Skim tarik naik di bar adalah mudah dan berkesan

Kami dari zaman kanak-kanak bar mendatar biasa. Tidak pendidikan pelajaran fizikal tidak boleh lakukan tanpanya. Mengapa ini peralatan sukan begitu popular? Dan sejauh latihan pada bar boleh berguna? Malah, manfaat adalah jelas. Menarik dan juga berlegar mudah di atas alat ini straightens tulang belakang. Kelas di bar termasuk latihan yang sempurna dilatih pelbagai kumpulan otot. mengetatkan sistematik akan membantu membangunkan angka olahraga. Memandu pull-ups pada bar dipaksa bekerja hampir setiap otot di dada, bahu, lengan dan belakang. Sudah tentu, segera membuat keputusan yang jelas tidak akan berfungsi. Kesabaran, komitmen, motivasi yang kuat dan rutin senaman yang kerap. Sebelum memulakan latihan, jangan memanaskan sendi, tetapi tidak terlalu banyak regangan. Untuk mendapatkan sihat dan angka yang indah, terdapat beberapa jenis kerja pada palang gol. skim sekolah melibatkan tarik-up di genggaman sempit bar, yang memberi tumpuan kepada membengkokkan siku. Teknik ini bisep yang maju, otot belakang bekerja, membuat lebih banyak menonjol di lengan dan deltoids belakang.

Sedikit mengenai teknik cengkaman sempit tarik-up

Dalam kedudukan awal perlu digantung di bar. Tangan pada masa yang sama anda mesti menghidupkan tapak tangan anda menghadap anda. Jarak antara mereka perlu kira-kira 25-30 cm. Skim tarik naik di bar badan cengkaman sempit menganggap pergerakan menaik. dagu perlu berada di atas palang gol. Semasa latihan, anda akan berasa ketegangan yang kukuh dalam bisep dan otot belakang yang luas. Setelah mencapai titik puncak, tidak tergesa-gesa turun ke bawah. Memegang jawatan tersebut atas! Dan hanya kemudian perlahan-lahan lebih rendah, dengan mengambil titik permulaan. Selepas itu, cuba untuk berehat, melakukan jumlah yang diperlukan ulangan. jurulatih kecergasan mengatakan bahawa cara menarik yang paling sukar, tetapi pada masa yang sama sangat berguna.

Skim tarik seluruh cengkaman pada bar

Jarang sekali di gym terdapat atlet yang menunjukkan prestasi yang baik menarik cengkaman yang luas. Anda memerlukan peralatan yang betul. Latihan ini tidak kurang berkesan daripada yang sebelumnya. Ia secara komprehensif membangunkan otot lengan, membuat kerja-kerja baik dorsi latissimus dan trapez. Skim menarik pada bar dengan cara ini menunjukkan palang lilitan (semestinya) dengan sendiri dengan tangannya. Tangan perlu diletakkan pada jarak yang lebih luas daripada lebar bahu (lebih adalah lebih baik). Mula menaikkan badan, cuba untuk menyentuh palang payudara. Di puncak jeda untuk kali kedua dan kemudian perlahan-lahan kembali ke titik permulaan. Kali pertama anda akan menjadi sangat sukar untuk mencapai dada. Oleh itu, jika anda tidak boleh, cuba untuk sampai ke atas sejauh mungkin. Jika anda tidak baru kepada proses ketat ini menyukarkan tugas beliau, tergantung berat bahan dalam bentuk berat atau pancake kaki.

Menarik kepalanya

Kaedah latihan otot belakang pada bar yang sangat popular, tetapi pada masa yang sama trauma. Oleh itu, berhati-hati. Dan kini kira-kira teknik. cengkaman adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Apabila menarik, cuba untuk tidak bengkok belakang. Kaki perbaikilah, sejajar dengan batang tubuh. teknik betul menganggap bahawa siku anda menunjuk ke bawah (tidak kembali). Jika anda tidak terutamanya yang maju sendi bahu, menarik pada bar dalam apa-apa cara (dengan syarat pelaksanaan tidak betul) boleh menyebabkan kecederaan yang ketara. Berhati-hati! Selepas bersenam, ia adalah disyorkan untuk meregangkan otot-otot bekerja di bar. cara yang berbeza untuk tarik-up akan membawa pelbagai untuk sistem latihan membosankan. Seperti yang telah dinyatakan, senaman pada bar mendatar akan membolehkan anda untuk nada otot belakang, dan membuat trapezoid jelas dada dan tangan. Untuk mencapai keputusan yang lebih ketara adalah termasuk dalam kelas pada bar landasan. Latihan di bar mendatar dan bar selari untuk membantu anda mencapai badan benar-benar sukan dan bantuan.