Sukan dan Kecergasan, Penurunan berat badan
Teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu: Arahan untuk warga emas, foto. berjalan kaki Nordic dengan kayu: Equipment berjalan kaki kerana ulasan penurunan berat badan
Teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu, arahan untuk pelaksanaan yang agak mudah, semakin popular di Rusia. Kini, tiada siapa yang tidak adalah orang mengejutkan berjalan dengan tiang ski, tetapi tanpa ski. Kelebihan besar jenis ini berjalan kaki - kerja-kerja hampir semua kumpulan otot. Ia meningkatkan penggunaan tenaga, yang membawa kepada penurunan berat badan lebih cepat.
Apa yang berjalan kaki Nordic
berjalan kaki Nordic boleh dipanggil aktiviti fizikal, yang merupakan berjalan kaki pada prosedur tertentu menggunakan kayu. Juga, terdapat nama-nama lain untuk jenis aktiviti fizikal - Finland, Nordic, berjalan Nordic. asas berlatih teknik pemain ski Finland yang dengan itu dikekalkan dalam bentuk di luar musim.
Tongkat mengurangkan beban kerja, berjalan pada buku lali dan kaki sendi. Oleh kerana itu, berjalan kaki Nordic adalah disyorkan untuk orang yang lebih tua. Senaman terkenal dengan kesan kesihatan memperbaiki mereka, mereka dipenuhi dengan semangat, kerana terlibat dalam berjalan di luar rumah sahaja. Atas dasar ini, latihan yang sesuai - di dalam hutan. Teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu, foto yang anda lihat di bawah, adalah mudah.
Bagi kebanyakan orang, ia menjadi penting, dan hakikat bahawa semasa latihan terdapat peluang yang besar bukan sahaja untuk bertemu orang baru, tetapi juga untuk mencari orang seperti yang berfikiran. Di samping itu, berjalan kaki Nordic menyediakan beban optimum pada jantung dan saluran darah, dengan itu mengukuhkan mereka.
Kemunculan spesies baru
berjalan kaki Nordic telah digunakan dengan jayanya sebelum perang pemain ski, pengasasnya dianggap Finland itu. Mereka begitu takut musim panas untuk kehilangan bentuk dan kemahiran yang mereka telah memutuskan untuk melatih tanpa ski, dengan hanya menggunakan ski tiang. Di samping itu, latihan itu berlaku pada musim panas, iaitu, tanpa salji. Itu, dan ia ditandai dengan penggunaan dan keberkesanan aktiviti-aktiviti ini.
kecekapan Fakta telah menarik minat profesional yang bekerja dalam bidang perubatan sukan. Dalam tahun lapan puluhan berjalan ia disiasat dengan teliti, dan ia telah dibuktikan kesan positif ke atas badan, serta kecekapan yang tinggi. Akibatnya, berjalan menjadi popular pertama di Scandinavia dan kemudian di seluruh dunia.
kelebihan berjalan
anda boleh mengamalkan sukan ini sepanjang tahun di jalan. Latihan hanya memerlukan satu jenis peralatan - kayu khas.
Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bandingkan: Pilates untuk pelajaran, anda boleh kehilangan sehingga 200 kalori, tarian membenarkan selamat tinggal kepada 400 kcal. sesi jam dengan kayu akan "kehilangan" kira-kira 700 kcal.
Teknik Berjalan Nordic dengan kayu (arahan adalah mudah untuk memahami dan melaksanakan) jika ia kerap untuk diikuti, mudah untuk menyokong kesihatan, ia akan menjadi kursus yang sempurna pemulihan bagi orang-orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Kecergasan di udara adalah disyorkan bagi mereka yang mempunyai masalah jantung, masalah paru-paru, berat badan. Faedah latihan:
- Perlahan-lahan, sama rata dan menyeluruh memberi kesan kepada seluruh sistem otot.
- Menguatkan otot korset bahu, otot-otot pelvik.
- Memberikan bantuan dengan osteochondrosis.
- Meningkatkan aliran darah dan peredaran di dalam otot akibat pemanasan otot.
- Merangsang jantung, meningkatkan fungsi paru-paru. Ini membawa kepada pengoptimuman tekanan.
- Mengaktifkan otak, meningkatkan daya ingatan.
Di samping itu, senaman merangsang semua sendi, yang juga merupakan satu perkara yang positif.
