Adakah anda ingin mendaftar untuk kelas berputar? Mengetahui apa yang menanti anda pada senaman yang pertama!

Tidak lama dahulu terdapat sejenis baru latihan - berputar. Di pihak aktiviti mungkin kelihatan agak luar biasa: mereka adalah orang-orang yang terlibat dalam yang sangat kuat. muzik keras, tangisan ekspresif dan peluh, sebagai kelas yoga panas. Pada masa yang sama orang dalam latihan ini kelihatan sangat gembira. Mereka pasti suka berpura-pura mereka menunggang basikal ke atas bukit. Apa yang berlaku jika anda cuba? Terus-terang, ia adalah berkemungkinan bahawa anda tidak akan merasa kegembiraan dari kali pertama. Anda akan cukup keras, mungkin anda juga mahu membuang semua sekali gus. Walau bagaimanapun, maka badan akan endorfin dan anda berasa sihat. Juga baik untuk menyedari bahawa tubuh anda mampu banyak. Seperti senaman yang mencabar terlalu dekat, jadi anda akan dapat dengan cepat terlibat dalam proses. Jika semua ini seolah-olah idea yang menarik, pastikan untuk mencuba! Mari kita lihat apa yang diharapkan daripada berputar.

kelebihan berputar

Ini jenis latihan membolehkan anda untuk melibatkan diri dalam sendi sangat sengit, tidak terlalu membebankan. Adalah penting bagi orang-orang yang telah menyakiti lutut atau belakang anda. Anda bebas boleh mengawal kekuatannya. Ini adalah pilihan yang hebat untuk kardio, selain ia juga membangunkan otot. Semasa pelajaran anda melatih paha, punggung, otot jantung. Ini membolehkan anda menghilangkan kilo tambahan dan juga lupa tentang migrain. Di samping itu, ia menyeronokkan. latihan itu akan sesuai dengan orang-orang yang suka muzik dan tenaga, tetapi rasa tidak begitu baik irama. Anda juga boleh mencari latihan bertema dengan gaya tertentu muzik. Pada banyak basikal adalah jelas berapa kilometer yang menghalau dan berapa banyak kalori yang dibakar, supaya hasilnya akan memberi motivasi kepada anda walaupun dalam proses.

Ia adalah lebih baik untuk memakai untuk gym?

Memilih pakaian yang selesa yang tidak terlalu pelukan badan. Pilih kain bernafas yang tidak akan meningkatkan berpeluh. Jika latihan itu memerlukan kasut khas boleh disewa untuk hanya tidak dibelanjakan, tetapi ia adalah mungkin bahawa anda akan pendekatan dan kasut berjalan biasa. Perkara utama adalah bahawa mereka sesuai dengan baik, jika tidak, latihan tidak boleh terlalu menyenangkan.

Apa yang perlu dibawa?

Pertama sekali, cuba untuk tidak membuat kesilapan pemula - tidak pergi ke sekolah tanpa botol air. Walaupun anda tidak berpeluh terlalu banyak, saya percaya, anda mahu minum. Anda tidak boleh menamatkan sesi jika anda tidak minum, jadi menjaga ini segera. Cuba untuk minum air sebelum bersenam. Adalah penting untuk mengisi cecair badan dan makan sesuatu yang ringan selama setengah jam sebelum bersenam. Ini akan menyediakan anda dengan tenaga, tetapi ia tidak akan membebankan perut. Membawa tuala dan banyak lagi. Jika anda tidak mengambil dia keluar dari rumah, anda perlu tahu sama ada memberi tuala di gimnasium. Jika anda mempunyai gelang kecergasan atau monitor kadar jantung, anda boleh mengambil ia juga. Hatimu akan mengalahkan dijamin lebih cepat, jadi anda boleh memantau keberkesanan latihan.

datang awal

Spinning - senaman yang sangat popular! Pastikan anda mendaftar terlebih dahulu dan datang dalam satu perempat daripada satu jam. Beberapa gimnasium walaupun mungkin untuk menempah basikal dalam talian. Ini membolehkan anda untuk tidak bimbang tentang apa yang anda tidak akan mencari tempat untuk mengamalkan. Bertemu pengajar dan mengatakan bahawa ini adalah senaman pertama anda. Maklumkan kepada kami jika anda mempunyai apa-apa kecederaan atau masalah kesihatan yang boleh menjejaskan pekerjaan. Walaupun idea itu seolah-olah menakutkan kepada anda, mengambil basikal di barisan hadapan. Maka anda akan lebih mudah untuk melihat pengajar dan anda akan dapat membantu di dalam kelas, di samping itu, anda boleh meminta petunjuk, cara menyediakan basikal. Jika pengajar tidak mempunyai, sila rujuk kepada orang lain. Adakah anda pasti untuk mencari seorang lelaki yang bersedia untuk membantu. Semua orang mahu kelihatan seorang pakar!

