Bagaimana untuk membina bahu di bar? tip-tip mudah untuk pemula

Pada masa kini, semakin kurang orang yang terlibat dalam sukan dan mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik. Bekerja di pejabat sempit dan tersumbat, kekurangan masa untuk latihan, pemakanan yang tidak sihat - semua ini melemahkan sistem imun dan membawa kepada beberapa penyakit kronik. Tetapi tidak semua berfikir bahawa untuk menjadi pemilik angka yang cantik dan kesihatan yang baik boleh menjadi agak mudah. Ini akan memerlukan agak sedikit - setiap hari untuk mendekati bar dan melakukan beberapa senaman mudah. Ia adalah mengenai bagaimana untuk pam sehingga bahunya pada bar (dan bukan sahaja bahu) dan akan dibincangkan dalam artikel ini.

bar mendatar - shell yang sempurna untuk beban kompleks untuk hampir semua kumpulan otot. Tidak perlu menjadi seorang genius atau jurulatih profesional untuk memikirkan bagaimana untuk pam sehingga bahunya pada bar. Ia cukup untuk satu senaman - tarik yang mudah. Tetapi kita tidak harus lupa bahawa latihan ini boleh menjadi pelbagai cara. Dari bagaimana untuk meraikan mengetatkan akan bergantung kepada beban pada kumpulan otot tertentu. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Pertama sekali ia harus diperhatikan bahawa kunci utama kepada kejayaan dalam membina jisim otot adalah beban biasa. Dikatakan bahawa seseorang itu tidak boleh berharap untuk hasil yang cepat, datang terdapat pada bar beberapa kali sebulan. Ia adalah yang terbaik untuk membuat untuk diri sendiri jadual latihan senaman yang kerap dan untuk menumpukan sedikit masa setiap hari (dalam kes yang melampau, setiap hari). Ini boleh dilakukan sebelum atau selepas kerja, semasa rehat tengah hari anda atau dalam perjalanan pulang dari kedai. Jika anda masih tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di bar, marilah kita terus menimbangkan latihan yang paling popular untuk ini peralatan "belakang rumah" Sukan.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, senaman yang paling mudah untuk bar mendatar - adalah ketat. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga bahunya pada bar, hanya berunding dengan profesional atau sepenuh sukan alasan. Mereka akan menunjukkan bagaimana untuk melakukan tarik-up dan banyak latihan lain. Tetapi pertama, anda perlu tahu bahawa menarik cengkaman yang sempit memberikan beban maksimum di bahu, cengkaman luas akan meningkatkan tekanan pada otot belakang dan "sayap", dan cengkaman "sawit kepada dirinya," berkesan akan meningkatkan bisep. Dalam pemula ini atlet tidak perlu untuk berfikir tentang bagaimana untuk membina lengan - pada bar (semasa hampir setiap senaman) otot lengan akan mendapatkan beban maksimum tanpa mengira pegangan.

Kelas pada bar juga menyumbang kepada penjajaran tulang belakang dan menguatkan otot abdomen - dengan latihan yang kerap dan pemakanan yang betul, "atlet" dalam beberapa bulan akan bermegah ini "kiub" tekan dan otot belakang yang indah. Walau bagaimanapun, menggunakan bar mendatar bukan sahaja dapat pam sehingga otot yang terletak di atas pinggang - di dalam bilik darjah di atas alat ini juga boleh menguatkan otot dan kaki.

Tetapi jangan lupa bahawa gaya hidup yang sihat tidak terhad kepada bar mendatar tunggal. Jika anda menggabungkan dengan latihan setiap hari berjoging, beberapa latihan dengan dumbbells atau Barbell dan makanan, tidak termasuk besar beberapa gula, pastri dan alkohol, kemudian mendapatkan yang indah angka dan meningkatkan kesihatan boleh lebih cepat. Bagaimana untuk membina bahu pada bar, ramai daripada anda tahu dari sekolah, tetapi di sini adalah cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik - selama ini dilupakan.

Perkara utama - ingat bahawa badan otot yang indah boleh diperolehi hanya dengan bantuan senaman di bar atau di gimnasium, serta berjoging setiap hari atau berjalan di luar rumah. Dan jangan lupa tentang pemakanan sihat: cuba untuk tidak makan sebelum tidur, makan lebih sayur-sayuran dan kurang pastri dan gula-gula.