Kaedah-kaedah dan peralatan lompat jauh dengan permulaan yang berjalan. Standard dalam lompat jauh

Lompat jauh betul merujuk kepada jenis senaman acyclic. Untuk berjaya dalam sukan ini memerlukan bukan hanya data berkelajuan tinggi yang baik, tetapi juga pembangunan kualiti fizikal. Oleh itu, atlet perlu tinggi dengan berat badan yang rendah.

Sejarah perkembangan Lompat jauh

Buat kali pertama sukan itu telah muncul di Greece purba. Dia adalah bahagian utama pentatlon. Tarikh sebenar kejadian tidak boleh lompat jauh dengan berjalan yang mula sejarah dari Charter, tetapi diketahui bahawa atlet purba melaksanakan semua latihan dengan beban di tangannya. Lebih sering daripada tidak ia telah menjadi dumbbells kecil makeweight. Pendaratan dibuat di tanah longgar atau pasir.

pertandingan rasmi dalam sukan ini mula dijalankan serentak dengan kemunculan olahraga. Dan sudah pada tahun 1860 lompatan telah dimasukkan dalam program utama kejohanan tahunan di Universiti Oxford. Pada majlis yang pertama ia telah didaftarkan jumlah rekod kepada 5.95 m. Selama ini, tiada siapa yang pencapaian telah dapat ditewaskan.
Walau bagaimanapun, British dan Tosuell Lane - atlet profesional yang pertama, lompat jauh yang melebihi ambang 6 m, satu pada tahun 1868 gagal mencapai sasaran 6.40 m, dan yang lain -. 7,05 m (1874). Selama lebih daripada 60 tahun rekod Lane (7.05 m) adalah satu contoh untuk diikuti. Walau bagaimanapun, pada tahun 1935, penyelam Amerika legenda David Owen mampu untuk menakluk tanda 8.13 m. Rekod ini berlangsung sehingga tahun 1960, apabila Persatuan Olahraga Antarabangsa telah dicipta. Sejak itu, semua hasil dan pencapaian telah didaftarkan secara rasmi.

Bagi kategori wanita, pemegang rekod pertama ialah Hitomi Jepun pada tahun 1928, meningkat kepada 5.98 m. Tanda enam meter pada tahun 1939, diatasi dengan Jerman Schulz (6.12 m).

lompat jauh: Cara

Terdapat 3 jenis peralatan senaman setakat ini. Ini adalah cara untuk lompat jauh dengan permulaan berjalan, sebagai "runtuh", "kaki bengkok" dan "gunting". Setiap daripada mereka memerlukan kemahiran dan teknik-teknik penerbangan khas.

Yang paling mudah untuk belajar dan melakukan lompat jauh berdiri, kaki bengkok. nuansa utama beliau - mengurangkan otot paha ketegangan dan abdomen. Untuk melakukan ini, atlet perlu membengkok dan tarik sehingga jogging kadar empar. Perumahan perlu sedikit condong ke belakang. Dalam kes ini, tangan dikemukakan pertama ke hadapan dan kemudian ke atas. Dengan mengurangkan laluan penerbangan bermula perkumpulan. Lutut perlu dibangkitkan tinggi dan kaki yang lebih rendah tergantung bebas. Perumahan bersandar ke hadapan, tangannya bergerak ke hadapan dari bahagian atas, kemudian ke bawah dan belakang. Pada masa kaki pendaratan harus lurus di lutut. Yang paling berat dalam teknik ini adalah untuk mengekalkan keseimbangan.

Kaedah "runtuh" memerlukan latihan yang panjang, kerana dia mempunyai penyusunan semula yang sangat sukar penolakan. Semasa penerbangan, atlet mesti menurunkan kaki roda tenaga dan kemudian menolak semula sebanyak mungkin. Tangan membuat gerakan membulat mengikut arah jam dari bawah ke atas. Pada ketika ini, atlet kelihatan bengkok dalam badan. Disebabkan oleh regangan otot abdomen dibantu oleh kebangkitan kaki semasa mendarat. Terbang dua pertiga dari jalan, pelompat mesti membuat tibia maksimum ke hadapan, meluruskan lutut. Kelemahan teknik ini adalah hakikat bahawa atlet tidak boleh melaksanakan semua keupayaan kelajuan tinggi.