Sticks menyediakan tekanan tambahan di bahagian tangan dan bahu, di samping mengurangkan beban pada kaki. Ini adalah penting terutamanya untuk kanak-kanak yang belum mengukuhkan tulang belakang, dan warga tua.
Latihan tidak akan terikat kepada mana-mana lokasi, masa tahun, tidak memerlukan landasan yang baik. Mereka tidak mempunyai sebarang sekatan.
Plus adalah hakikat bahawa aktiviti udara menormalkan tidur, meningkatkan latar belakang emosi.
Teknik Nordic tongkat untuk warga tua untuk memberikan tempoh yang lebih pendek dan intensiti latihan.
kontra
Walaupun semua kelebihan yang jelas, jenis latihan, serta apa-apa jenis aktiviti fizikal, mempunyai kontra itu. Mereka yang memutuskan belum menguasai jenis kecergasan, ia adalah perlu untuk mengetahui berjalan yang tidak digalakkan dan tidak dibenarkan apabila:
- kecederaan daripada korset bahu;
- tekanan darah tinggi di peringkat akut;
- penyakit kronik sistem otot;
- perubahan degeneratif tulang belakang;
- masalah dengan paru-paru dan saluran pernafasan.
Jika tiada masalah di atas sesi akan membawa manfaat sahaja.
jenis berjalan
Untuk mengambil utiliti maksimum latihan yang dipanggil "berjalan kaki Nordic dengan kayu" Jarak teknik harus dipilih berdasarkan fizikal dan mungkin usia.
Ia adalah penting untuk memahami jenis berjalan, mereka tiga.
- berjalan pengukuhan. Ia adalah jenis yang paling biasa latihan. Sebahagian besar daripada perhatian yang pergi untuk mengukuhkan, mengekalkan dalam keadaan yang baik seluruh keadaan badan. Ia perlu memilih orang tua, pendatang baru. Sesuai sebagai program pemulihan. tahap beban - untuk sederhana.
- berjalan amalan. Ia perlu memilih anak-anak muda yang tidak mempunyai masalah besar dengan kesihatan. Tujuan utama di sini - meningkatkan kekuatan otot, bekerja ketahanan, pelangsingan dan pembetulan angka. Sederhana ke tahap tinggi intensiti senaman.
- Berjalan. jenis ini atlet aktiviti fizikal yang dipilih untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik pada musim panas, dan atlet untuk meningkatkan tahap ketahanan. tahap beban - tinggi.
Apa sahaja jenis berjalan kaki anda pilih, kekerapan yang penting dan konsisten dalam latihan. Pada mulanya, menggunakan rutin biasa latihan: dua kali seminggu, tempoh pekerjaan - sehingga setengah jam. Dalam teknik penting ini berjalan Nordic dengan kayu. Arahan: perlahan-lahan membawa ia sehingga tempoh jam latihan setiap hari.
peralatan memilih
Kita telah menyebut bahawa pekerjaan tidak ada keperluan untuk membeli peralatan khas. Hanya kayu. Walau bagaimanapun, pilihan mereka harus datang dengan tanggungjawab.
Menurut cadangan umum, batang harus ringan tetapi kuat. penggunaan optimum kayu Nordic dengan tip yang boleh diubah. Mereka diperbuat daripada gentian karbon, supaya mereka tidak takut apa-apa beban. Mereka adalah jangka panjang akan menjadi sahabat anda ketika berjalan, termasuk di atas tanah.
Untuk keselesaan maksimum dan latihan penting yang diperlukan untuk berurusan dengan kayu panjang. Selain bahan dari mana ia dibuat, ia adalah penting untuk memilih saiz yang betul. Mengira dengan mudah. Perlu diambil dalam sentimeter pertumbuhan terlibat, didarab dengan faktor 0.68. A toleransi daripada dua atau tiga sentimeter.
Output optimum - kayu teleskopik.
Setelah ditakrifkan bahagian penting peralatan tersebut, baca arahan.
Langkah-langkah utama untuk kajian mekanik pergerakan
Walaupun kesederhanaan jelas, teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu (langkah demi langkah panduan akan sentiasa membantu) perlu dikuasai untuk automasi untuk membawa pelajaran dan manfaat, dan keseronokan.
Dalam teknik umum adalah sama dengan biasa ski-langkah. Walau bagaimanapun, terdapat ciri-ciri.
Pergerakan mesti dilakukan protivohod. Jika penyerang itu adalah tangan kiri, kemudian kaki kiri akan kembali, dan kanan pada masa yang sama juga membuat pergerakan.
