Bagaimana untuk mengubah rumah anda ke gimnasium?

Jika anda ingin mendapatkan dalam bentuk, anda hanya perlu menggunakan apa-apa sebagai agen pemberat untuk mencari jalan untuk meningkatkan kadar jantung dan membuat anda melatih baki anda, dan juga sesuatu yang akan membantu mark. Jika anda berfikir latihan adalah mungkin hanya di dalam bilik khas, anda salah.

Anda juga boleh membuat gimnasium hebat betul-betul di rumah, dan anda tidak perlu mengambil bilik di bawah treadmill! Tanpa banyak usaha dan perbelanjaan wang yang besar adalah agak mustahil untuk mencapai promosi kesihatan, bertukar rumah ke gym tanpa peralatan khas. Anda akan memerlukan beberapa tip-tip mudah!

Saham di atas pinggan mangkuk pakai buang

Pertama sekali, anda perlu melatih badan anda! berat badan anda sudah cukup untuk berlatih, walaupun jika anda mempunyai berat agak sedikit. Senaman dengan berat badan sendiri - cara yang baik untuk mendapatkan dalam bentuk, tetapi anda boleh meletakkan di hadapannya dan tugas yang lebih sukar - untuk menggunakan pinggan pakai buang untuk tergelincir! Hanya meletakkan satu kaki di atas plat seperti lunges dan kaki meluncur di lantai apabila bergerak. Jika anda tidak hanya langkah dan tergelincir, anda menggunakan lebih banyak otot, meneran dan kecil, yang perlu bagi penstabilan. Anda melatih lebih sukar untuk mengawal pergerakan mereka. Anda boleh meletakkan tangan anda pada hidangan apabila anda melakukan tekan tubi, atau kedua-dua kaki - terdapat banyak latihan yang boleh disesuaikan dengan teknik ini. Perkara utama - berhati-hati. Jika anda tidak pasti yang akan dapat mengawal otot-otot mereka, ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan senaman yang mudah.

Membuat pemberat botol air

Air - cara yang baik untuk mewujudkan pemberat a. Anda boleh menggunakan botol air plastik dumbbells. Memilih saiz yang betul mengikut kemampuan mereka, dalam masa ia akan menjadi mungkin untuk meningkatkan beban. Sebaik sahaja anda membuat latihan kekuatan botol sentiasa di tangan, dan anda boleh bekerja tanpa sebarang masalah. Anda boleh menggunakan berat ini bagi apa-apa senaman. Bonus tambahan - percikan air. Ia mungkin kelihatan bahawa ia adalah menyangkanya perkara kecil, bagaimanapun, pergerakan air yang berterusan dalam botol menyediakan bebanan besar pada otot anda perlu untuk mengawal pergerakan anda. Semua ini menjadikan ia satu alternatif yang baik untuk botol plastik simulator - mereka adalah murah, mudah dan benar-benar berguna untuk latihan berfungsi.

Kereta api di dapur

Di dapur, banyak kerusi dan permukaan yang boleh juga digunakan untuk membuat gimnasium. Jika anda melakukan semua memasak hari dan pembersihan, cuba untuk melaksanakan pelbagai set selari latihan kepada daya. Mula dengan menggunakan kerusi dapur untuk menjalankan bahagian bawah badan, sebagai contoh, untuk squats atau melompat. Menjalankan sama boleh dilakukan dengan bantuan bangku simpanan tanpa kembali. Terdapat variasi yang berbeza beban pada kaki dan pada akhbar, yang sesuai untuk anda. botol beban lengkap dengan air, supaya kesannya adalah lebih ketara. Anda boleh menggunakan permukaan kerja dapur untuk latihan-latihan seperti tekan tubi. Hanya menggunakan setiap masa untuk berlatih, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Mencari keseimbangan di dalam bilik tidur

Anda pasti bercakap sebagai seorang anak, bahawa anda tidak perlu melompat ke atas katil. Tetapi saya mahu melompat kerana tilam anjal dan baki di atasnya tidak mudah, bukan? Inilah yang membuat proses yang begitu menarik! Daripada membeli bola khas untuk kira-kira, menggunakan katil sebagai tempat latihan dalam kira-kira. Sudah tentu, dalam kes ini, anda akan perlu untuk membersihkan pakaian, terutamanya sarung kaki. Anda tidak mahu untuk memukul bakteria ke dalam bantal? Simpan ini dalam fikiran apabila anda membuat keputusan untuk membuat serangan secara langsung pada tilam. Sesuai untuk katil dan fleksibiliti latihan, sebagai contoh, untuk melaksanakan satu set yoga.

