, ia tidak perlu untuk menghadiri gym mahal dan engahan setiap hari selama dua jam. Kerja, keluarga dan lain-lain manusia sangat meletihkan di siang hari. Akibatnya, kita tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk trenazherku. Tetapi jika anda mahu seorang tokoh yang baik, ia tidak perlu untuk melibatkan diri di dalamnya di gimnasium. Semua yang anda perlukan adalah hampir semua orang. Ia adalah satu tali melompat, sepasang kasut dan dedikasi. Mari kita bercakap dengan lebih terperinci tentang apa yang tali melompat yang baik. "Apa otot yang terlibat dalam latihan?" - Anda bertanya. Jawapan kepada semua soalan anda akan mencari dalam artikel ini.

Keberkesanan tali

Ramai atlet juga sedar bahawa terdapat dua cara untuk menurunkan berat badan: aktif dan pasif. Kaedah kedua - ia adalah diet. Dalam kes ini, anda boleh melakukannya tanpa senaman, walaupun ia tidak begitu wajar.

Tetapi kecekapan sebaik mungkin untuk mencapai diet yang seimbang dan kardio setiap hari. Mana otot bekerja di tali, anda ingin tahu? Ini betis, punggung, pinggul dan otot teras. Tetapi lebih dari itu, beban mendapat jantung dan sistem pernafasan. Semasa sesi ini endorfin badan dikeluarkan, mereka juga hormon gembira. Oleh itu, mood anda akan menjadi tempat yang lebih baik, walaupun pada hari yang suram. Secara umum, ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak mempunyai masa yang cukup untuk kenaikan di gym. Membawa tali pada jangka, dan hasilnya tidak akan menunggu lama, kerana tidak lama lagi anda akan melihat sendiri apa otot berayun pada tali. Untuk melakukan ini, tidak begitu banyak masa, perkara utama - kesabaran.

Lompat tali: apa otot terlibat yang paling penting

Anda boleh bercakap mengenai bahawa semasa lompatan entah bagaimana bekerja seluruh tubuh anda, dari kaki dan berakhir dengan tangan anda. Walau bagaimanapun, beban puncak (60-70%) dalam otot betis. Jika anda melakukannya dengan betul, maka telur akan mula menyakiti yang pertama. Di samping itu, aktif menjalankan otot paha dan punggung. Pada quadriceps mencakupi kira-kira 15% daripada beban. Tetapi angka ini berbeza-beza bergantung kepada teknik melompat, yang, dengan cara itu, setakat ini, jumlah yang besar.

Otot menyalak juga mengambil bahagian dalam kerja-kerja. Hakikatnya adalah bahawa manakala melompat badan kita memerlukan penstabilan yang berterusan, yang menyediakan berita dan erectors tulang belakang. Secara umum ia tidak lebih daripada 10% daripada beban. Lain adalah untuk dikatakan tentang otot lengan. Mereka bekerja hanya sedikit, tetapi masih mengambil beban. Jika kita mengambil kira kesederhanaan dalam menjalankan dan kecekapan, ia sudah tentu memerlukan perhatian. Tetapi kita masih tidak tahu sepenuhnya apa tali. Mana otot yang terlibat, kita digambarkan, dan sekarang kita pergi lebih jauh.

Berapa banyak dan bagaimana untuk melompat?

Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki perlu sentiasa melatih. Seluruh intipati terletak pada kekerapan latihan, intensiti dan teknik latihan itu. Panjang optimum latihan - 10 minit atau lebih. Jika anda seorang pemula kemudian mula dengan minimum. Dengan perkembangan teknologi dan daya tahan boleh melatih lebih lama. Apabila otot kaki anda dan kulit akan diperkukuhkan, sakit tidak akan.

Kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira 15 melompat pada tali ponteng membenarkan untuk membakar kira-kira 220 kalori. intensiti senaman perlu ditambah secara beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam aktiviti luar. Siku, jika boleh, ditekan kepada badan, dan semasa latihan pergerakan putaran dilakukan hanya dengan tangan.

Mana otot membangun tali?

Sedikit di atas ia telah berkata bahawa terdapat sebilangan besar teknik dan kaedah untuk melaksanakan melompat. Beberapa tertumpu kepada pembangunan otot betis, yang lain kepada media dan penstabil, dan lain-lain - di quadriceps. Jika anda mahu memandu jauh sedikit sisi dan perut, yang, kebetulan, tali ia adalah mungkin, ia adalah perlu untuk mengambil teknologi terbukti masa yang panjang.

Apa yang dipanggil melompat klasik - pembantu terbaik. Dalam kes ini, anda membuat lompatan pada kaki mereka, lutut dan musim bunga. Dalam satu lompatan adalah satu pusingan. Pada masa akan datang, anda boleh menukar seli kaki, lentur mereka pada lutut. Untuk memulihkan pernafasan sesuai untuk lonjakan berganda. Sepanjang latihan ini cuba untuk menjaga otot penstabil ketegangan. Sebab mereka akan diperkukuhkan oleh beban statik. Dengan cara ini, otot-otot menyalak - satu-satunya yang lebih kuat oleh beban statik. Secara umum, kita digambarkan mana otot dilatih oleh tali.

kesimpulan

Di sini kita berurusan dengan hakikat bahawa apa-apa tali melompat. Mana otot yang terlibat, anda juga tahu. Tetapi bagaimana untuk menjalankan dengan berkesan? Kunci kepada kejayaan terletak pada peningkatan beransur-ansur dalam beban. Ini terpakai kepada kedua-dua kerumitan latihan dan intensiti mereka. Sebagai contoh, untuk tawar-menawar beban otot abdomen tambahan, ia adalah perlu semasa melompat untuk membengkokkan lutut anda, memegang pinggul dan batang tubuh. Ini adalah berkesan, tetapi tidak begitu mudah kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Keputusan pertama muncul dalam 5-10 latihan, tetapi ia bergantung kepada sama ada atau schlock anda lakukan dengan niat yang baik.