Senaman perut yang sangat baik untuk lelaki! hasilnya tidak akan membuat anda menunggu!

Anda mempunyai akhbar yang lemah? pasangan atau gadis anda kecewa kerana hakikat bahawa di dalam perut anda tidak dadu? Jika ya, maka membaca artikel ini, sebagai yang paling berkesan akan dinyatakan dalam dia senaman perut untuk lelaki! Terima kasih kepada mereka, dalam beberapa minggu akhbar akan dapat dilihat melalui lapisan subkutaneus, akan mendapati kelegaan yang indah, akan perlindungan yang kuat organ-organ dalaman anda.

Apa yang kita maksudkan dengan nama akhbar dipanggil otot abdomen. Otot abdomen utama adalah abdominis rectus itu, obliques luaran dan obliques dalaman. Rectus - ia boleh dikatakan, otot utama dalam akhbar. Ia dibahagikan seluruh tendon, kerana apa yang muncul kiub. obliques luaran - ini adalah salah satu otot yang paling ketara, yang tidak boleh dikatakan tentang otot serong dalaman kerana mereka dilihat pada orang dengan kandungan lemak yang rendah. Untuk mengepam kumpulan otot tertentu, anda perlu masing-masing melakukan senaman perut tertentu. Bagi lelaki, ia akan menjadi sedikit sukar, tetapi hasilnya akan menjadi satu kejutan yang indah untuk gadis atau isteri anda.

Pada masa kini terdapat banyak latihan yang berbeza yang anda perlu untuk melaksanakan dalam gym. Tetapi terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan di rumah. Ini adalah pilihan yang terbaik untuk latihan, kerana ramai lelaki tidak mempunyai masa yang cukup untuk melawat gym. Latihan untuk akhbar di rumah untuk lelaki dengan beban yang betul memberikan hampir kesan yang sama seperti latihan individu di gym.

Sekarang kita mula untuk membuka senaman perut untuk lelaki. Mari kita mulakan dengan yang melibatkan otot rectus. Salah satu senaman yang paling berkesan adalah lipat, berbaring di atas belakangnya. Ia adalah baik bahawa pada masa kerja pelaksanaannya semua kumpulan otot lurus. Untuk memulakan, berbaring di atas lantai, menghulurkan tangan anda bersama-sama badan, kaki untuk diselaraskan. Dan cuba untuk meletakkan badan keluaran mereka, iaitu, membuat kedua telapak tangan dan kaki telah menyentuh satu sama lain dalam kedudukan menegak. Ia adalah satu usaha yang sukar, tetapi sangat berkesan. Pada mulanya, lakukan 3 set 10 kali, dan selepas setiap minggu, menambah bilangan badan menimbulkan. Hasilnya akan dapat dilihat dalam masa 3-4 minggu, seperti yang dilakukan tekan cantik, kukuh dan pelepasan untuk beberapa hari tidak mungkin.

Saya berfikir bahawa dumbbells adalah pada semua orang di dalam rumah, sebagai latihan kedua untuk akhbar itu disebut-sebut dengan dumbbell ke sisi berdiri. Latihan ini juga telah dibangunkan dan seterusnya, shake serong dan intercostal otot abdomen. Untuk memulakan, mengambil dumbbell di tangan kiri anda dan berdiri tegak, dengan kaki bahu lebar anda selain. Semasa pengeluaran nafas mengikuti cerun ke kanan, dan semasa inspirasi tanpa lemak ke kiri, rasa otot memotong di sebelah kiri. Demikianlah 10-15 kali, kemudian melakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri, memegang dumbbell di tangan kanan anda. Melakukan senaman ini setiap hari untuk 3 set 10-15 kali. Setiap minggu, menambah bilangan cerun. Latihan ini amat berkesan untuk otot, tetapi tidak membakar lemak di sisi.

Saya juga ingin memperkenalkan anda kepada senaman lain. Ia menggabungkan senaman otot langsung dan serong. Di sini anda tidak perlu dumbbells, ia agak mudah, tetapi ia mempunyai ijazah yang mencukupi beban. Pada awal latihan, berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan kemudian meletakkan kaki kanan di sebelah kiri. Seterusnya, tangan kiri di kepala, siku diambil diketepikan. A tangan kanan meletakkan di atas lantai di pihak anda. Dan angkat batang tubuh sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Membuat pendekatan 15-20 kali, adakah sama dengan tangan yang lain dan masing-masing, meletakkan kaki kiri ke kanan. Adakah pendekatan ini 3-4 setiap hari.

Ia adalah agak kompleks dan latihan perut yang paling berkesan. Bagi lelaki, ini pada mulanya mungkin kelihatan satu tugas yang sukar, tetapi tidak lama lagi mereka akan melihat hasil daripada latihan mereka. Melatih akhbar anda, dan anda akan gembira!