Jumlah lelaki bisep: kadar dan cadangan untuk meningkatkan

Badan terbentuk daripada salah satu "show" otot bicep yang. Apa yang ia? Ini adalah kecil otot berkepala dua yang bersambung dengan bahu dan jejari. Bahawa ia menyediakan mengangkat dan lenturan anggota badan atas. Jika jumlah bisep anda jauh dari sempurna - ia tidak mengapa. otot ini boleh pam. Walau bagaimanapun, untuk membuat ia sempurna, anda perlu mengambil kira banyak daripada cadangan pakar.

Jumlah bisep: norma

Anda telah talakan untuk bekerja pada otot mereka? Maka anda latihan berguna di bawah. Tetapi sebelum anda pergi kepada mereka, mari kita mengetahui apa yang jumlah biasa bisep? pelatih profesional mengatakan bahawa angka itu bergantung kepada umur lelaki itu:

• 20-29 tahun - jumlah adalah 33.3 cm.
• 30-39 - meningkat kepada 34.8 cm.
• 40-49 - adalah norma dan nilai 34.8 cm.
• 50-59 - angka optimum 34.5 cm.

cadangan utama

Jika anda baru bermula untuk menjalankan, untuk membentuk bisep saiz ideal, mendengar nasihat profesional:

1. Tidak menjadualkan pelbagai aktiviti sepanjang minggu. Untuk otot ini adalah lebih penting daripada kualiti latihan. tekanan yang tidak wajar boleh membawa kepada menghentikan pertumbuhan otot. Disyorkan bisep dipam 1 kali seminggu.
2. Pilih daripada kompleks di bawah diterangkan daripada 2 latihan. Setiap mengulangi 8-10 kali. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman tunggal untuk 2-3 set.
3. Mengambil berat badan yang baik, tetapi ia adalah dibenarkan untuk anda.
4. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan (15 kali) dan bilangan set (3-4). Dalam kes ini, setiap 5-6 minggu, komplikasi berat mengurangkan dan bilangan set. Pendekatan ini akan memastikan rehat yang diperlukan untuk bisep. Dia akan mempunyai untuk merangsang otot untuk membesar dan membenarkan ia untuk pulih sepenuhnya.

Pertimbangkan latihan yang paling berkesan yang membolehkan anda untuk membuat bisep indah.

Meningkatkan rod

Semua orang yang berminat dalam bagaimana untuk meningkatkan bisep, anda perlu membiasakan diri dengan latihan ini. Ia dianggap yang terbaik untuk pembentukan otot bisep. Dalam kes ini, ia adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai mana-mana badan.

bisep angkat berat seperti berikut:

• Berdiri sama tinggi. Anda tidak boleh bengkok belakang anda, dan ia adalah penting untuk tidak pemalas. Kaki diatur di lebar bahu.
• Meningkatkan bar, pastikan ia tidak menyentuh payudara. Menurunkannya ke bawah, tidak boleh ditangguhkan.
• Jenis optimum irama dianggap: 1 kedua - pada mengangkat 2 saat - untuk menurunkan.

Beberapa atlet seperti barbells melengkung. Seperti shell adalah cukup selesa untuk pemula. Tetapi kita tidak harus menggunakannya untuk profesional. bar ini tidak pun memuatkan pada semua otot (kepala panjang hampir tidak terlibat).

Senaman dengan dumbbells

bar boleh digantikan dengan peralatan lain. Untuk tujuan ini, sempurna sesuai dumbbells. Memegang mereka di tangan anda, melakukan senaman yang diterangkan di atas. Bagi pemegang otot bujur menggunakan dumbbells walaupun lebih baik. Ingat, bisep lama sangat perlu mengembangkan bahagian bawah. Sehubungan ini, adalah disyorkan untuk meningkatkan dumbbells, duduk di atas permukaan, dengan sedikit terpesong kembali kembali.

Jika pendek bisep, memilih senaman klasik:

• "Hammers";
• mengangkat dumbbells dalam keadaan berdiri;
• kebangkitan cengkerang duduk di atas bangku oleh Scott.

Senaman ini akan meningkatkan jumlah bisep yang besar.

