Melompat teknik panjang dari tempat kejadian. Bagaimana untuk melompat dari tempat

Lompat jauh dari tempat membolehkan anda untuk memeriksa tahap melompat dan kekuatan kaki ujian. Mereka adalah jenis bebas persaingan hanya di peringkat sekolah. Pada masa yang sama melompat dianggap latihan yang sangat baik yang membolehkan anda secara komprehensif membangunkan kualiti fizikal atlet. Betul teknik lompat jauh dengan ruang ketara boleh meningkatkan hasil, jadi tidak teori pengabaian.

Bagaimana untuk melakukan lompatan berdiri

Sebelum menjalankan ujian rutin perlu sentiasa menjadi amalan yang sedikit. Sebelum melompat untuk melakukan dengan tempat itu, adalah perlu untuk mengetahui dengan teori. Mengasingkan langkah-langkah berikut dalam latihan tersebut:

• Bersedia untuk menolak. Pada peringkat ini, atlet mengambil kedudukan yang betul untuk membuat sebahagian daripada usaha yang kuat. Untuk menjalankan seseorang mendapat dalam talian, kaki merebak lebar bahu selain atau lebih panjang, kemudian mengangkat tangan ketika bangun pada jari kaki dan meneroka gua di pinggang. Kemudian berbalik pergerakan sepatutnya. Tangan jatuh ke bawah dan menarik balik, kaki diletakkan pada seluruh kaki, dengan lutut bengkok dan sendi pinggul, kes itu hendaklah dibuat sedikit ke hadapan.
• Penolakan. Ia bermula apabila sendi pinggul diluruskan, tangan dengan keperluan untuk secara mendadak membuang ke hadapan. Tolakan selesai meluruskan lutut dan mengoyak kaki dari permukaan.
• Penerbangan. Selepas menolak jauh badan pelompat ditarik ke dalam tali, lututnya ditarik ke dadanya. Pada peringkat terakhir penerbangan tangan turunlah ke bawah dan berhenti akan ditunda.
• Landing. Apabila kakinya menyentuh tanah, tangan perlu membawa ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan. Kaki di selekoh yang sama pada sendi lutut, pendaratan harus elastik. Berhenti jumper diperbetulkan dan meninggalkan zon ujian.

Lompatan. piawaian TRP

Di Rusia, ia telah memutuskan untuk menghidupkan semula tradisi Soviet lama - TRP. Kompleks ini termasuk ujian dan melompat dari tempat duduk mereka.

Standard adalah seperti berikut.

wanita

Ciri-ciri proses

Ujian dijalankan dalam sektor melompat khas, dilengkapi dengan peralatan yang diperlukan. Kasut tidak perlu slip di permukaan. Ahli naik berhampiran garisan tolakan mengambil kedudukan asal dan melaksanakan lompatan. hakim mengawasi pematuhan dengan peraturan pertandingan. Diukur dari garis tolakan ke tapak pendaratan. Dengan mengambil kira kesan meninggalkan bukan sahaja kakinya tetapi juga mana-mana bahagian anggota badan. Jika lompat itu dibuat tidak secara langsung, tetapi pada pepenjuru, ia diadakan serenjang garis dari tempat pendaratan dengan skala panjang. Oleh itu adalah sangat penting teknik yang betul melompat dari tempat duduk mereka.

JUMPER diberi 3 percubaan untuk mengimbangi adalah yang terbaik. hasilnya tidak akan dikira dalam kes-kes berikut:

1. Champion garis dan sentuhan beliau dengan penolakan.
2. Tolakan tidak dua kaki serentak dan berselang-seli.
3. melompat A penting untuk melompat.

kesilapan yang sama

Apa-apa kesilapan dalam latihan itu menunjukkan bahawa teknik lompat panjang dengan ruang tidak cukup untuk bekerja. Paling sering dijumpai ralat berikut:

• pergerakan tidak selaras tangan dan kaki. Untuk mengelakkan masalah ini, ia adalah perlu bahawa teknik yang telah disempurnakan lompat jauh dari tempat duduk mereka. Untuk tujuan ini, simulasi sesuai pergerakan di atas tanah, dalam ragum dan dengan melompat keluar sedikit.
• Kaki ke bawah terlalu awal. Sebab untuk ini - otot abdomen yang lemah dan belakang. Ia adalah wajar untuk bekerja lagi pergerakan kaki dalam ragum.
• sambungan tidak lengkap lutut dan pinggul sendi manakala menolak off menunjukkan bahawa pelompat terlalu tergesa-gesa semasa latihan, sekali gus menolak jauh masa menjadi terlalu singkat.
• pergerakan amplitud kecil tangan. Untuk ujian tambahan daripada kemajuan.
• Apabila terdapat perumahan yang tidak mencukupi janji hadapan boleh bertukar lompat tinggi dengan ruang, dan bukannya panjang.
• Jatuh pada pendaratan. Mungkin beberapa sebab: ketidakupayaan untuk dikumpulkan betul di udara meluruskan awal kaki, berat badan akan turun pada satu anggota badan, cerun batang dalam penerbangan, bawa pulang kaki terlalu kuat ke hadapan. Setiap kes adalah perlu untuk bekerja secara berasingan.

Teknik lompat kijang dengan ruang

Lompat Triple adalah sedikit berbeza dari yang biasa ke tempat. Terdapat tiga langkah-tolakan. Gesaan awal dibuat di atas dua kaki sama dengan melompat yang mudah. Walau bagaimanapun, kerja-kerja badan dalam penerbangan adalah sangat berbeza. Selepas menolak jauh pinggul yang membawa ke hadapan kaki dipaparkan, lutut dibengkokkan, shin itu diarahkan ke bawah. Anggota badan kedua adalah sedikit di belakang, ia adalah bengkok sedikit. Kedudukan kaki adalah sama seperti dalam menjalankan "melompat langkah." Selanjutnya, anggota badan yang terkemuka diletakkan di atas tanah, dan menolak dari beliau, dan yang lain membawa swing aktif ke hadapan, dengan itu membantu untuk membuat pergerakan yang lebih cekap.

Jadi langkah pertama dilakukan di kaki kedua diterbalikkan dalam kumpulan ketiga mencatatkan prestasi sama dengan lompat mudah: kedua-dua kaki ditarik ke dadanya, dan kemudian pada masa yang sama diluruskan dan menjangkau ke hadapan. teknik melompat panjang dari tempat adalah asas untuk penerbangan selepas tolakan yang terakhir. Ini diikuti dengan pendaratan.

kesilapan yang sama

Teknik terjun dari tempat adalah hampir sama dengan tiga kali ganda. Oleh itu, semua kenyataan di atas adalah juga sah dalam kes ini. Walau bagaimanapun, mereka menambah beberapa kesukaran khas. Sebagai contoh, apabila melakukan lompat kijang penting adalah kekuatan kaki. Pada pembangunan yang tidak mencukupi iaitu senaman tidak dapat dilaksanakan dengan baik.

Kebanyakan masalah berlaku dalam langkah-langkah. Dalam kes ini, perlu memberi fokus pada latihan, "melompat dalam langkah" kerana ia adalah asas pergerakan ini.

Satu lagi masalah besar - ia adalah satu skid batang ke sisi apabila atlet menyimpang dari garis lurus dan ternyata bahawa dia melompat zigzag. Ini mungkin kerana orang terlalu banyak badan atau kepala miring, awal untuk menyerah. Dalam kes ini adalah perlu untuk membangunkan lagi mahi dan memantau pergerakan konsisten.