Menyesuaikan basikal

Berdiri di sebelah tempat duduk basikal dan kedudukan di bahagian pinggang. Ini membolehkan anda duduk dengan selesa, tanpa membengkokkan lutut. Meletakkan pemegang supaya siku anda sedikit bengkok. Bergantung kepada jenis basikal, anda boleh melaraskan ketinggian dan jarak dari tempat duduk. Jika pemegang adalah terlalu jauh, anda boleh mencederakan belakang anda, kerana anda akan tunduk lagi enam puluh minit. Pastikan kaki anda didokumenkan dengan baik pada pedal. pusat kaki hendaklah serentak dengan pusat pedal.

Pengetahuan - adalah kuasa

Dalam kelas berputar mempunyai istilah sendiri, yang anda perlu belajar. Anda perlu tahu apa yang jumlah yang menyeru pengajar semasa latihan. Nombor-nombor ini adalah berkaitan dengan hakikat diletakkan di dalam kedudukan tangan anda pada simulator. Kedudukan 1 - tangan perlu berada di tengah-pemegang. Kebanyakan masa, tangan mesti di sisi dalam kedudukan 2. pengajar anda juga mungkin akan diminta untuk mengambil kedudukan 3, ia digunakan apabila anda bersenam sambil berdiri.

duduk dengan tegak

Ia ternyata bahawa postur semasa latihan adalah kepentingan tertentu. postur yang baik adalah penting untuk kesihatan, terutamanya bagi latihan tersebut. Periksa kedudukan belakang semasa pengajaran. Bertungkus-lumus ke hadapan mudah, terutama apabila anda melancong meluas. Memberi tumpuan kepada bagaimana untuk menjaga bahu lurus, menghantar mereka ke bawah dan belakang. Ketegangan otot abdomen anda untuk menggunakan akhbar, di samping itu, cuba untuk menjaga kaki adalah lurus. Anda tidak perlu untuk pedal dengan jari anda.

Bergerak pada kadar sendiri

Plus latihan untuk berputar adalah bahawa anda mengawal keseluruhan proses. Anda boleh melambatkan atau mengurangkan rintangan, jika anda merasa bahawa anda perlu berehat. Tidak terganggu oleh apa yang orang lain lakukan. Ini adalah latihan anda, jadi menikmatinya. Ingat bahawa ini bukan sukan yang berdaya saing. Jika anda merasakan bahawa anda perlu berehat, jangan berhenti mengayuh. Kaki letih semasa kelas. Melambatkan atau melumpuhkan rintangan, tetapi tidak berhenti bergerak. Sentiasa ada risiko berhenti secara tiba-tiba semasa senaman yang sengit. drop badan adalah terlalu keras, hasilnya anda mungkin merasa pening atau pengsan. Ini bukanlah sesuatu yang anda cari pada hari pertama kelas. Di samping itu, ia adalah berkemungkinan bahawa pada hari-hari awal, anda akan jatuh sakit duduk otot. Basikal senaman tidak harus sempurna selesa. Jika anda terlalu tidak selesa, cuba untuk berurusan dengan berdiri atau bersandar ke hadapan. Selepas beberapa lama, anda menyesuaikan diri.

Anda akan mencari pengajar yang menyeronokkan

Duduk di atas basikal senaman boleh menjadi membosankan. Anda akan mana-mana, tempat untuk melihat pengajar terutamanya biasanya sangat ceria dan bertenaga. Bentuk unik latihan, yang memerlukan pensijilan khas. pengajar anda akan membimbing anda, mencabar anda dan juga menjerit, ia adalah perlu bahawa semua telah terlibat dalam latihan untuk keseluruhan jam. Akhirnya, ini adalah tugas yang sangat sukar. Jika anda tidak suka pengajar, anda boleh cuba bilik yang berbeza. Sekarang latihan itu begitu banyak yang mudah untuk mencari alternatif.

Anda boleh!

pengajar anda akan memaksa anda untuk membuat setiap usaha! Anda sedang menunggu untuk turun naik, pergerakan berdiri dan bangsa. Dengan mengubah kelajuan dan intensiti, pengajar menyediakan anda dengan latihan yang paling berkesan. Rata-rata, satu jam latihan, anda boleh menghilangkan 4-600 kalori. Pendek kata, ia pasti bernilai mencuba, walaupun anda fikir ia terlalu sukar. Ia adalah mungkin bahawa anda akan suka senaman ini pada basikal senaman!