Bagaimana untuk membuat pinggang nipis

Dalam otot, yang terletak di bahagian abdomen, pelbagai fungsi yang berbeza, seperti mengekalkan postur yang betul, pelunasan dan organ-organ dalaman yang lain. Tetapi kebanyakan orang adalah deposit lemak di sekitar pinggang bukan sahaja bercakap tentang buruk kesihatan. Ramai orang percaya bahawa pinggang nipis - ia adalah cantik dan seksi, jadi cuba untuk membuat perut benar-benar rata, pinggang dan penuh - anggun. Bagaimana untuk membuat pinggang? Terdapat banyak cara. Pertama, kita perlu sentiasa menyekat penggunaan yang berlebihan makanan berkalori tinggi, tidak memuatkan sehingga pada waktu malam. Penyelesaian sempurna kepada persoalan bagaimana untuk membuat pinggang langsing, akan melaksanakan latihan khas.

Latihan 1.

latihan ini dijalankan berbaring di atas lantai. Kaki harus dijamin dengan objek yang berat seperti sofa atau sisi kabinet. Tangan di belakang kepala anda ditetapkan, dengan siku baik untuk larut dalam tangan. Melaksanakan mengangkat badan, semasa membuat pengeluaran nafas. Apabila dia mencapai kedudukan serenjang dengan lantai, kembali ke belakang, membuat nafas. Ulang sehingga 30 kali.

Latihan ini berfungsi pada semua bahagian akhbar, dan akan membantu dalam menangani isu bagaimana untuk membuat pinggang tawon. Anda boleh merumitkan latihan, melaksanakan berpusing sambil mengangkat sebelah kiri dan kanan pada kenaikan seterusnya. Oleh itu, bahagian yang bekerja bagi sebelah pinggang yang yang paling bermasalah. Bahagian-bahagian badan jarang melakukan kerja-kerja fizikal, jadi lemak yang disimpan di sana yang paling cepat, dan keluarkannya dari sini adalah sukar.

Latihan 2.

Lutut bengkok, berbaring di atas lantai. Melaksanakan mengangkat tali pinggang bahu, berhenti di bahagian atas untuk beberapa saat (pengeluaran nafas). Kemudian turun apabila bernafas dalam dan meningkatkan bahu anda semula. beban ini berfungsi dengan baik bahagian atas akhbar dan membantu untuk menyelesaikan persoalan bagaimana untuk membuat pinggang nipis di tempat ini. Sama seperti dalam latihan yang lepas, anda boleh merumitkan tugas, menjalankan mengangkat tali pinggang bahu serentak dengan berpusing ke dalam satu dan kemudian sebelah kedua. Bernafas walaupun.

Latihan 3.

cukup cepat untuk membakar lemak dan membantu dalam menyelesaikan masalah bagaimana untuk membuat pinggang yang indah, boleh latihan berikut. Ia adalah perlu untuk membengkokkan lengan dan berdiri mereka dalam rak. Belakang, punggung dan paha membentuk satu baris. Berdiri di rak seberapa lama yang boleh. Tidak membanjiri pelvis ke bawah, tidak mengangkatnya. Apabila bersenam untuk menjaga otot abdomen anda tegang, tidak santai mereka.

Latihan 4.

Fine bekerja pada otot dan tisu perut yang lebih rendah, yang lebih mendalam, latihan berikut. Bersilang kaki serenjang dengan lantai dan mengangkat mereka di atas badan. Melaksanakan kenaikan pelvis tanpa menjatuhkan dan menarik balik ke arah kaki. Pertama, senaman yang boleh dilakukan dengan susah payah, tetapi, di kemudian hari, apabila otot menjadi lebih kuat, untuk menjalankan adiknya itu akan menjadi lebih mudah. Latihan ini bukan sahaja akan membantu dalam menyelesaikan isu bagaimana untuk membuat pinggang nipis, tetapi juga mengadakan kursus profilaktik, meningkatkan peristalsis, yang juga secara tidak langsung memberi kesan kepada jumlah perut.

Sekarang, apabila ia menjadi jelas bagaimana untuk membuat pinggang yang langsing, bersabar dan bersungguh-sungguh melaksanakan semua cadangan, dan kemudian hasilnya akan dapat dilihat tidak lama lagi!