Bagaimana untuk melatih trapeze?

Bagaimana untuk melatih trapeze? Isu ini membimbangkan ramai orang hari ini. Terdapat ramai lelaki di dunia yang tidak berpuas hati dengan tubuh mereka. Dan keinginan untuk mengepam otot lebih kerap daripada yang anda dapat bayangkan. Kebanyakannya mempunyai keinginan sedemikian dengan serta-merta, tetapi dengan masa mereka mereda. Sama ada seseorang atau sesuatu yang mengganggu, atau tidak cukup masa, tetapi, kemungkinan besar, orang-orang ini hanya tidak mempunyai hasrat untuk matlamat, tetapi hanya alasan untuk diri mereka sendiri. Sudah tentu, hasrat ini tidak layak dikebumikan, adalah lebih baik untuk mengingatkan diri anda mengenainya setiap kali, maka mungkin keinginan akan muncul kembali.

Pada masa ini, terdapat banyak gim di bandar-bandar yang berbeza di negara kita. Anda boleh menyewa diri pelatih peribadi dan dia akan menjaga anda, menjadualkan pelajaran anda, dan sebagainya. Sekiranya anda mahu membelanjakan wang, maka tidak ada masalah, mulakan latihan. Tetapi anda boleh membuat semuanya lebih mudah. Sekarang di Internet banyak maklumat dalam pelbagai bidang aktiviti, termasuk tentang cara mengepam otot. Setelah membaca kesusasteraan yang diperlukan, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik dan di rumah.

Mendapatkan latihan pertama, persoalannya sentiasa timbul, bagaimana untuk mengepam kumpulan otot yang berbeza. Bagaimana untuk mengepam trapeze tidak terkecuali. Otot trapezius adalah otot yang luas dan rata yang berada di kedudukan dangkal di bahagian atas dan leher. Otot ini serupa dengan bentuk segitiga, asas yang diarahkan ke tulang belakang, dan puncak - kepada kuku. Otot trapezius di kedua-dua belah belakang adalah trapezoid.

Jadi, bagaimana untuk melatih trapeze itu? Untuk memahami teknik latihan ini dengan betul, anda perlu memahami fungsi otot yang dipam. Otot mengepam bukan sahaja untuk kecantikan, tetapi juga amaran terhadap beban berat. Contohnya, dengan beban trapezium, fungsi leher dan operasi tali pinggang bahu, ia memberi amaran terhadap kerosakan pada tulang belakang serviks dan tulang belakang. Anda perlu tahu bahawa tiada latihan untuk otot ini. Ia adalah perlu untuk melakukan satu set latihan yang berbeza, yang dengan cara mereka sendiri mempengaruhi setiap bahagian trapezoid. Dan, tentu saja, anda perlu mengekalkan diet yang betul, tk. Pekerjaan di gym dan nutrisi yang betul adalah cara untuk berjaya.

Sekiranya anda sedang menghadiri gim, maka anda perlu melakukan beberapa latihan: melakukan latihan dengan bar di kedudukan berdiri, berbaring di bangku cenderung dan di bar tidak rata. Pertama anda perlu membiasakan diri dengan teknik melaksanakan latihan ini. Baik baca kesusasteraan yang diperlukan, atau rujuklah jurulatih. Satu lagi perkara penting ialah ketepatan pernafasan semasa kelas.

Kebanyakan soalan timbul, adakah mungkin dan bagaimana untuk mengepam trapeze di rumah? Pada dasarnya, untuk melakukan latihan pada kumpulan otot ini, anda boleh menggunakan bar mendatar biasa, yang dilengkapi dengan hampir semua halaman bandar. Seperti yang telah ditulis di atas, terdapat latihan pada otot trapezius dengan barbell. Tetapi inventori sukan ini di rumah akan mengambil banyak ruang, jadi dalam kes seperti itu, gunakan dumbbells. Bagaimana untuk mengepam dumbbells trapez, tidak sepatutnya sukar, tk. Latihan ini adalah sama dengan latihan dengan barbell, hanya dengan beberapa kelebihan. Kelebihan dumbbells adalah bahawa mereka boleh diadakan dalam dua tangan dan dibangkitkan seterusnya, yang juga merupakan faktor penting dalam jenis latihan ini.

Semasa kelas di rumah, anda juga harus mempunyai pendekatan yang betul untuk latihan ini. Sebelum memulakan latihan, anda perlu menarik bahu anda dan berteduh dengan keadaan santai di bar. Semasa latihan antara pengulangan diperlukan untuk melegakan otot sepenuhnya, jika tidak, beban akan bergerak ke depan. Semakin tinggi lengan yang ditarik, lebih banyak jisim otot dikumpulkan. Apabila melakukan pengulangan, anda perlu memegang nafas anda, ini membantu untuk menyokong batang tubuh dalam kedudukan yang lurus, jadi otot bekerja lebih cekap dan beban pada tulang belakang berkurang. Semasa latihan, anda perlu melihat di hadapan anda, tk. Ini membantu mengekalkan batang badan dalam kedudukan yang betul.

Memenuhi semua keperluan dan peraturan untuk jenis latihan ini, anda tidak akan berfikir tentang bagaimana untuk mengepam trapeze.