Dips: apa otot beban? Bagaimana untuk melakukan tekan tubi pada bar

atlet profesional bersetuju bahawa pada awal kerjaya olahraga beliau kepada Dips dengan rasa tidak percaya. Mudanya, bekerja dengan badan sendiri dinilai negatif, keutamaan adalah latihan dengan dumbbells dan Barbell. Hanya selepas tempoh yang singkat secara bebas daripada mana-mana atlet datang untuk memahami berapa banyak permintaan dalam sukan profesional adalah harga rendah. Otot apa sahaja bahagian badan kita tidak dipertimbangkan, mereka boleh membangunkan latihan di simulator ini.

Permulaan jalan yang hebat

kelas pendidikan jasmani sejak zaman kanak-kanak guru terpaksa melakukan memanaskan badan dan segala macam latihan yang kadang-kadang seolah-olah benar-benar tidak perlu bagi orang dewasa. Pada akhir sekolah senarai latihan berkurangan. Kekal bar mendatar, bar selari, tekan tubi, tekan dan berjalan, bahawa majoriti pelajar sekolah tinggi melaksanakan tanpa memikirkan kerumitan. Dan untuk orang dewasa sebelum anda mula untuk menjalankan apa-apa sebagai harga rendah, pada apa sahaja otot anda tidak melakukannya, ia adalah perlu untuk mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan tisu otot, untuk menyediakan badan untuk tekanan, yang dia akan menerima dalam beberapa hari pertama latihan. Seperti mana-mana latihan dalam sukan itu untuk bekerja di bar tidak sekata tiga perkara penting:

1. Betul dijalankan senaman. Untuk mengelakkan kerosakan kepada otot, mereka perlu untuk memanaskan badan dan regangan juga.
2. jentera pelaksanaan yang betul. Ia bukan sahaja menghalang kerosakan kepada badan, tetapi juga membantu membangunkan dan menguatkan otot-otot badan, melakukan senaman dengan betul.
3. Motivasi. Tanpa itu, tidak akan ada keputusan dalam sukan itu. Motivasi menjadikan atlet untuk menjadi lebih tinggi, lebih cepat dan kuat.

Bermula

Anda perlu sentiasa bermula dengan senaman mudah yang bukan sahaja panas, tetapi juga membangunkan otot asas batang tubuh. Anda perlu memikirkan mana yang anda perlu lakukan untuk dua minggu untuk mula melaksanakan harga rendah. Di mana otot di tempat pertama adalah perlu untuk memberi tumpuan, jadi ia adalah pada otot sendi bahu, kerana ia adalah mudah untuk kecederaan. Anda juga perlu untuk membangunkan otot triceps dada dan tali pinggang perut.

1. Pushups. Latihan ini adalah asas bagi apa-apa jenis sukan, tanpa mengira umur dan jantina yang terlibat. Untuk melakukan tekan tubi anda perlu berbaring di atas permukaan perut, menghulurkan tangan anda di atas lantai di paras dada dan lanjutan kedua-dua tangan untuk menolak bahagian atas tubuh bumi. Menetapkan kedudukan batang tubuh pada tangan lurus, meluruskan kaki anda dan belakang, untuk kembali ke kedudukan asalnya.
2. Tekan tubi dari kerusi. Sebagai permulaan, anda sebaliknya boleh menggunakan najis langkah atau lain-lain objek padat ketinggian yang rendah. Utara untuk langkah ke belakang, membawa tangan ke belakang dan berehat terhadap langkah. Pada mulanya, siku sedikit bengkok. Benar-benar meluruskan tangan untuk mengangkat tahap pelvis dan langkah-langkah ke kedudukan permulaan.

langkah pertama

Pada masa yang sama dengan pelaksanaan senaman mudah anda boleh mula bekerja dengan kayu - harga rendah. Di mana otot mula melakukan mereka - anda membuat keputusan, tetapi ia adalah yang terbaik untuk mematuhi prinsip komprehensif. Untuk memulakan simulator anda perlu meletakkan kerusi dan meletakkannya di atas kakinya, mengambil kedudukan permulaan. Jika anda tekan tubi pada bar, di mana otot beban utama boleh ditentukan dengan mengalihkan pusat graviti pada tangan langsung dalam kedudukan awal. Perlahan-lahan membongkok lengan di sendi siku, badan dialihkan ke sehingga senjata sudut selekoh tidak mencapai 90 darjah. Berikut tidak perlu turun ke bawah, kerana anda boleh memecahkan ligamen tangan dan sendi bahu. Maklumat untuk beberapa saat pada titik terendah meluruskan lengan, batang tubuh berundur ke kedudukan permulaan. Pertama sekali, semasa latihan yang anda perlukan untuk memberi perhatian kepada teknik pelaksanaan, bukannya jumlah ulangan.