Mengambil beg

Anda mungkin mempunyai di rumah ransel yang hanya menunggu, apabila anda mula menggunakannya. Mengisi buku beliau, dalam tin atau botol berisi air, dan kemudian memakai. Dan sekarang anda hanya boleh melakukan perkara-perkara! Menetapkan pemasa selama setengah jam dan keluar, lap debu, yang terlibat dalam basuh. Semua perkara-perkara ini akan kelihatan lebih kurang Pengampun, jika kamu melakukannya dengan beg yang berat. Jika anda penuh dengan tenaga, anda boleh cuba untuk melakukan tekan tubi atau bangun tubi. Anda boleh menggunakan beg galas sebagai agen pemberat. Satu-satunya batasan dalam latihan hanya imaginasi anda. Kelebihan tambahan ransel ialah ia membantu anda untuk mengawal postur anda.

Naik tangga

Jika rumah anda mempunyai tangga, di mana sekurang-kurangnya beberapa langkah, anda boleh aktif menggunakannya. Ini ialah versi kardio yang sangat baik dan mudah, yang mana anda hanya perlu berjalan atau berlari menaiki tangga. Meningkat melalui satu langkah, berjalan ke tepi atau ke belakang. Langkah-langkah yang boleh digunakan dalam pelbagai cara, semua daripada mereka akan membantu anda dalam keadaan yang baik. Menggunakan tangga tiap-tiap hari sekurang-kurangnya untuk beberapa minit dan bayang anda akan sesuai dan menarik.

Bersantailah dengan tuala

Sebaik sahaja anda mempunyai beberapa latihan gigih, anda memerlukan sekurang-kurangnya regangan yang besar. Tiada apa yang salah dengan itu, untuk mengambil kesempatan daripada graviti dan tangan mereka sendiri untuk membuat kedudukan kegemaran untuk regangan. Walau bagaimanapun, pita khas ajaib menjadikan regangan jauh lebih berkesan. Jika apa-apa pita tidak, anda akan pendekatan tuala. Berguna untuk hampir mana-mana saiz! Hanya balut kaki dengan tuala apabila melakukan terbentang untuk badan yang lebih rendah, dan tahan kelebihan dalam tangannya. Tarik tuala, tetapi tidak ketegangan badan anda untuk meregangkan lagi. Jika anda merasa ketegangan di bahagian atas badan, tuala akan membantu anda untuk meregangkan otot di lengan dan dada. Ini adalah kaedah yang paling mudah, yang berfungsi dengan berkesan. Jika anda mahu bekerja di fleksibiliti anda, tuala sesuai dengan anda!

Melancarkan kesakitan

Satu-satunya perkara yang mungkin diperlukan selepas regangan yang baik - ini adalah urutan yang besar. Daripada membeli klip khas, mengambil dapur rolling pin dan gulung pada kaki untuk menghilangkan tekanan di dalamnya. Hanya perlu pin rolling untuk pemegang dan bergerak ke atas dan ke bawah kaki, otot-otot dalam arah pengaturan. Berhenti seketika di tempat-tempat di mana tekanan seolah-olah terutamanya sengit. Bergerak perlahan-lahan dan tenang, cuba untuk membuat sepuluh atau dua puluh pergerakan di setiap kumpulan otot. Ini adalah cara yang mudah dan tidak mahal untuk melakukan tanpa video dan mencapai keputusan yang sama secepat mungkin.

Gunakan imaginasi anda dan mula bergerak

Malah, tidak kira ke mana anda melatih dan apa peralatan untuk digunakan untuk tujuan ini. Apa yang penting adalah bahawa anda memberi masa kepada kesihatan anda dan cuba untuk menjadi lebih aktif. Hanya menghidupkan muzik kegemaran anda, menetapkan pemasa dan lampirkan semua usaha mereka. Anda boleh berjalan di sekitar rumah, melakukan tekan tubi pada permukaan kerja di dapur, melompat tangga atau menari dengan kanak-kanak - semua ini memberi manfaat. Jangan biarkan diri anda meminta maaf hanya kerana anda tidak mempunyai kad keahlian ke gym. Jika anda benar-benar mahu meningkatkan kecergasan anda, anda dapat melihat peluang dalam setiap saat setiap hari. Hasilnya adalah pasti muncul, anda hanya perlu menunjukkan sedikit kesabaran dan ketabahan - dan anda akan diberi ganjaran dengan badan yang cantik undang-undang.