Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan

Ramai yang telah mendengar tentang prinsip bahawa kita perlu menjaga kelajuan anda berjoging , dengan mengambil kira percuma dan tidak rumit hidung bernafas. Ia mudah untuk menentukan bagaimana untuk betul bernafas semasa berjalan. Anda perlu untuk melambatkan, jika tidak udara yang cukup, tetapi cuba untuk tidak berpindah ke bernafas melalui mulut, apabila perlu dari kebuluran oksigen berlebihan badan.

Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya untuk beberapa saat atau beberapa minit semasa berjalan di sepanjang kolam atau melalui hutan. Ini berguna dan akan memberikan penembusan yang lebih besar ke dalam paru-paru udara hutan sungai dan ion negatif. Penting dalam jawapan kepada soalan bagaimana untuk bernafas semasa berjalan - bernafas semasa berjalan harus semula jadi. Dalam kes tidak tidak boleh menumpukan perhatian mereka kepada "hak" pernafasan berirama, ia akan mencederakan dan akan mewujudkan sebahagian bangsa tiruan.

Ini mempengaruhi secara negatif bersantai dan bersantai sempurna naib, yang merupakan keperluan asas jogging betul. Jadi jangan berfikir tentang bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan, dan memilih untuk diri mereka yang sewenang-wenangnya irama pernafasan. peraturan pernafasan dengan melaraskan kadar yang berjalan hanya boleh digunakan secara perubatan sebagai senaman pernafasan. Seperti yang diamalkan dalam asma bronkial, selepas keradangan paru-paru selepas pembedahan dan untuk normalisasi keadaan saraf atau psikiatri.

lelaki jogging sehat yang perlu memberi tumpuan kepada bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan. Dia perlu untuk membangunkan dalam organisma rizab berfungsi, yang menentukan prestasi kami. Yang penting ialah peningkatan kapasiti paru-paru, pengudaraan maksimum, latihan daya inspiratory dan expiratory dan tempoh kelewatan mungkin pernafasan pengeluaran nafas dan penyedutan. Semua petunjuk ini adalah sangat penting untuk manusia dan ketara memberi kesan kepada aliran oksigen dalam badan kita.

Dari perubatan sukan dan fisiologi ia dikenali bahawa menjalankan benar-benar membangunkan pernafasan yang betul menjimatkan, iaitu, yang mendalam, yang dialami dan lengkap. Seperti nafas-pendaftaran disediakan pernafasan phrenic dan toraks. Persoalannya ialah bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan harus berlaku hanya pada hari-hari pertama pekerjaan, di mana masih belum dibangunkan keadaan beban optimum dan pernafasan. Cukup hari ini untuk cuba untuk bernafas melalui hidung dan pasti kurang kerap: menghembus nafas 3-4 padang, nafas 2-3 padang. Sudah pada kajian lanjut tidak diperlukan pematuhan ketat dengan kombinasi langkah-langkah dan bilangan pergerakan pernafasan.

Lebih bagus dan lebih berguna pada masa ini untuk beralih perhatian kepada keindahan alam semula jadi dan rasa latihan otot. Jadi, pernafasan lebih baik semasa berjalan - semula jadi dan sewenang-wenangnya, kurang kerap dan lebih mendalam, terutamanya melalui hidung, tidak melupakan keperluan untuk dimasukkan aktif diafragma. Sudah selepas beberapa minggu latihan yang anda tidak boleh berfikir tentang pernafasan, dan mod yang dikehendaki dikekalkan secara rawak. Jika anda menjadi sukar untuk bernafas semasa berjalan, anda perlu mengurangkan beban dan mengekalkan berjalan kadar yang lebih rendah.

pernafasan yang betul semasa jogging kelas membantu meningkatkan rizab pernafasan luaran kepada purata 8% setahun. Ia bukan tidak baik, memandangkan rakyat selepas 30 tahun setiap tahun kehilangan satu peratus daripada rizab ini. Sebagai contoh, jika 30 tahun spirometry pada manusia adalah 3500 ml (ini adalah purata), maka dalam 45 tahun, ia sudah akan 3000 ml, dan dalam tempoh 60 tahun sahaja 2000 ml. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa walaupun dalam usia tua tidak terlalu lewat untuk melakukan peningkatan dalam rizab badan dan daya hidup dengan bantuan jogging. Menurut kajian, hanya 10% orang mempunyai kontra untuk berjoging, orang lain ia berguna dan perlu.