Dengan tangga menyeronokkan

Yang disayangi sebagai kanak-kanak untuk melawat taman permainan, akan ingat permainan yang menyeronokkan kanak-kanak yang dipanggil "tangga." Dia berhijrah ke semua tukang dan unit-unit tentera, dan kini anda boleh melihat orang-orang yang cuba untuk mengetahui hubungannya tidak dengan tangan mereka, dan permainan tangga pada bar. Pada peringkat awal boleh bermain sendiri, pendekatan ini untuk membangunkan latihan yang baik kepekatan otot dan kehendak untuk menang. skim harga rendah adalah sangat mudah - pengulangan pertama dilakukan sekali, setiap larian berikutnya untuk betul-betul satu lebih daripada yang sebelumnya. Tangga boleh digunakan bukan sahaja untuk papan. Pushups atau kerusi yang besar untuk permainan. Apabila melaksanakan skim perjudian Dips otot akan bekerja lebih baik, kerana latihan adalah tetap, dan badan setiap pendekatan akan memperuntukkan tenaga yang diperlukan dan dos nutrien, yang baik memberi kesan kepada pertumbuhan dan kekuatan.

Tangan yang kuat menarik perhatian

Ia adalah aneh bahawa masih terdapat mitos bahawa semua pemilik tangan yang besar dan kuat hanya memberi tumpuan kepada bisep anda. Walaupun baru, datang ke gym, percaya bahawa ia dipam bisep akan meningkatkan kekuatan dan saiz tangan. Jika anda memberi perhatian, tangan lebih mungkin adalah santai, dan saiz mereka bergantung pada otot triceps. Semakin kuat dia mengayunkan, tangan kelihatan lebih besar. Apabila melakukan senaman klasik - harga rendah - triceps makan penuh beban. Peralatan memperuntukkan penempatan mandatori tangan bersama-sama badan tanpa siku perceraian kepada sebelah sambil menurunkan ke bawah. Bar perlu diletakkan pada paras bahu. Latihan dianggap berbahaya untuk sendi, malah di kalangan profesional. Ia disyorkan semasa akhbar bangku untuk melakukan sedikit ke hadapan tanpa lemak badan, memindahkan beban itu kepada triceps pada otot dada.

otot dada maju

Memandu latihan "harga rendah dada" termasuk bukan sahaja pembangunan tangan yang kuat, tetapi juga pembangunan fizikal otot dada, dan meningkatkan saiz dada. Teknik adalah agak mudah. Dalam kedudukan awal adalah perlu untuk meluruskan belakang dan segera tunduk, kepalanya tunduk ke bawah. Kaki bengkok pada lutut dan memerah sebanyak mungkin kepada batang tubuh. Semasa menurunkan badan ke bawah dengan baik untuk membubarkan siku. Pada peringkat awal lebih mendalam ia tidak perlu turun ke bawah, kerana ini boleh merosakkan ligamen payudara. pelaksanaan yang betul bagi harga rendah di dada akan segera membangunkan otot batang tubuh. Teknik latihan ini adalah untuk beralih pusat graviti pada otot dada semasa latihan. Adalah dilarang untuk radikal mengubah sudut badan, dan juga swing semasa triceps senaman dan otot dada.

Yang lebih tinggi, lebih cepat, lebih kuat

Apabila bekerja dengan berat badan sendiri dan melakukan tekan tubi pada bar, di mana otot tidak diberikan kepada beban untuk satu atau dua bulan, ia tidak akan cukup untuk pertumbuhan seterusnya organisma. Kita perlu berfikir tentang menggunakan pemberat tambahan. Belajar tips dari atlet terkenal, kita boleh memberi perhatian kepada atlet menggunakan rantai berat. Apabila dada yang harga rendah dengan semakin buruk di kawasan kecondongan kepala ini berterusan perumahan dijamin, memaksa kerja otot dada, bukannya triceps. Meletakkan pemberat pada tali pinggang atau di kaki membawa kepada hakikat bahawa pusat graviti memindahkan beban pada triceps. Semasa latihan pada bar mana-mana atlet datang dengan penggunaan berat tambahan. Ia adalah penting untuk sentiasa ingat bahawa berat badan memberi kesan kepada penempatan sudut kecondongan badan dan dengan itu, dan untuk bekerja otot tertentu.

berita yang indah menghiasi lelaki dan wanita

Kereta api Dips termasuk bukan sahaja pembangunan dada, triceps dan lengan. Simulator sempurna bersenam otot tali pinggang perut - tekan. Berbalik kepada kelas pendidikan jasmani boleh ingat sebagai seorang guru dituntut untuk menjaga kawasan pada bar. Untuk pembangunan otot abdomen Dips skim adalah agak mudah. Ambil kedudukan yang bermula dalam dua cara - membuat standard handstand atau bangunan selamat terletak di lengan. Menaikkan kaki hadapan dan ke atas boleh dilakukan dalam kedua-dua lutut bengkok, dan dengan kaki lurus, ia adalah lebih sukar untuk melaksanakan untuk atlet orang baru. Otot abdomen amat bersetuju dengan latihan, supaya mereka boleh swing pada setiap hari. Pada masa akan datang, tidak ada yang melarang penggunaan berat untuk kaki, merumitkan latihan.

Setelah memahami apa yang dimaksudkan dengan harga rendah di mana otot mereka bekerja pada sudut yang berbeza, dan bagaimana untuk melakukan latihan, anda boleh mula mengamalkan. Seseorang itu perlu sentiasa ingat teknik pelaksanaan dan menjaga otot anda tanpa mendedahkan mereka kepada beban berat.