Latihan halter - jaminan kesihatan dan umur panjang

Jika anda tidak mempunyai masa atau keupayaan untuk melibatkan diri di gimnasium, tetapi anda masih mahu beberapa cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik, anda boleh melakukan senaman dan di rumah. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk meningkatkan nada otot dan buang lemak yang berlebihan pada badan, tetapi juga untuk menjadikan diri mereka lebih sihat dan dengan itu meningkatkan jangka hayat. sistem yang berbeza untuk latihan di rumah hari ini tahu banyak, tetapi jika anda mempunyai sepasang dumbbells, maka pilihan yang terbaik adalah latihan hanya dumbbell.

kelebihan

latihan halter mempunyai beberapa kelebihan yang penting, dan yang paling penting daripada mereka - ia mudah dan tidak ada keperluan untuk membeli peralatan tambahan. Semua yang anda perlu berlatih, - sepasang dumbbells. Mereka tidak memerlukan banyak ruang di dalam rumah dan mereka tidak memerlukan sebarang penyelenggaraan. Di samping itu, mereka adalah berguna dalam yang maksimum boleh mensimulasikan tepat semua pergerakan semula jadi bahawa setiap orang membuat dalam kehidupan mereka. Itulah sebabnya halter latihan begitu popular di negara-negara yang paling maju. Ia boleh digunakan kedua-dua sebagai senaman pagi, serta latihan penuh untuk kumpulan otot yang berlainan.

Kelas untuk wanita

Wanita halter latihan akan menjadi lebih langsing dan tona. Ia mempunyai beberapa ciri-ciri - kesan yang besar memberikan latihan dalam satu bulatan dengan sejumlah besar cukup ulangan (sekitar 15-20). Dalam satu hari latihan, ia adalah wajar untuk melakukan senaman untuk semua otot-otot badan dan dumbbells tidak boleh terlalu berat. Bagi wanita, prinsip latihan utama harus latihan intensiti tinggi, kerana dengan sifat mereka adalah sangat tahan lasak.

latihan halter untuk lelaki

gimnastik halter untuk lelaki diarahkan kedua-dua untuk mengekalkan nada otot, dan pengumpulan otot selari dengan lemak yang berlebihan yang terbakar. Selalunya, tujuan manusia menjadi satu set otot, dan ini memerlukan dumbbell yang lebih berat. Jadi adalah wajar untuk mendapatkan lelaki cengkerang lipat dengan lempeng tambahan yang cukup.

Mereka adalah yang terbaik untuk melaksanakan beberapa jenis latihan. Sebagai contoh, satu boleh memberi tumpuan kepada latihan untuk otot bahagian atas badan, manakala yang lain - untuk bahagian bawah. Seperti pemisahan yang akan berkesan untuk meningkatkan jisim otot.

Latihan selepas 40 tahun

Empat puluh tahun seorang lelaki pergi ke luar negara, beberapa perubahan bermula pada tubuhnya. Oleh itu, sintesis tahap testosteron sebahagian besarnya jatuh, dan ini melibatkan kemerosotan nada otot dan keadaan fizikal umum. Lelaki itu semakin teruk dan jatuh kecekapan tidur, dan melambatkan metabolisme, supaya badan mula menyimpan lemak lebih aktif.

Halter latihan untuk lelaki lebih 40 tahun yang bertujuan untuk mengembalikan tahap hormon dan kesihatan keseluruhan. Ia menormalkan fungsi semua sistem organ, terutamanya kardiovaskular. latihan yang sistematik dengan dumbbells dijamin meningkatkan panjang dan kualiti hidup setiap manusia, tanpa mengira usia.

latihan halter Complex

Hari ini, terdapat beratus-ratus pergerakan yang berbeza yang boleh dilakukan dengan dumbbells untuk bekerja sekumpulan otot tertentu. Sukan Methodist terlibat dalam yang terdiri daripada senaman ini kompleks dumbbell direka untuk tujuan yang berbeza. Sebahagian daripada mereka yang kita hadir dalam artikel ini.

Ia adalah bernilai mengingati bahawa ia adalah perlu untuk memilih secukupnya berat dumbbell dan bilangan ulangan bergantung sepenuhnya kepada keadaan fizikal anda dan matlamat yang anda mahu capai. Sebelum bermulanya latihan pastikan untuk memanaskan badan, untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin. Jika anda membenarkan suhu udara, buka tingkap untuk bilik mempunyai akses percuma oksigen.

Satu set teladan latihan boleh kelihatan seperti ini:

1. Latihan pada badan yang lebih rendah:

• Squats dengan berat di bahu / belah badan - 5 set ulangan 10-12.
• lunges pelbagai arah dengan dumbbells / lunges berjalan - 3-4 set 10 ulangan.
• Kecenderungan - 3 set 12 ulangan.
• Up pada jari kaki anda - 3 set 15-20 ulangan.

2. Latihan pada bahagian atas badan:

• Link dumbbell / dumbbell audio dalam cerun - 4 set ulangan 10-12.
• Dada Akhbar berbaring / pencairan - 4 set ulangan 10-12.
• Mahy dumbbell sisi berdiri / dalam condong - 3 set ulangan 12-15.
• Lenturan lengan dengan dumbbell - 3 set 10-12 ulangan.
• lengan lanjutan dengan dumbbell ketika duduk kerana kepala / di cerun / berbaring - 3 set 10-12 ulangan.

Jangan membuta tuli menyalin kompleks. Ini hanya satu contoh salah satu pilihan latihan yang banyak. Pilih latihan-latihan yang yang paling mudah dan sesuai untuk anda. Cuba untuk diri sendiri kegemaran anda senaman dengan dumbbells. Atau jangan datang dengan sendiri.

Perkara utama - adalah untuk melibatkan diri dalam senaman secara tetap dan berubah dari semasa ke semasa, atau bentuk pelaksanaannya, supaya otot boleh bekerja dari sudut yang berbeza.