Creatine terbaik: penerangan, pengeluar dan rating. Manakah yang lebih baik: creatine atau protein

Setakat ini, creatine adalah yang kedua paling popular selepas protein whey untuk atlet dan mereka yang menjalani gaya hidup yang aktif. Ini bermakna bahawa produk ini benar-benar melakukan kerja-kerja untuk meningkatkan jisim otot. pengeluar yang berbeza creatine dalam iklan mereka mengatakan bahawa produk mereka - yang terbaik di pasaran dunia. Mari kita lihat lebih dekat pada setiap pengeluar dan produk jenis, membincangkannya dan pilih jenama yang terbaik dan jenis yang sesuai untuk meningkatkan otot anda. Lagipun, kita layak untuk menggunakan hanya creatine yang terbaik!

penerangan produk umum

Creatine disintesis dalam jumlah yang kecil di dalam tubuh manusia. Selain jumlah yang agak besar ini daripadanya terkandung dalam daging merah, terutamanya daging lembu. Ini adalah memadai untuk fungsi normal badan. Walau bagaimanapun, seseorang yang terlibat secara aktif dalam sukan dan merancang untuk meningkatkan jisim otot mereka, ia tidak mencukupi. Sememangnya, dalam kes ini, ia adalah perlu untuk mendapatkan creatine tambahan. Dan penyelesaian optimum akan menjadi penggunaan serbuk creatine.

creatine

Creatine sendiri adalah pembawa kumpulan fosfat di dalam otot, sekali gus menyediakan mereka dengan tenaga tambahan. Oleh itu, ia dapat dengan cepat meningkatkan tenaga otot dan membuat otot lebih kuat dan lebih tahan lama. Di samping itu, creatine mengekalkan air di dalam otot, yang serius mempercepatkan metabolisme dan pemulihan mereka. Oleh itu, otot berkembang lebih cepat, tetapi dengan mengorbankan rupa cecair lebih ripped dan diisi.

Best creatine otot talian

Satu jawapan yang jelas kepada soalan ini adalah agak sukar kerana terdapat kelebihan dan kekurangan masing-masing jenis creatine, yang membuat pilihan yang terbaik pada semua wakil parameter yang mustahil. Di sini dikuasai oleh parameter seperti kesucian produk, formula kimia dan bentuk dan kelajuan menguasai. Satu lagi faktor penting adalah kos creatine, terutamanya dalam persekitaran semasa. Dan, sudah tentu, kualiti produk. Oleh itu, keberkesanannya bergantung kepada pengeluar.

Pengeluar terbaik creatine

Setakat ini, creatine yang terbaik dihasilkan pengeluar seperti seperti Weider, Nutrition Ultimate, Scifit, Dymatize , Pemakanan Universal, Optimum Nutrition, Gaspari Pemakanan , dan lain-lain lagi. Ini pengeluar boleh amanah sepenuhnya, kerana mereka telah lama membuktikan diri mereka dalam pasaran dunia pemakanan sukan, dan oleh itu nilai reputasi mereka dan tidak membenarkan kualiti miskin produk. Sering mendengar soalan itu, apa yang terbaik syarikat - pengeluar creatine? Masing-masing mempunyai nuansa tertentu dalam pengeluaran, jadi bekerja dengan tepat apa yang lebih baik, ia tidak mungkin. Di bawah adalah senarai sampel nuansa ini, dan anda akan dapat untuk memilih untuk diri mereka sendiri creatine terbaik. Kedudukan tersebut juga akan dibentangkan pada separuh kedua artikel.

Walaupun sudah banyak creatine

Hari ini kita tahu banyak bentuk pengeluaran creatine. Secara fizikal, ia boleh dibahagikan kepada serbuk dan kapsul. Perbezaan antara sifat kimia, mereka tidak mempunyai, tetapi setiap daripada bentuk-bentuk ini dapat membezakan kebaikan dan keburukan.

creatine serbuk lebih murah, pada masa yang sama tidak kalah dalam analog berkualiti.

kapsul Creatine adalah lebih mudah, kerana ia membolehkan pengiraan yang lebih tepat daripada dos yang tidak perlu dilarutkan di dalam air. Kelemahan utama borang ini adalah kos yang agak tinggi.

Dengan apa-apa formula kimia diasingkan jenis utama sebatian:

• monohydrate creatine - bentuk yang paling biasa dan paling murah.
• malaat creatine.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Mixed - ia termasuk semua perkara di atas.

Memutuskan apa yang akan menjadi yang terbaik di kalangan creatine diberikan, adalah lebih baik untuk memiliki, berdasarkan kelebihan yang disediakan dan keburukan kimia yang berbeza dan bentuk fizikal. Malah, biasanya kriteria utama dalam pilihan ini adalah pilihan peribadi dan, sudah tentu, harga.

