Latihan yang paling berkesan untuk meregangkan kaki

Regangan - ia bukan hanya tertentu set latihan yang akan membolehkan anda dengan mudah untuk melawan lawan yang menggaru belakang telinga kirinya dengan jari kaki kaki kanannya, tetapi juga satu tugas yang panjang, keras dan sering amat tidak bersyukur. Sudah tentu, kita semua dalam zaman kanak-kanak menonton filem di mana wira Jean-Klod Van Damme, membawa beliau dahsyat "mstyu" hanya beberapa minggu, melakukan beberapa mudah senaman regangan kaki, duduk di atas perpecahan yang sempurna. Tetapi di sini adalah bagaimana ia benar-benar praktikal? Ini adalah apa yang kita akan bercakap.

Asas: memanaskan badan, senaman

Yang dikesali bahawa banyak Pemula menghulurkan, melakukan kesalahan utama tidak dalam fakta bahawa memilih yang salah senaman untuk regangan kaki. Membelit mampu memahami walaupun tidak segera, tetapi sesiapa sahaja yang mempunyai dua kaki, tekad dan fikiran bekerja ke arah yang betul. Titik keseluruhan adalah bahawa senaman regangan kaki dalam mana-mana kes tidak boleh dijalankan tanpa pra-hangat-up, yang akan termasuk bukan sahaja kompleks persediaan, secara beransur-ansur regangan tendon, otot dan ligamen, tetapi juga latihan kekuatan yang direka untuk memanaskan otot anda sebelum bekerja untuk mengelakkan kecederaan yang tidak perlu.

Oleh pemanasan latihan memanaskan badan termasuk pelbagai sit-up, berjalan (anda boleh di tempat kejadian), melompat, menendang kaki mereka (julat memandu) dan sebagainya. Mereka harus dilakukan secepat mungkin, satu teknik dalam kes ini tidak memainkan peranan khas.

Sebaliknya, pemanasan, latihan awal untuk kaki regangan termasuk: rama-rama (kaki bersama-sama, seperti yang dekat dengan pelvis, lutut cenderung untuk lantai), klip (duduk di atas lututnya, terletak di belakang anda, tanpa meluruskan kaki), bergolek dari satu kaki yang lain , membongkok dan sebagainya.

Juga terdapat satu helah yang membolehkan anda untuk kadang-kadang skip langkah pemanasan. Asasnya adalah untuk mengambil mandi panas sebelum regangan. otot dan ligamen anda razogreyut cara yang sangat semula jadi, dan ia tidak memerlukan anda untuk benar-benar tiada komitmen untuk memudahkan proses asas.

Cara mudah untuk melakukan pecahan

Ya, walaupun segala-galanya, ini cara makan. Tetapi ini bukan pil ajaib yang serta-merta mengembalikan kamu menjadi Bruce Lee, jadi bersedia untuk bekerja, bekerja dan lebih banyak masa untuk bekerja atas nama matlamat mereka!

dibelah

Cara paling mudah untuk mendapatkan ini jenis membelit - meregangkan konsisten dan seragam. Memakai kedua-dua belah dua kerusi dan bersandar kepada mereka, lunged bengkok kaki kanan di lutut, sejauh mungkin terlebih dahulu. Kaki kiri ini harus kekal di tempat. Setelah mencapai had sambungan, membuat tiga atau empat lagi jerk, kemudian melakukan senaman yang sama meregangkan kaki dengan menukar mereka. Hanya selepas anda merasa yakin dalam kebolehan anda sendiri (tidak lebih awal daripada satu minggu) harus bermula untuk meregangkan pada kaki terulur beliau.

silang membelit

Dengan tali ini segala-galanya adalah lebih mudah. Menyebarkan kaki selain sehingga itu, sehingga anda rasa ketegangan dan sakit di bahagian pelvis. Memperbaiki keadaan ini dan meletakkannya di bawah beberapa buah buku pada peringkat ini, duduk di atas mereka. Menunggu sedikit, dan kemudian keluarkan satu buku, setiap kali duduk yang lebih rendah dan lebih rendah. Sebaik-baiknya hari anda perlu duduk di atas 3-4 sentimeter.

Dan yang paling penting, melakukan semua senaman regangan kaki, tidak kira berapa yakin anda rasa, tidak pernah mengabaikan memanaskan badan, jika tidak ia akan membawa kepada akibat buruk. Nasib baik, dan kejayaan sukan!