Bekerja di bar

Jika anda tidak mampu bersenam di gimnasium, ia tidak mustahil untuk mengepam bisep menggunakan pull-up. Walau bagaimanapun, senaman, yang bertujuan - untuk meningkatkan jumlah bisep, adalah sedikit berbeza daripada prestasi klasik. Ambil perhatian ciri-ciri ini:

1. cengkaman adalah disyorkan hanya kembali.
2. tapak tangan jarak madu hendaklah tidak lebih daripada 8 cm.
3. Jatuh ke bawah sebelum sampai akhir. Siku harus dibengkokkan.
4. Mendaki bar ke titik di mana dagu anda mencapai bar.
5. atlet maju adalah disyorkan untuk mengejar dengan berat.

Di samping itu, keputusan cemerlang akan menyediakan latihan statistik. Ia adalah beban besar bisep, menyebabkan ia mula meningkat dalam jumlah mereka.

Langkah ini dilakukan seperti berikut:

• Tarik bar mendatar ke negeri ini ke bar adalah pada tahap dada.
• Memegang jawatan ini. Terus "hang" sehingga itu, sehingga anda berasa sangat letih.
• Untuk pendekatan berikut adalah disyorkan bahawa ciri ini. Sekarang "hang" pada bar dengan membengkokkan siku anda pada 90 darjah. juga berlama-lama "yang terakhir" dalam kedudukan ini.

kanan tekan tubi

Apakah jumlah bisep boleh dibentuk dengan menggunakan latihan seperti itu? Ramai atlet percaya pushups sekali tidak berguna untuk bekerja otot. atlet lain menekankan keberkesanannya. Profesional mengatakan bahawa push-up yang benar-benar adalah lebih rendah dalam latihan prestasi mereka yang dinyatakan di atas. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh diklasifikasikan sebagai tidak berguna. Mereka juga bisep melambung, tetapi ia tidak menyumbang kepada pembangunan.

Dalam erti kata lain, semasa bisep push gentian tidak cedera. Oleh itu, darah menuangkan otot pergi cukup cepat. Jika kecederaan bisep akan bertambah dengan serat, jumlah yang akan kekal untuk masa yang lama. Menolak untuk bekerja bisep tidak berbeza daripada versi klasik latihan. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai beberapa ciri-ciri:

• Berus semasa latihan mesti digunakan sebelum ini.
• Tangan ditekan untuk badan.
• Di runtime, siku bergerak tanpa sebarang penyelewengan.

Sudah tentu, seperti tekan tubi tidak akan memberikan hasil yang mendapatkan seorang atlet melakukan dumbbell atau barbell. Tetapi kerap membawa mereka, pemula boleh menjadi pemilik cukup "sukan" bisep.

Kelas yang berwajaran

Hebatnya meningkatkan bisep lelaki boleh menjadi dengan bantuan berat. Sangat sesuai peluru seperti individu-individu yang secara semula jadi cenderung athleticism. pelatih profesional mengatakan bahawa latihan dengan berat boleh digunakan dengan mana-mana badan lelaki. Bagaimana untuk berurusan dengan apa-apa shell yang? Mari kita kembali ke latihan pertama. Tetapi kini bar itu perlu berat diganti. Pakar mengatakan bahawa shell ini akan membantu atlet meningkatkan pelepasan bisep.

latihan statistik dengan dumbbells

Jurulatih mengesyorkan satu lagi latihan yang sangat baik untuk mengepam bisep. Ia mudah untuk melaksanakan di rumah. Anda sekali lagi perlu dumbbells. Langkah ini dilakukan seperti berikut:

1. Mengambil dalam setiap tangan pada halter.
2. Sekarang bengkokkan siku anda supaya mereka pada sudut 90 darjah. Dalam kedudukan ini berlama-lama kira-kira 30 saat.
3. Memegang dumbbell di tangan anda, mulakan untuk memutarkan berus dalam. Dalam kes ini, tangan mesti diturunkan perlahan-lahan dan kemudian mengambil.
4. Apabila otot telah benar-benar letih, hanya tekan kaki atas dengan dumbbells ke bahu anda. Berjalan jadi untuk beberapa ketika.

Untuk menjalankan di atas telah menyediakan peningkatan yang besar dalam bisep, ingat untuk berehat.