Satu set latihan dengan kayu gimnastik. Latihan dengan kayu untuk kanak-kanak

kayu gimnastik membantu menstabilkan beban pada pengagihan badan dan berat badan, tetapi ia menjadikannya mungkin untuk melaksanakan latihan yang lebih berkesan dan pelbagai. Jika anda tergolong dalam orang yang tidak bertolak ansur dengan rutin dan kebosanan, maka ini adalah untuk anda.

Antara barangan untuk mengamalkan kayu gimnastik - adalah peralatan yang paling berpatutan dan serba boleh. Di samping itu, untuk membuat latihan dengan kayu, ia tidak perlu untuk membelinya. Kita ada instrumen bertiup kencang ini. Membersihkan tongkatnya hanya dari semua yang berlebihan dan penggunaan, gembira bahawa latihan mereka tidak menghabiskan sesen pun.

manfaat

Kompleks latihan dengan kayu boleh dipanggil dengan hati nurani obshcherazvivajushchih yang jelas. Ia menyediakan peluang untuk pam sehingga punggung, paha, lengan, tekan, dada, betis, ya apa-apa yang! Di samping itu, ia digunakan dalam pelbagai jenis seni mempertahankan diri sebagai senjata.

Dan yang kedua adalah bukti muktamad di dalam usaha untuk menghapuskan semua keraguan dan untuk merangsang minat dalam latihan ini: Gvinet Peltrou yang terkenal yang terlibat dengan kayu gimnastik! Dia adalah cara untuk mengurangkan berat badan "diberikan" Treysi Anderson - salah seorang jurulatih terbaik di Hollywood. Oleh itu, kita mengambil contoh dari ia dan pergi!

kedudukan berdiri

Dalam usaha untuk melakukan latihan ini dengan kayu, berdiri, kaki bahu-lebar selain menguruskan, meletakkan kayu di atas bahu mereka. Pusingkan badan ke kaki kiri dan pelvis kekal di tempat. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Pusingkan badan ke kiri. Kembali.

Latihan berikut. Berdiri, melekat. Condongkan badan hak untuk kembali ke kedudukan asalnya. Bersandar ke kiri, untuk kembali. Melekat sambil bergerak dalam satah menegak.

Dalam kedudukan yang sama, bengkok ke hadapan pada masa yang sama maksimumkan tumbang di belakang (toraks dan lumbar), belakang kepala dengan belakang satu baris, kaki lurus. Mengangkat tangan anda atas dan ke bawah sebanyak mungkin mengambil tongkatnya kembali. Kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam usaha untuk membuat yang berikut latihan pembangunan umum dengan kayu, anda perlu untuk berdiri dalam kedudukan yang sama. Hanya inventori harus di depan dada. Kurus ke arah kaki kanan, ia adalah dinasihatkan untuk meletakkan kayu di hadapan beliau di atas lantai. Back. Ia melakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.

Dalam kedudukan yang sama, memegang kayu di bahagian bawah. Bengkok ke hadapan, belakang lurus, mata lurus ke depan. Mengetatkan melekat pada payudara, membongkok senjata untuk membawa pedang itu, di mana siku diarahkan menaik dan sisi. Menurunkan batang tersebut dan kembali ke kedudukan permulaan.

Meletakkan di hadapan batang menegak di atas lantai, meletakkan tangannya ke atas beliau, tangannya meninggalkan lurus. Bend, telah runtuh di belakang, ke hadapan, bersandar pada sebatang kayu. Menjalankan goyang kenyal cahaya, meningkatkan pesongan. Back.

kedudukan duduk

Melakukan senaman ini dengan kayu, anda perlu duduk, tolak kaki lurus, memegang shell di atas bahunya. Perumahan condong ke hadapan, belakang anda rata. Membuat cahaya kenyal goyang ke hadapan, dengan setiap kali meningkatkan cerun. Kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam kedudukan yang sama, menjadikan badan ke sebelah kanan. Untuk membangkitkan batang, perumahan berkembang ke kiri. Berpegang kepada bahu lebih rendah. Kemudian melaksanakan latihan ini ke arah yang bertentangan.

kedudukan terdedah

Membuat set latihan dengan kayu, anda perlu untuk berbaring di atas perut anda, kaki bahu-lebar selain. Ia adalah perlu untuk memegang kayu di tangannya terulur. Mengangkat kepalanya, mengangkat tangan anda. Membuat melekat kepalanya, dan kemudian meletakkannya di atas bahu mereka. Bahagian atas perumahan untuk meningkatkan setinggi mungkin, prognuvshis maksimum, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam kedudukan yang sama, memegang kayu di bawah di belakang punggung. Tangan dibangkitkan, dan lif bahagian atas badan dan bengkok, menarik dagu anda. Dalam kedudukan ini, untuk tinggal di selama lima saat. Menurunkan dada ke lantai dan kembali ke kedudukan permulaan.