Semasa lengan pergerakan tidak perlu bengkok ke hadapan. Ini akan mengelakkan kemungkinan kecederaan.
tanah kaki di tumit, kemudian hanya dengan mengorbankan berat badan beralih kepada kaki.
Pada masa yang sama, tangan kedua adalah pada tahap yang sama dengan pelvis. Seperti yang kita bergerak ke hadapan ia perlu ditarik balik, siku straightens sepenuhnya dalam proses.
kakinya, yang dalam masa ini, dari belakang, terus naik, mendapat di kaus kaki, tetapi kemudian mula pengasingannya daripada tanah.
Maka semua diulangi. Secara umum, usaha sedang di tangan dan bahu sendi.
Bernafas dengan lebih baik dalam masa dengan langkah. Ingat, menghembus nafas lebih lama daripada penyedutan, dua kali.
Pada mulanya bernafas dengan lebih baik melalui hidung, kemudian - apabila pertumbuhan beban optimum bernafas melalui mulut. Itu sahaja, pada dasarnya, teknik berjalan Nordic dengan kayu.
Arahan untuk warga tua, tetapi bagi yang lain, cadangan-cadangan berikut: semasa latihan bahu tidak dibangkitkan dan tidak ketegangan. Apabila batangnya dari belakang, jari diperkembangkan.
Jika anda pergi ke atas bukit, miring sedikit badan ke hadapan pada masa yang sama memendekkan langkah. Semasa memandu ke trek cenderung untuk menggerakkan pusat graviti belakang, lutut bengkok.
Teknik berjalan dengan tiang Nordic menguasai dengan cepat.
Bagaimana untuk menjadi lebih tua
Bagi mereka, berjalan kaki mempunyai kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan berbanding dengan jangka masa sebagai sendi kaki tidak mengalami kejutan. Ia terlibat dalam penyakit jantung. Dalam erti kata lain, ia adalah sesuai untuk orang tua yang ingin mengekalkan kesihatan mereka dan memperbaikinya.
Walau bagaimanapun, sebelum anda mula melakukan, lebih baik untuk berunding dengan doktor. Kita telah pun teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu dibawa.
Arahan untuk warga emas mengandungi semua cadangan sama seperti yang lain, satu-satunya perbezaan adalah bahawa lebih tua adalah lebih baik untuk berpegang kepada mengukuhkan berjalan tanpa peretruzhdaya diri mereka sendiri. Juga, tidak berusaha untuk berjalan selama satu jam. Ia adalah penting untuk mendengar kepada diri sendiri dan perasaan anda.
ulasan
Ramai yang telah menguasai teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu untuk penurunan berat badan. Ulasan selepas latihan positif sahaja.
Ramai yang mengatakan bahawa, walaupun kekurangan kasih sayang untuk kecergasan, teknik berjalan kaki Nordic telah dikuasai dalam masa yang agak singkat. Di sini dibantu arahan kajian terperinci. Menurut ulasan, memilih kayu juga agak mudah.
Sesetengah orang menulis bahawa, tertakluk kepada arahan daripada latihan itu akan menjadi manfaat dan keseronokan.
Banyak yang telah ditulis, ia adalah satu pengajaran yang baik untuk mereka yang suka kesederhanaan. Dengan kesederhanaan yang besar dimuatkan seluruh badan. Tetapi pada masa yang sama menghapuskan keperluan untuk mencari tempat yang istimewa.
Ramai yang mengatakan bahawa teknik Nordic Berjalan dengan kayu - untuk lebih tua hanya sempurna. Sangat baik untuk menjaga angka yang bagus.
Beberapa kesilapan dalam jenis ini aktiviti seperti berjalan Nordic dengan kayu
Teknik berjalan kaki, dengan segala kesederhanaan, sesetengah orang tidak segera dikuasai. Berikut adalah kesilapan yang paling biasa:
- "Amble" (tangan dan kaki berada di pihak yang sama, pada satu ketika bergerak ke belakang atau ke hadapan);
- siku dekat dengan badan;
- badan lurus (ia adalah perlu untuk berbuat kecenderungan kecil ke hadapan);
- tidak dibawa pada batang berhenti atau, sebaliknya, orang yang mereka "hang";
- kayu yang dikeluarkan, dari badan dan dibawa ke hadapan pada masa yang sama;
- bercelapak.
latihan yang berjaya dan kesihatan!
Similar articles
Trending Now