"Kilang" - satu latihan untuk pinggang yang indah

Gaya hidup yang sihat dan tokoh yang cantik adalah mimpi wanita mana pun. Pound tambahan terutamanya didepositkan pada perut, tetapi kerana kami ingin mempunyai pinggang wasp langsing . Untuk ini, satu set latihan harus dilakukan setiap hari, antaranya ialah "Kilang". Berlatih dengan pesongan, kelainan, angkat sisi kaki akan membantu menjadikan otot perut serong dan sisi elastik dan cantik, yang mana pinggang akan kelihatan lebih menarik.

"Kilang" - satu latihan, sudah tentu biasa kepada kita masing-masing dari sekolah, ketika dalam kelas pendidikan jasmani kita melakukan pemanasan atau terlibat dalam bidang aerobik. Latihan ini mempunyai beberapa pilihan, masing-masing melatih sekumpulan otot tertentu. Kompleks seperti itu akan membantu bukan sahaja untuk menyingkirkan beberapa kilogram yang diperlukan, tetapi juga untuk meregangkan dan menguatkan sistem otot.

Latihan "Mill" untuk pinggang hanya boleh digantikan. Perkara utama - usaha yang dibuat dan sedikit kesabaran, dan selepas beberapa saat, hasilnya akan menyenangkan hati anda. Sudah tentu, sukan juga harus disertai dengan diet seimbang yang sederhana, supaya kesannya benar-benar nyata.

Klasik "Kilang" adalah latihan. Bagaimana untuk melakukannya?

Untuk bermula, anda perlu melakukan senaman yang baik: berjalan di tempat, melompat ke atas   Tali, squats. Selepas badan panas sedikit dan otot bersedia untuk latihan intensif, anda boleh meneruskan ke perkara yang paling penting. Untuk menerima kedudukan awal, anda perlu berdiri tegak, menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, bengkokkan badan ke depan pada sudut yang betul, dada dan perut harus selari dengan lantai. "Kilang" - satu latihan yang semestinya dilakukan tanpa beban tambahan di bahagian belakang, sehingga kaki dapat dicairkan sedikit lebih luas sehingga mereka bahkan.

Tangan hendaklah disebar, juga selari dengan lantai, menghirup dan, apabila dibakar, sentuh dengan tangan kanan kaki kaki yang bertentangan, tanpa mengangkat tumit dan membengkokkan kaki di lutut. Sementara tangan kanan diarahkan ke bawah, lengan kiri naik di atas punggung. Oleh itu, ia menjadi sejenis putaran badan, dan sebaliknya - tangan kiri diarahkan ke kaki kanan, dan yang kanan meningkat. Anda harus merasakan punggung anda lancar, dan lengan anda kuat. Pergerakan seperti ini akan membantu mengurangkan otot sisi pada bahagian perut dan pinggang.

Beberapa cadangan

Sekiranya anda berasa letih di tangan, kaki atau belakang, ambil kedudukan permulaan dan selepas beberapa saat lagi. "Kilang" - satu latihan yang perlu dilakukan tidak lebih daripada dua kali sehari dengan pendekatan 10 pusingan di setiap arah.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan baik, anda boleh mula merumitkannya: gua di bawah, tangan anda tidak ke jari kaki anda, tetapi untuk kaki anda, anda boleh mengambil dumbbells atau sejenis berat lain.

Apabila otot-otot sisi dan abdomen mula menjadi lebih kenyal, anda akan melihat hasil yang baik: badan akan menjadi lebih langsing dan pinggang akan memperoleh garis besar yang menarik. Perkara utama - jangan berhenti di sana!