Terdapat satu lagi set latihan dengan kayu gimnastik. Saya kena berehat di belakang anda, bersama-sama memegang kaki lurus, kayu untuk menyimpan depan dada. Mengambilnya dan bengkokkan lutut ke kaki dan kemudian menarik mereka ke dada anda. Kaki memegang batang melalui meluruskan lanjut mereka, meletakkan kayu di atas tanah di belakang. Meningkatkan pelvis. Lebih rendah kepada lantai. Bengkokkan kaki, perlahan-lahan menarik mereka ke dada, dan kemudian angkat shell. Untuk memegang kaki ke arah yang bertentangan melalui batang. Kembali tangan dan kaki ke kedudukan permulaan.

pembangunan fleksibiliti

Latihan berikut dengan kayu bertujuan membangunkan fleksibiliti. Anda perlu bangun sambil memegang shell di hadapannya. Ia perlu diputar dalam satah menegak ke kiri dan ke kanan sehingga penyeberangan tangan. Stick mula meningkat lebih tinggi dan akibat yang melaksanakan latihan dalam overhed satah mengufuk.

Berdiri, melekat di bawah. Ia adalah perlu untuk mengangkat, tangan di belakangnya untuk memulakan dan melekat jatuh bawah di belakangnya. Mengambilnya dan kembali ke kedudukan permulaan.

Berdiri dalam kedudukan yang sama. Stick mengangkat belakangnya untuk mempunyai tangannya, dan kemudian menurunkan ke bawah di belakang mereka. Naikkan kaki kanan bengkok dan jari anda mencapai peluru. Meletakkan kaki di atas lantai dan kemudian mengambilnya dengan jari anda dan mencapai kayu. Meletakkan kaki di atas lantai, mengambil shell, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

perembatan

Perlu untuk berbaring di atas belakang anda, kaki selain di peringkat bahu sambil mengekalkan kayu di hadapannya. Letakkan ia di atas lantai untuk kanannya, maka dia mula terserlah tangannya, ketika cuba untuk tidak air mata pisau. Kembali shell ke kedudukan asalnya, dan kemudian meletakkannya di sebelah kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Satu set latihan dengan kayu gimnastik juga termasuk kelas-kelas. Berdiri di atas lutut kaki kanan, mengambil kiri lurus ke sisi, memegang kayu di atas bahu mereka. Corps untuk menggunakan ke kiri. Lean untuk perlawanan kedua, sambil mengekalkan lurus belakang anda. Perumahan diluruskan. Kembali ke kedudukan asal. Yang berulang sama dengan kaki yang lain.

kelas kanak-kanak

Kanak-kanak yang melanggar postur mesti mendaftarkan ahli penyakit kaki dan mendapatkan rawatan yang diperlukan - urut, gimnastik pemulihan, renang, terapi manual, rawatan yang lembut, Peralatan ortopedik dan lain-lain jenis rawatan perubatan.

Dengan pelajaran anak-anak kepada pembangunan postur dilakukan sentiasa dengan cara yang suka bermain. Kanak-kanak dijemput untuk memotong kayu, membunyikan loceng, gerbang belakang. Anda boleh meminta untuk merangkak di bawah berjalan kaki tali ketat pada baris, memindahkan apa-apa perkara di atas kepalanya. Ia amat berguna dalam renang kanak-kanak itu: dalam air semulajadi pada musim panas, di kolam renang - pada musim sejuk. Di samping itu, terdapat latihan khusus untuk kanak-kanak dengan kayu.

Kompleks ini adalah untuk kanak-kanak 4-6 tahun

latihan yang lebih rumit direka untuk kanak-kanak zaman ini. Sebagai contoh, seperti latihan pembangunan umum dengan kayu gimnastik:

• Tanya kanak-kanak yang menarik tangannya dengan kayu dalam mereka, membuat nafas dan duduklah ia di jari kaki dia. Pada menghembus nafas, turunkan tangan.
• Mendapatkan tangan anda pada sebatang kayu yang jauh sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Angkat tangan dengannya dan jatuh kepala mereka. Latihan ini perlu diulangi 4 kali.
• Berada di belakang dengan kayu di tangan, anda perlu untuk mensimulasikan menunggang basikal.
• Duduk bersila dengan belakang anda lurus, tangan dilipat untuk memegang batang. Belok kiri dan kanan, manakala meluruskan lengan.
• Melalui bangku sempit yang rendah dengan lurus kepala dibangkitkan dan memanjang, jarak ke arah tangan. Ulangi beberapa kali.