Kaedah di atas untuk lompat jauh dari berlepas hampir sama. Walau bagaimanapun, pelbagai teknik "gunting" merujuk kepada kategori yang paling sukar individu dan. Di sini, semasa atlet penerbangan mesti terus pergerakan semula jadi (yang melalui udara). Di bawah peraturan pelompat dikehendaki membuat sekurang-kurangnya 2.5 padang. Dalam tindakan ini badan perlu sedikit condong ke belakang. Hands melaksanakan gerakan membulat asynchronously dengan kaki mereka untuk mengekalkan keseimbangan. Kumpulan dengan pendaratan standard.

lompat jauh: Appliances

Objektif utama sukan ini adalah untuk mengatasi jarak mendatar maksimum semasa penerbangan. Teknik memerlukan lompat jauh struktur gerakan acyclic. Keberkesanan latihan adalah disebabkan oleh kemungkinan atlet untuk membangunkan kelajuan. Kejayaan lompat jauh bukan sahaja keupayaan untuk cepat berjalan dan bertolak kuat, tetapi keupayaan untuk bergerak dengan betul semasa penerbangan. Hanya dengan cara ini boleh dicapai dalam jenis ini keputusan. Penting juga teknik pendaratan.

atlet profesional sering menggunakan kaedah lompatan seperti "runtuh" dan "gunting". Sebab untuk penggunaannya adalah kecekapan tertinggi dalam penerbangan. Teknik lama melompat mana-mana kaedah-kaedah ini memerlukan tahap kemahiran yang tinggi dan kelajuan dan kuasa yang besar ciri-ciri. Juga penting ialah sistem penyelarasan yang maju.

Di institusi pendidikan mengamalkan cara yang paling mudah untuk menjalankan "lentur kakinya." lompat jauh, di mana teknik pembelajaran tidak memerlukan banyak masa dan kemahiran khas, ia adalah sangat mudah untuk melakukan walaupun pada usia muda (9-10 tahun). Kepada guru pendidikan jasmani perlu memberi perhatian kepada pemula teknik penerbangan dan kumpulan. Jika tidak, peluang untuk kecederaan.

Fasa melaksanakan lompat jauh dibahagikan kepada beberapa peringkat. Pada mulanya dibuat menjelang dan tolakan, diikuti dengan penerbangan. Langkah terakhir akan mendarat.

Bagaimana untuk membuat jangka

Penunjuk utama operasi ini adalah kelajuan. Kepada berapa cepat bertaburan atlet bergantung lingkungan penerbangannya, iaitu keputusan akhir. Jarak ke ruang menjijikkan dan bilangan langkah diambil setiap dipilih atlet. Ini individu ciri-ciri, yang berdasarkan ciri-ciri fizikal pelompat.

atlet profesional semasa menjelang jarak 50 meter membuat kira-kira 22-24 langkah. Pada wanita, jarak dari titik permulaan kepada tolakan jalur adalah sama dengan 40 m. Jarak ini mereka juga menduduki untuk 20-22 langkah. Dalam barisan amatur (contohnya, fizikal) melompat bermula dari berlepas 20 m. Dalam kes ini, sebanyak langkah yang diambil tidak diambil kira.

Berlepas lazimnya dibahagikan kepada tiga bahagian: permulaan, pecutan dan bersedia untuk menolak. Langkah pertama mungkin untuk meletakkan atau pendekatan. Mula menjelang lagi menetapkan kadar dan kekuatan melompat, jadi ia perlu diberi penekanan. Dari permulaan yang berdiri atlet mula bergerak dengan tanda tertentu, meletakkan ke hadapan satu kaki di hadapannya, dan lain - back-to-toe. Di sini, nuansa penting goyang. Apabila menggerakkan badan ke belakang dan sebagainya atlet sengaja campuran pusat graviti, mewujudkan keseimbangan yang optimum. Mula dengan pendekatan yang memerlukan hubungan dengan titik putus kaki tertentu, dan kemudian bermula pertimbangan peraturan yang diterima umum dalam larian ini. Pada kadar set kaki dan tangan amplitud adalah seperti luas. Adalah penting untuk cerun badan mencapai 80 darjah. Pada akhir pecutan badan mesti mengambil kedudukan menegak. Semasa menjelang langkah perlu tegas dalam garis lurus, supaya kemudian anda boleh push selesa dan kuat di luar trek. Dalam hanya beberapa langkah sebelum bermulanya Kadar lompat pecutan paling maksimum. Pada masa ini, bahu perlu condong ke belakang dan pelvis adalah lebih untuk menolak ke hadapan.

