Tugas kekuatan bukan untuk semua orang - menarik pada satu tangan.

Ramai di antara kita mengingati pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Gadis-gadis terpaksa belajar tali, baik, kanak-kanak lelaki menunjukkan kelas pada bar. Ya, tarik-up. Bagi sesetengah, ia adalah cuti untuk beberapa kehinaan. Ia semua bergantung kepada latihan fizikal. Kanak-kanak terlibat secara aktif dalam sukan, termasuk dalam program iaitu menarik pada bar. kuasa ini adalah satu latihan yang baik membangun kembali dan bisep yang otot bahu. Ia semua bergantung kepada cengkaman. Pertimbangkan jenis biasa tarik-up.

Biasa kepada ramai cengkaman terus memberi tumpuan beban pada flexors lengan. Aktif bekerja otot belakang. Ramai atlet datang dari belakang bar dan latihan cengkaman tarik naik luas untuk dada. Oleh itu, bekerja bahagian atas sayap, otot trapezius. Menarik payudara dengan baik, anda membuat badan anda lebih luas. Menjalankan senaman yang sama sahaja kepalanya, baik dipam bahagian tengah sayap. Menggunakan pam genggaman terbalik langsung bisep. Anda ingin bahu anda lebih luas? cengkaman sempit hanya maju otot serratus. Sistematik bersenam, lambat laun, atlet akan melakukan 20 atau lebih tarik-up dalam satu pergi. Apabila dia sampai ke tahap itu, anda boleh cuba untuk melakukan tarik naik pada satu tangan.

Tidak setiap atlet boleh membuat sekurang-kurangnya satu mengangkat dagu ke bar semasa menggunakan hanya satu anggota badan atas. Jika anda menarik-up 20-25 kali, perlu memulakan latihan dengan bantuan yang anda akan dapat untuk meningkatkan kekuatan mutlaknya. Dalam peralatan latihan ini adalah menengah. Faktor utama yang akan membolehkan anda untuk menjalankan menarik sehingga dalam satu tangan, yang kuasa otot. Untuk melakukan ini, anda perlu bekerja dengan berat. Iaitu, untuk mengejar kedua-dua tangan dengan berat tambahan. Jangan lupa tentang cengkaman kuasa. berus kereta api dengan expander konvensional. Selain itu, anda boleh membuang tuala melepasi palang dan mengejar, berpegang kepadanya. Apa-apa cara yang mudah untuk meningkatkan dengan ketara kekuatan genggaman anda.

Dalam mana-mana kes, teknik tarik mesti dipatuhi. Semasa latihan tersebut, tangan kedua adalah yang terbaik untuk menyimpan dekat dengan badan anda. Ia perlu mematuhi dada. Dengan cara ini anda akan mengawal keturunan lebih mudah. Membolehkan otot belakang yang kuat. Selalunya atlet muda, melaksanakan menarik sehingga dalam satu tangan, hilang keseimbangan mereka. Untuk mengelakkan kecacatan yang tidak menyenangkan itu, ia adalah perlu untuk menjaga lengan bekerja lebih dekat dengan badan, dan anggota badan yang kedua ditekan dekat dengan badan. Semasa pertama tarik-up dalam satu tangan anda akan melihat kelemahan mereka. Percaya perkataan, akan menjadi seperti.

Pertimbangkan beberapa latihan yang akan menghapuskan semua gaffes. Mengambil masa beberapa meter tali yang kukuh. Membuang pada satu hujung beban 11 kilogram berat badan dan perekin'te melepasi palang gol. Kerja tangan pada bar mendatar, dan yang kedua pada tali. Jadi, anda belajar untuk mengawal tangan yang lagi semasa mengetatkan. Seluruh beban akan jatuh pada anggota badan atas kerja. Ia berlaku bahawa seseorang itu terlibat di bar beberapa tahun, tetapi tidak ada keputusan. Jika anda mendapati sukar diberikan menarik sehingga dalam satu tangan dan cuba untuk membantu diri anda dengan jari anda anggota badan yang kedua. Pada mulanya, gunakan jari empat, kemudian tiga, dua dan satu. Secara beransur-ansur, anda akan mendapat kapasiti kuasa yang diperlukan. Banyak bantuan kepada apa yang dipanggil tarik negatif. Latihan ini berfungsi dengan baik lengan dan otot dada.

Dari bahan di atas, ia mengikuti bahawa menarik pada satu lengan - yang banyak badan yang kuat dan semangat orang. Main sengaja pergi ke tugas. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan akan membawa kepada pengurangan badan. mengambil masa 3-4 hari seminggu. Ini akan mencukupi.