Program latihan pada bar mendatar dan bar selari. Gymnastics: latihan di bar tidak sekata dan bar mendatar

Ramai daripada mereka yang pertama mula berfikir tentang bentuk fizikalnya, mula mencari jawapan kepada persoalan sama ada untuk membantu bar mendatar, bar selari dalam satu set jisim otot? Soalan ini adalah betul. Ini disebabkan kepada fakta bahawa peluru ini harus cukup untuk seorang pemula yang mahu menambah otot-otot bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, perlu dijelaskan bahawa cengkerang seperti bar mendatar, bar selari, bantuan hanya pada peringkat awal.

Mana otot bekerja?

Dengan bantuan push-ups pada bar boleh dibangunkan otot dada, triceps, delts depan. Menarik pada bar, seorang atlet yang bercita-cita boleh membangunkan bisep, delts belakang, belakang.

Ia perlu lagi menganggap bahawa program yang mungkin termasuk latihan di bar mendatar dan bar selari. Kami menerangkan latihan secara berasingan.

Apakah latihan pada bar?

Seperti latihan seperti menarik, boleh dianggap sebagai raja yang benar semua jenis latihan yang akan dilakukan ke atas berat badan sendiri. Dengan bantuan mereka, anda tidak boleh hanya berlatih secara berkesan, tetapi juga pelbagai. Jika atlet akan dapat menggunakan bar, anda akan dapat meningkatkan kesan hampir mana-mana proses latihan, dia akan tidak bertujuan menangani apa tujuan.

Bagaimana untuk mengejar pada bar dengan betul dan banyak? Anda perlu menyimpan pada set asas. Ia boleh dibahagikan kepada beberapa kategori mengikut kerumitan. Kita bercakap tentang satu set sub-pergerakan, dan kira-kira pereka daftar latihan. Sebagai tambahan unsur pemula atlet disyorkan tali pinggang pembelian tunnel. Mereka akan membantu dalam masa ini apabila mereka mula mendapat jari letih. Dan atlet orang baru ia akan berlaku lebih awal daripada letih belakang atau abdomen.

Jika anda mahu, anda boleh membeli dan berat terletak hak. bernilai untuk memakai semasa latihan. Ia boleh membantu anda menjawab soalan tentang bagaimana untuk mengejar pada bar untuk meningkatkan berat badan. Di samping itu, terletak hak adalah unsur tambahan yang lebih selesa daripada dumbbell. Walau bagaimanapun, mereka hanya akan dapat mengambil kesempatan daripada atlet yang lebih berpengalaman.

Bagaimana untuk menjadi orang baru?

Jika seseorang tidak boleh melakukan apa-apa pada bar, tetapi untuk menggantung, kerumitan latihan perlu ditambah secara beransur-ansur. Dalam kursus ini, adalah perlu untuk memeriksa sama ada terdapat kuasa untuk melaksanakan tarik naik genggaman terbalik sekurang-kurangnya dua kali. Jika ya, ia adalah perlu untuk meneruskan latihan dengan seli cengkaman. Untuk sebilangan kecil ulangan perlu untuk meningkatkan jumlah pendekatan. Ia adalah prinsip ini dan harus mempunyai ciri-ciri program latihan di bar mendatar dan bar selari, jika orang yang tidak pernah terlibat dalam peluru ini.

Jenis-jenis utama latihan untuk pemula

1. Ia adalah perlu untuk meletakkan bangku di bawah bar mendatar, memanjat ke atas beliau untuk mengambil cengkaman terbalik bar dan mendapatkan sokongan. Tangan pada masa yang sama anda tidak boleh nyahmampat. Sekarang anda perlu untuk perlahan-lahan mengira hingga 8, ke bawah sepenuhnya. Selepas ini anda sekali lagi perlu memanjat ke atas bangku dan mengulangi latihan ini.
2. Anda perlu berdiri di bawah bar, mengangkat tangan anda. Selepas itu anda perlu melompat dan merebut bar mendatar. Ini perlu dilakukan supaya dalam kedudukan atas tangannya telah dibengkokkan pada siku. Selepas itu, ia adalah perlu untuk pergi ke bawah secara beransur-ansur, meluruskan kaki. Kemudian lepaskan bar dan kemudian mengulangi latihan ini. Setiap kali ia adalah perlu untuk melompat lebih lemah, lebih banyak usaha meletakkan tangannya untuk mengambil kedudukan permulaan.
3. Anda perlu untuk bertahan pada palang dengan penyerap kejutan getah. Selepas itu, ia adalah perlu untuk mengambil mendatar cengkaman bar belakang, berehat kakinya ke dalam gelung shock absorber. Oleh kerana bantuan yang akan menyediakan elemen tambahan seperti ini, kita mesti cuba untuk mengejar mereka. kedudukan permulaan diperlukan untuk kembali lancar.