Bagaimana untuk membuat permulaan yang

teknik melompat panjang dengan berjalan yang bermakna bukan sahaja pecutan dan penerbangan, tetapi juga dorongan yang merupakan kunci untuk hasil yang baik. Bagaimana dengan betul dan atlet kuat bertolak dari landasan yang betul, ia akan menjadi garis bawah adalah begitu tinggi. Perlu diingatkan bahawa ini sebahagian daripada lompat bukan dalam satu menekan buku lali.

Malah, penolakan bermula dengan menjejakkan kaki ke tanda sempadan khas. Pada ketika ini, kaki adalah terletak pada gerbang luar, walaupun beberapa atlet telah beralih pusat graviti secara langsung dari tumit ke kaki. Dalam mana-mana kes, kaki slaid ke hadapan harus antara 2 hingga 5 cm.

tolakan optimum dalam lompat jauh dicapai dengan kedudukan istimewa kaki. Berjoging kaki harus dibengkokkan pada 70 darjah dan sedikit bengkok pada lutut. Pemula tidak mencadangkan keadaan seperti itu, kerana otot kaki masih belum cukup maju dan pelompat mungkin kehilangan kira-kira, dalam erti kata lain, tidak dapat mengatasi kuasa-kuasa reaksi sokongan, yang menjejaskan kaki dan badannya. Selepas pancutan awal dari permukaan pinggul dan lutut sendi menjadi ramah. Pada masa ini, kaki empar dibawa ke hadapan dan ke atas, dilanjutkan sepenuhnya. Masa ini ditandai oleh peningkatan mendadak dalam beban pada otot dan sistem inersia jumper. Keadaan ini dalam olahraga dipanggil menegak. Semasa tolakan perlu untuk melaksanakan mengepak tangan. Ini akan meningkatkan daya impak yang terhasil.

objek adalah untuk mencapai tolakan menegak kelajuan berlepas maksimum pergerakan mendatar (berlepas). Lebih cepat kejayaan, lebih besar ketinggian lompatan. Sudut optimum popular adalah 22 darjah. Pendatang baru dibenarkan mana-mana badan penyelewengan, tetapi hanya pada paksi pergerakan.

peralatan penerbangan yang betul

Selepas tolakan fasa dari trek untuk atlet bermula yang paling berat - pergerakan di udara. Terbang adalah yang paling sukar untuk melaksanakan item. teknik melompat panjang dengan permulaan berjalan memerlukan bukan sahaja pemeliharaan keseimbangan dan kedudukan yang betul badan, tetapi juga mewujudkan keadaan yang optimum untuk pendaratan.

Pelbagai dan keseimbangan penerbangan secara langsung bergantung kepada bagaimana atlet ditolak. Wakil-wakil terbaik daripada kelajuan capaian sukan sehingga 10 m / s. Ketinggian mengangkat maksimum adalah kira-kira 60 cm semasa berlepas kaki perlu berjoging ketika tinggal di belakang perumahan dan roda tenaga -. Akan bengkok ke tahap mendatar. Teknik ini adalah lompat jauh dengan permulaan berjalan digunakan dalam apa-apa cara, walaupun dalam "gunting". Perumahan dalam kes ini harus sedikit condong ke hadapan. Lengan harus dibengkokkan dan diarahkan sepanjang paksi pergerakan dalam arah yang berbeza.

fasa penerbangan bergantung kepada kaedah melaksanakan lompatan. Bagi peringkat akhir, batang dan kaki atlet mesti mengambil kedudukan istimewa - kumpulan. Satu ketika sebelum mendarat dengan kedua-dua kaki perlu diluruskan dan tarik ke hadapan, selari dengan permukaan mendatar. Tangan perlu melakukan gerakan Pekeliling untuk mengekalkan keseimbangan, maka mereka mesti mengambil yang paling belakang.