Rating creatine

Seperti yang telah dinyatakan di atas, pilih creatine terbaik pengambilan besar-besaran adalah sukar. Walau bagaimanapun, ada penilaian populariti, yang bernilai yang beriman. Ini, sudah tentu, akan membantu anda untuk memilih untuk diri mereka sendiri creatine terbaik. Rating sostayalyayut biasanya pada jumlah pembelian produk. Paling popular adalah penilaian American laman web Bodybuilding.com dalam dunia masyarakat bina badan. Itulah sebabnya dalam artikel yang disediakan top 10 creatine terbaik kepada versi sumber, sehingga Oktober 2016:

1. Platinum 100% Creatine dari MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder oleh Optimum Nutrition
3. Otot C-HCl berpaten Creatine HCL dari Kaged
4. Sukan CON-CRET dari ProMera
5. Sukan Best Creatine oleh BPI
6. Creactor dari MuscleTech
7. Creatine + by EVLUTION PEMAKANAN
8. Micronized Creatine oleh Bodybuilding.com Foundation Siri
9. Creatine Monohydrate daripada RSP Pemakanan
10. CELL-TECH oleh MuscleTech

Bagaimana untuk menggunakan creatine?

atlet profesional biasanya menggunakan dua litar utama penerimaan creatine - pramuat atau tanpanya. Untuk penggunaan creatine dikacau dalam air atau jus manis, cecair mesti banyak, dan ia harus menjadi manis, sejak peranan penting dalam pengangkutan creatine ke dalam otot memainkan insulin, yang dikeluarkan dalam kuantiti yang besar dengan tepat sebagai tindak balas kepada pengambilan gula.

Jika anda membuat keputusan untuk boot, kemudian, anda patut menggunakan 20 g sehari, dibahagikan kepada 4 bahagian setiap hari. Selepas seminggu mengambil 2-3 gram setiap hari. Makanlah dari creatine selama sebulan, dan kemudian membiarkan reseptor otot berehat selama 3-4 minggu, supaya mereka boleh berehat.

Tanpa memuat turun mengambil 5 gram creatine setiap hari. Pada hari latihan, minum dengan segera selepas itu. Pada hari aktiviti bebas, minum pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun. Dalam kes ini, kadar adalah kira-kira 2 bulan. Perlu memberikan badan anda berehat selama 3-4 minggu.

kontra mungkin

Kesan-kesan sampingan creatine tidak menemui mana-mana, tetapi terdapat beberapa penyakit di mana penggunaan produk ini tidak wajar. Sebagai contoh, pesakit asma bahan ini boleh menyebabkan reaksi alahan, jadi orang-orang yang dikenal pasti penyakit ini, ia tidak perlu untuk menggunakannya. Begitu juga, ia tidak perlu untuk menggunakan kecil creatine, serta orang yang mempunyai apa-apa penyakit hati dan buah pinggang yang serius. Amat creatine jarang berlaku boleh menyebabkan cirit-birit, tetapi ia berlalu dengan cepat dari masa ke masa dan tidak akan kembali. Ia juga wajar untuk menggunakan creatine untuk wanita mengandung dan semasa penyusuan, kerana kesannya ke atas janin tidak diketahui setakat ini. Jangan lupa bahawa semasa creatine suplemen tidak digalakkan untuk minum alkohol dan kafein kerana mereka mendehidrasi badan dan tidak memberi ia beroperasi seperti biasa.

Creatine dan protein - Ciri-ciri perbandingan

Bertanya soalan, apa yang lebih baik - creatine atau protein, ia seperti meminta yang lebih kuat - Batman atau Terminator, kerana produk-produk ini adalah berbeza dalam alam semula jadi dan dikehendaki untuk tujuan yang berbeza. Itulah sebabnya kuasa untuk memilih jenis sukan adalah perlu hanya untuk sasaran anda. Jika anda ingin mendapatkan massa otot tanpa lemak, ia adalah wajar untuk menggunakan protein dan creatine bersama-sama. pembina badan profesional semasa pengeringan tidak biasanya menggunakan protein kerana ia mengandungi sejumlah karbohidrat, yang boleh menjejaskan bentuk yang berdaya saing pada masa hadapan. Oleh itu, dalam langkah pengeringan ia adalah disyorkan hanya creatine dan protein asid pengganti amino. Juga, langkah pengeringan boleh menggunakan Hidrolisat berkualiti tinggi apabila protein dalam diet anda tidak mencukupi. protein ini tidak mengandungi karbohidrat dicerna dengan sempurna. hanya kelemahan - harga yang agak tinggi.