Protein untuk perempuan untuk membina tisu otot tanpa lemak dan mengurangkan berat badan

Hari ini, pemakanan sukan telah diberikan bukan sahaja untuk ahli bina badan dan ahli bina badan profesional, tetapi juga rakyat biasa yang terlibat dalam sukan kuasa dan kecergasan. pengedaran khas menerima protein. Sekarang tambahan biologi ini adalah popular untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Protein untuk wanita bukan sahaja merupakan sumber protein untuk membina otot, tetapi juga cara yang baik untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

jenis protein

Jangan lupa bahawa protein - adalah, sebenarnya, protein yang hanya dalam bentuk serbuk khas, yang merupakan suatu cabutan daripada pelbagai haiwan dan tumbuhan produk. Oleh kadar asimilasi ini diet tambahan dibahagikan kepada dua jenis. protein whey adalah sangat cepat, digunakan untuk pemulihan segera keseimbangan asid amino. protein perlahan - mereka soya (untuk vegetarian) dan kasein (cabutan daripada susu) - adalah masa yang agak panjang, secara beransur-ansur memakan badan.

Juga protein berbeza dalam peratusan bahan aktif. Bentuk paling murah ialah tidak lebih daripada 50-80% per 100 gram berat, yang lain menjadi lemak dan karbohidrat. diet protein yang sangat popular untuk kanak-kanak perempuan - yang whey pekatan protein, yang dipanggil "diasingkan". Mereka boleh mengandungi sehingga 90% ejen berfaedah. Bergantung kepada kehadiran kekotoran, suplemen ini dibahagikan kepada monocomponent dan berbilang. Mereka ini boleh mengandungi maltodeksin (karbohidrat sangat cepat) untuk penghadaman yang lebih baik protein, pelbagai vitamin dan mineral, herba dan sebagainya. D.

rasa kualiti

protein semula jadi untuk kanak-kanak perempuan boleh menjadi rasa yang sangat jahat. Itulah mengapa tidak membeli produk dengan pelbagai agen pelekat atau melarutkan serbuk dalam jus buah-buahan, ia adalah yang terbaik untuk menggunakan oren atau epal. Selain itu, ia boleh manis koko atau jem. pilihan yang baik - mengambil buah beri (strawberi, ceri, raspberi) atau rasa vanila, adalah mudah untuk minum dengan air kosong dan susu. Walau bagaimanapun, protein yang terbaik untuk kanak-kanak perempuan - coklat, kerana ia bukan sahaja akan memenuhi keperluan harian untuk gula-gula, tetapi juga menyediakan tubuh dengan karbohidrat cepat.

Pilihan tempat protein

Jika matlamat anda - yang cantik, angka langsing dengan otot relief yang kuat, tanpa pemakanan sukan yang anda tidak boleh lakukan. Untuk mencapai keputusan yang cepat adalah perlu untuk mempertimbangkan beberapa nuansa. Mengenai persoalan sama ada protein adalah lebih baik untuk kanak-kanak perempuan, jawapannya ialah: whey protein pekat. Ia mengandungi bilangan terbesar bahan-bahan aktif. Dan jika anda memperoleh gred berbilang, maka sebagai bonus bagus, dapatkan satu set unsur-unsur surih yang penting untuk meningkatkan prestasi atlit, dan anda tidak perlu membelanjakan wang ke atas bahan tambahan tambahan.

Whey protein untuk wanita adalah baik kerana ia adalah sangat cepat diserap. Ia perlu diambil pada waktu pagi semasa perut kosong atau dengan sarapan pagi untuk 1,5-2 jam sebelum bersenam dan selepas itu, selama 40 minit. Pada hari-hari yang datang harus menghadkan diri kita kepada dua dos dengan jarak kira-kira 8-10 jam. Walau bagaimanapun, jika anda bercita-cita untuk set yang sangat cepat berat badan, anda boleh membeli kasein tambahan (panjang) protein dan minum sebelum tidur. Jadi, anda boleh menjaga otot anda kerana fakta bahawa tubuh adalah tambahan make-up pada waktu malam.

dos

Protein untuk perempuan boleh berfungsi sebagai perangsang pertumbuhan otot dan pembakar lemak. Berdasarkan matlamat, ia adalah perlu untuk dos betul makanan tambahan ini. Dos harian protein Perempuan, secara aktif terlibat unpicked adalah 1 gram per kg berat badan. Jumlah keseluruhan protein harus tidak lebih daripada 25-30% daripada keperluan kalori harian anda. Juga jangan lupa bahawa kebanyakan asid amino yang anda perlukan untuk mendapatkan daripada makanan. Oleh itu, hari akan mengambil masa tidak lebih daripada 30-35 gram serbuk, protein selebihnya boleh dimakan dengan makanan (telur, keju, susu, daging).

Protein bagi wanita untuk menurunkan berat badan harus sehingga 40-45% daripada pengambilan kalori setiap hari, selebihnya menjadi lemak. Jumlah karbohidrat perlu dikurangkan. Jadi, pada hari yang anda akan memerlukan kira-kira 50-60 gram.

Kaedah-kaedah penyediaan dan penyimpanan

Untuk penghadaman yang baik produk ini, adalah perlu untuk menyediakan betul. Bentuk yang paling biasa penggunaan bahan tambahan adalah shake protein. Terdapat banyak resipi, tetapi asas untuk semua hampir sama.

Anda perlu serbuk itu sendiri, susu rendah lemak (semestinya sejuk) dan pisang. Campurkan semua bahan dalam pengisar dan menikmati. Minuman ini boleh disimpan di dalam peti sejuk selama tidak lebih daripada satu hari. Resipi ini boleh berbeza-beza krim, dadih, putih telur, buah beri dan buah-buahan. Protein, dicairkan dengan air, boleh disimpan untuk lebih lama, ia tidak kehilangan apa-apa rasa atau kualiti yang berguna. Perkara yang utama ialah cecair sentiasa sejuk. Dari suhu yang tinggi protein lipatan, dan anda risiko merosakkan produk.

tanda-tanda

Bagaimana berguna protein untuk kanak-kanak perempuan? Ulasan boleh didapati kedua-dua positif dan tidak begitu. Hanya memerhatikan dos dan permohonan peraturan, manakala kesan negatif boleh dengan mudah dielakkan.

Apabila seorang gadis boleh mengambil protein:

• Apabila melakukan apa-apa jenis sukan profesional.
• Semasa latihan sengit di gym dengan penguasaan senaman anaerobik.
• Untuk meningkatkan melegakan otot.
• Dengan melakukan senaman fizikal yang sangat berat di tempat kerja atau di rumah, apabila pada waktu pagi rasa "kelemahan otot." Dalam kes ini, protein akan membantu menghilangkan kekurangan protein.
• Dalam jisim kekurangan akut atau rawatan anoreksia. protein shake boleh membantu untuk secara beransur-ansur bergerak ke diet yang normal.
• Toleransi terhadap makanan protein (daging, telur, ikan). Dalam kes ini, untuk kecergasan berjaya memerlukan sumber protein.

Apabila ia tidak perlu untuk membuat protein yang:

• Untuk penyakit-penyakit hati dan buah pinggang yang serius.
• Apabila laktoneperenosimosti (Walau bagaimanapun, anda boleh memberi keutamaan kepada telur atau protein soya dalam kes-kes ini).
• Dalam penyakit pundi kencing.
• Jika anda pening, dan keluar dari mulutnya ada bau ammonia, hendaklah segera berhenti mengambil protein atau mengurangkan separuh dos penggunaannya.