Bagaimana untuk mendarat

Persediaan untuk melompat fasa ini bermula pada masa ini apabila laluan penerbangan akan mula merosot. Pada ketika ini, ia adalah penting untuk betul berkumpul semula. Untuk lebih berkesan, mesti memegang kaki dalam kedudukan yang mana unjuran membujur mereka adalah di bawah sudut akut maksimum ke permukaan mendatar. melompat teknik panjang berjalan juga menunjukkan hubungan yang betul dengan kawasan pendaratan. Ia adalah penting untuk menjaga penyelenggaraan fasa penerbangan. Untuk melakukan ini, longgarkan satu kaki ke sebelah di mana gerakan itu dijalankan, dan dalam masa ini hubungan dengan permukaan badan gerudi. Penyelenggaraan yang dijalankan melalui belakang (belakang), membawa kedua-dua bahu dan lengan ke hadapan. Perlu diingat bahawa penghapusan pramatang badan dalam keadaan seperti itu boleh membawa kepada penurunan kaki, dan hubungan awal dengan permukaan.

peraturan rasmi

Keputusan hop panjang ditakrifkan oleh paksi lurus yang berserenjang dengan bar, bermula dari tolakan barisan dan berakhir trek atlet (mana-mana bahagian badan). Keluar dari lubang hanya dibenarkan ke tepi atau ke hadapan.

Syarat lompat jauh membatalkan keputusan itu, jika atlet manakala menolak off untuk memberi syafaat garisan selari dengan palang. Selain itu, jumlah tidak mengira, jika atlet tidak mendarat dalam telaga atau fasa penerbangan meninggalkan tanda pada tanah liat. Sentuhan pertama pasir akan dikira sebagai keputusan yang pertengahan. Di samping itu, kaedah-kaedah lompat jauh menentukan bilangan kali yang atlet boleh lakukan untuk akhir (terbaik) petunjuk itu. Bilangan yang dipanggil peluang terhad kali ke-6. Pengecualian adalah peristiwa-peristiwa yang melibatkan lebih daripada 8 atlet. Dalam kes ini, ia menjalankan pusingan kelayakan daripada 3 percubaan di setiap jumper. Dalam bahagian akhir 8 terletak dengan prestasi terbaik daripada atlet.

piawaian yang diterima umum

Dalam yang profesional dan jenis amatur standard adalah sangat berbeza. Standard dalam lompat jauh untuk kanak-kanak dari 9 hingga 10 tahun adalah antara 1,90-2,90 m. Gadis-gadis di ini petunjuk umur harus dalam julat 1,90-2,60 m. Untuk 15 tahun kanak-kanak lelaki 3,30-3,90 m adalah perkara biasa, dan gadis-gadis - 2,80-3,30 m.

Menunaikan separuh profesional (18 tahun) petunjuk harus lebih tinggi. Standard dalam lompat jauh dari berlepas bagi lelaki adalah antara 3,80-4,40 m. Pada wanita, keputusan akhir perlu berada dalam julat 3,10-3,60 m.

prestasi untuk mendapatkan gelaran "Calon Sarjana Sukan" penerjun mesti melebihi amatur hampir dua kali ganda. Untuk kadar MMR adalah 7.20 m. Bagi "Master of Sports", had di sini dibenarkan bermula dari 7.60 m. Status MSIC dicapai hasil daripada latihan yang panjang meletihkan. Norm "Master of Sports bagi kategori antarabangsa" ialah 8.00 m.

rekod dunia

Mengikut jumlah atlet dengan prestasi yang terbaik dalam sukan ini mengetuai US tanpa ragu-ragu. Setakat ini, rekod dunia (lompat jauh dengan permulaan berjalan) milik Amerika Mike Powell. Kejohanan terbuka di Tokyo pada musim panas tahun 1991 atlet dapat menakluk tanda daripada 8.95 m. Sebuah catatan sama pada wanita tergolong penerjun Soviet Galina Chistyakov. Pada bulan Jun 1988, beliau mencapai angka 7.52 m.

Rekod dunia mutlak (lompat jauh dengan permulaan berlari) dalam bilangan hasil luar biasa dimiliki oleh Amerika Ralph Boston. Dari tahun 1960 hingga 1965, beliau berjaya 6 kali lebih tinggi daripada orang lain dan nilai-nilai maksimum mereka sendiri. Hanya atlet Soviet yang boleh mempunyai perjuangan Amerika, adalah Igor Ter-Hovhannisyan. Beliau adalah juara dua kali pada tahun 1962 (dalam Yerevan) dan pada tahun 1965 (di Bandar Mexico).