Fit akhbar. latihan

Selain kesan luaran, terlatih otot abdomen memastikan kedudukan yang betul rongga perut, dan kesan yang baik terhadap kerja mereka. tekan kuat memperbaiki postur dan melindungi belakang yang lebih rendah daripada kecederaan.

Kerja pada akhbar bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga dalam lengan lemak yang berlebihan, jika ada. Tempatan membuang lemak dari mustahil abdomen, jadi latihan untuk akhbar mesti digabungkan dengan kardio, untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan secara keseluruhannya. Jika hanya melakukan latihan, maka sesungguhnya akhbar tersebut akan menjadi kukuh dan berdaya tahan, tetapi ia masih ditutup lapisan lemak.

Apakah yang terbaik senaman perut? Terdapat banyak latihan untuk otot abdomen, tetapi mereka semua mendidih ke dua pilihan, bergantung kepada apa yang sebahagian daripada keperluan abdomen untuk mengepam. mengangkat kaki ini - untuk akhbar yang lebih rendah dan penurunan badan - ke atas. Shell utama untuk bekerja pada otot abdomen - sebuah bangku.

Dalam usaha untuk mendapatkan akhbar yang baik, senaman perlu dilakukan setiap hari dan tidak boleh membuang sesi. Masa terbaik untuk bersenam - pagi.

Bilangan latihan dan kadar pelaksanaannya bergantung kepada tujuan yang - atau hanya mahu perut yang rata atau kekerasan diperlukan daripada batu dan dihargai enam pek.

Dalam kes pertama, anda perlu untuk melakukan senaman pada kadar yang cepat dan melakukan lebih banyak wakil. Anda juga perlu mengehadkan jumlah karbohidrat dan lemak.

kaedah lain yang diperlukan untuk mendapatkan pelepasan yang indah - iaitu, beban maksimum, bilangan ulangan hingga 10, kadar yang perlahan.

Jika anda perlukan hanya yang rata perut latihan adalah seperti berikut.

Latihan pertama. Dilakukan berbaring di atas lantai, dengan kaki bengkok pada lutut dan terjamin, tumit adalah berhampiran punggung. Tangan di belakang istana menjaga kepala mereka. Siku mesti cuba untuk sampai ke lutut. Untuk mengkaji otot sisi - cuba untuk mendapatkan siku betul siku lutut kiri dan kiri - kanan. Jangan melakukan senaman seperti kadar yang cepat selama 30 wakil di kedua-dua versi.

Menjalankan kedua. Kedudukan - berbohong. Mengangkat kedua-dua tangan dan kaki. Cuba untuk mendapatkan tangan jari kaki anda. Adakah sangat cepat sekurang-kurangnya 20 kali. Bertujuan terutamanya untuk mengukuhkan akhbar yang lebih rendah.

Menjalankan ketiga. berbaring, kaki bengkok pada lutut, kaki - - di atas lantai, tangan - dalam istana kepala kedudukan bermula. Perlahan-lahan menanggalkan bahagian belakang atas lantai. Untuk melakukan 20 kali.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan bantuan yang berkesan, ada teknik dan latihan lain. kiub Press - bukan satu tugas yang mudah, tetapi hasilnya bergantung kepada struktur ciri individu. Banyak akhbar yang tersembunyi di bawah lapisan lemak. Dalam kes ini, perlu dimasukkan dalam menjalankan latihan, berbasikal dan kardiozanyatiya lain.

Jika anda memerlukan bantuan akhbar, senaman perlu dilakukan secara perlahan dan tidak setiap hari. Cukup untuk tiga sesi seminggu.

Latihan pertama. Dilakukan berbaring di atas lantai, dengan tangannya diletakkan di bawah punggung. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki ke kedudukan menegak dan diturunkan ke bawah, tidak mencapai akhir tanpa kejayaan. Latihan bertujuan untuk mengukuhkan bahagian bawah abdomen. Kawasan ini memerlukan latihan yang panjang dan keras. Satu latihan yang sama boleh dilakukan di bar. Adakah tiga set 10 ulangan.

Menjalankan kedua. Melaksanakan berbaring di atas lantai, dengan tangannya - ketua istana. Pada masa yang sama mengangkat belakang anda dan bengkokkan lutut anda ke siku anda menyentuh lutut. Apabila anda menyentuh otot abdomen perlu menghulurkan sebanyak mungkin. Untuk mengkaji otot serong senaman yang anda mahu berubah, iaitu, siku kanan menyentuh lutut kiri dan siku kiri - kanan. Adakah tiga set 10 ulangan.

Menjalankan ketiga. The ragum pada bar untuk mengangkat kaki mendatar dan cuba untuk memastikan mereka lebih lama dalam kedudukan ini kuasa media.

Menjalankan keempat. Ia dilakukan berbaring di belakang anda, dengan kaki bengkok pada lutut, kaki di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Anda perlu mengambil kembali dari lantai, semasa membuat nafas yang perlahan. Melaksanakan tiga set 10 ulangan.

Antara set adalah perlu untuk membuat berehat 30 saat.

Jadi, bagaimana untuk pam sehingga akhbar? Senaman, latihan kardio, diet yang seimbang, senaman yang kerap dan ketekunan.