Apakah senaman yang sesuai untuk atlet yang berpengalaman

Program latihan di bar dan selari Bar mendatar harus menganggap sesi untuk atlet yang berpengalaman. Ia perlu menyenaraikan beberapa jenis latihan yang perlu bersedia untuk melaksanakan hanya jika atlet boleh tarik 10 kali cengkaman langsung (keutamaan 25-30).

1. Kita mesti tergantung pada cengkaman bar terbalik. Pendapat harus diarahkan ke atas, sedikit telah tumbang di tulang belakang toraks. Ia perlu diperketatkan dengan membengkokkan siku anda supaya dagu diangkat sedikit di atas bar mendatar. kedudukan permulaan adalah perlu untuk kembali lancar.
2. Pengubahsuaian tersebut harus dilakukan memegang hak bar cengkaman mendatar.
3. Ia adalah perlu untuk melaksanakan tarik naik, memegang bar cengkaman yang luas. Di bahagian atas diperlukan untuk cuba untuk menyentuh makanan bar mendatar, iaitu bahagian atas.
4. Genggam bar mendatar dan melaksanakan azab yang sentiasa bertambah berbeza. Ia adalah perlu untuk cuba untuk mengejar setinggi mungkin.

Sedikit mengenai bar

Jadi, satu bahagian yang merangkumi program latihan di bar mendatar dan bar selari, tidak. Ia harus pergi ke latihan lain. Mereka sudah diperlukan untuk melaksanakan pada bar.

Bar adalah dianggap yang mesti bagi mana-mana taman permainan. Rawak ini adalah apa-apa, kerana shell dengan sempurna boleh melengkapkan palang gol. Semua perkara ini ialah bahawa papan membolehkan anda untuk melakukan pelbagai jenis latihan yang bertujuan untuk ketahanan, fleksibiliti dan penyelarasan.

Apakah jenis-jenis latihan boleh dijalankan bermula?

Ia adalah sebagai contoh set asas latihan pada bar. Jika peluru kepada orang ini datang untuk pertama kalinya, maka ia akan perlu untuk menjalankan kira-kira 5 kali seminggu selama sebulan, untuk mengukuhkan keadaan fizikal mereka. Jenis-jenis utama latihan berikut:

1. Kita mesti berdiri di hadapan peluru di sepanjang bar, meletakkan tangannya di atas bar, dengan bantuan melompat masuk ke dalam lengan lurus. Goyang perumahan tidak boleh. Anda akan perlu untuk melompat dengan lancar ke tanah dan mengulangi latihan ini lagi. Secara beransur-ansur, ia adalah perlu untuk meningkatkan daya yang dikenakan dengan tangan untuk mengambil kedudukan yang dikehendaki pada bar.
2. Ia adalah perlu untuk memasukkan tangan langsung kepada kaedah, yang telah dinyatakan di atas. Kaki perlu sedikit bersandar ke hadapan. Tanpa mengubah kedudukan, semula mengetatkan lutut ke bahu sebanyak mungkin. Selepas itu anda mahu untuk kembali ke kedudukan permulaan dan berulang.
3. Dalam usaha untuk memenuhi latihan borang berikut di bar tidak sekata untuk pemula, ia adalah perlu untuk pergi pada lengan lurus. Selepas itu, mula mengira hingga 8, perlu perlahan-lahan diturunkan ke bawah dengan siku dibengkokkan. Mencapai tahap tertinggi yang mungkin, ia adalah perlu untuk melompat ke tanah. Selepas latihan ini adalah untuk diulangi.
4. Ia adalah perlu untuk meletakkan tangan dengan kakinya atas papan. perumahan perlu diperluaskan selaras dengan kaki anda. Selepas ini anda harus bermula untuk membengkokkan tangan, jatuh serendah yang mungkin. Mencapai tahap tertinggi, harus kembali ke kedudukan asal.

Di atas telah dipindahkan kepada jenis gimnastik. Latihan di bar tidak sekata untuk pemula perlu memulakan adalah dengan jenis latihan. Mereka akan mengukuhkan latihan fizikal, dan pergi ke latihan yang lebih maju.

kesimpulan

Dalam kajian ini, beberapa latihan telah disenaraikan sebagai contoh. Program latihan pada bar mendatar dan bar selari untuk memasukkan mereka dalam diri mereka sendiri. Ini adalah benar terutamanya mereka yang tidak pernah berfikir tentang keadaan fizikalnya. Semua beban perlu ditambah secara beransur-ansur, jika tidak, kesannya tidak akan menjadi apa-apa pada semua. Dan ia perlu difahami. Dalam kes itu, jika anda tergolong dalam kategori pemula, ia adalah perlu untuk mahu yang anda semua dalam peningkatan diri anda sendiri dan menguatkan badan.