Bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah dari awal? Bagaimana untuk melakukan tekan tubi di rumah

Push-up adalah salah satu latihan terbaik yang dicipta oleh manusia. Untuk pelaksanaannya anda tidak perlu apa-apa alat. Tekan tubi membantu untuk membangunkan kekuatan beberapa otot. Di samping itu, pada masa ini terdapat lebih daripada seratus varian berbeza seperti latihan bagi mereka yang suka semua perkara-perkara baru. Oleh itu tidak ada yang pelik dengan persoalan bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah dari awal.

Asas program latihan

Melakukan senaman asas, anda boleh dengan mudah menjejaki kemajuan anda. Di samping itu, hari ini terdapat sejumlah besar sistem latihan, yang berdasarkan ia pushups. Dalam hal ini, anda perlu memahami dengan lebih terperinci bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah dari awal.

Mudah dan semua latihan kegemaran

Mengapa apa-apa populariti yang tinggi tekan tubi? Mereka selesa, bersahaja dan membantu membangunkan beberapa kumpulan otot. ini jenis senaman dipanggil asas. Sebahagian besar daripada beban terletak pada dada dan bahu otot. Juga semasa latihan digunakan bisep, belakang dan abs. Dalam hal ini, kita boleh mengatakan bahawa push - senaman yang cukup mudah melalui yang melatih bahagian atas badan. Dan jika dengan mereka dan melakukan squats dengan tarik-up, tekan tubi boleh menjadi asas untuk mana-mana program di rumah latihan. Senaman ini tidak memerlukan apa-apa. Bagi mereka, anda hanya perlu sedikit ruang dan palang gol.

Jangan lupa tentang teknik yang betul

Jika anda ingin memahami bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah dari awal, anda perlu ingat tentang teknik yang betul. Hanya apabila dilakukan dengan betul, senaman boleh berjaya dipam benar-benar semua otot tanpa menarik atau mencederakan peribadi. Teknik adalah penting untuk memerhatikan juga kerana ia adalah perlu untuk sentiasa memantau kemajuan anda. Dalam erti kata lain, jika hari ini telah dijalankan dengan betul kira-kira 30 push-up, dan hari ini - 60, tetapi anda tidak pada masa yang sama jatuh ke akhir, tetapi hanya separuh, kemudian bercakap tentang apa yang anda menjadi lebih kuat, anda tidak boleh.

Oleh itu, jika anda ingin memahami bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah dari tanah, ia adalah perlu untuk melakukan senaman dengan betul. Jika tidak - ia adalah perlu untuk mengurangkan beban disebabkan oleh sokongan yang lebih tinggi dan kurang ulangan.

Bagaimana untuk melakukan push-up kan?

Terdapat beberapa perkara asas yang perlu untuk ingat bahawa teknologi telah menjadi betul. Semasa keturunan ke lantai tangan mesti diletakkan antara satu sama lain pada jarak yang lebih sedikit daripada lebar bahu. Walaupun indeks kekuatan dan tahap latihan yang perlu untuk melakukan senaman dari kedudukan di mana anda selesa. Untuk mengambil kedudukan tertentu boleh dipratetap, sebelum memulakan latihan. Anda perlu tahu bahawa klasik push-up adalah yang menyamar tangan yang membuat bahu-lebar selain. Dalam keadaan ini beban diletakkan di atas dada ke tahap yang lebih besar, dan triceps - kurang. Apabila penggubalan sempit tangan kebanyakan beban diperolehi, sebaliknya, tangan. Dengan kedudukan tangan yang luas penekanan maksimum diletakkan pada satu payudara. Kedua-dua versi terakhir yang paling kompleks. Hanya dalam kes itu, anda perlu memindahkan mereka jika klasik tekan tubi berjaya dikuasai.

Kaki mesti diletakkan di dalam untuk membuat anda di tahap seberapa selesa yang mungkin. Seseorang meletakkan kaki yang dengan cara yang sama seperti tangan - bahu-lebar selain. Seseorang yang membawa mereka bersama-sama. kepentingan khas dalam kedudukan mereka di sana. Oleh itu adalah perlu untuk berbuat demikian, ia adalah mudah untuk anda. Walau bagaimanapun, dalam susunan kaki yang lebih luas akan lebih mudah untuk menjaga keseimbangan anda.

tidak perlu gerbang badan

Untuk memahami bagaimana untuk melakukan tekan tubi di atas lantai, ia harus diingat bahawa badan perlu lurus ke hadapan. Ia perlu diletakkan supaya ia membentuk satu garis lurus. Dalam erti kata lain, jangan terlalu jauh lebih rendah atau mengangkat kepala atau punggung beliau. Ingat, kedudukan lebih tegak diambil, lebih baik ia akan mengagihkan semula beban antara otot. Oleh itu, proses itu akan menjadi lebih selamat.

Sekiranya kedudukan yang betul adalah sukar untuk menerima dan memahami bagaimana untuk melakukan tekan tubi di atas lantai, memburu, maka anda perlu cuba pilihan seterusnya. Anda menerima untuk "berhenti menipu" dalam apa-apa cara yang anda selesa. Selepas itu punggung tegang dengan akhbar dan menarik balik perut. Ini akan membantu meluruskan tulang belakang dan mendorong anda untuk kedudukan yang betul.

Semasa latihan perlu melihat ke hadapan dan hanya ke hadapan, bukan ke bawah. Seperti yang telah disebutkan, badan perlu membentuk satu garis lurus. Dalam kedudukan awal lurus tangan. Mereka menjaga berat badan. Kita pakai postur yang betul? Maka anda bersedia untuk tekan tubi.

Kita mula melaksanakan latihan

Bagaimana untuk melakukan tekan tubi di rumah? Keadaan awal telah dibuat oleh anda. Semua cadangan difahami dan dipenuhi. Selepas ini anda perlu diperah sekali, cuba untuk membuat ia mungkin untuk memastikan peralatan. Menjadikannya lebih diperlukan dalam hal adalah sangat sukar. Ambil perhatian, hanya apabila teknik yang betul boleh dijangka berlaku. Jadi jangan menyertai seberapa banyak ulangan. Adakah semua yang berkualiti tinggi.

Cuba untuk mengekalkan kedudukan permulaan, mula perlahan-lahan menurunkan dada ke arah lantai. Siku perlu bengkok ke sudut 90 darjah. Dalam kes itu, jika ada latihan fizikal, perlu diturunkan sehingga masa dada menyentuh lantai. Segera perlu untuk mengira masa dan menumpukan tegas kepadanya.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan tekan tubi di rumah, ingat bahawa ia adalah perlu untuk menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Jika mereka mula untuk menyimpang, ia adalah perlu untuk mengambil percutian singkat - anda bosan. Pada ketika itu, apabila anda turun ke tahap yang diperlukan, ia diperlukan untuk berdiam diri untuk seketika. Selepas itu, dengan pergerakan lengan bahan letupan, kembali badan ke kedudukan asalnya.

Menentukan maksimum anda

Oleh itu, salah push-up telah dijalankan oleh anda. Kemudian cuba untuk melakukan beberapa ulangan. Langkah ini harus selagi ada perasaan yang sukar untuk melaksanakan teknik dengan betul. Tangan boleh gementar pada ini, dan pengulangan akan datang hanya boleh dilakukan dengan bantuan kaki tunda dan belakang. Ini bermakna bilangan maksimum ulangan dilakukan untuk anda pada peringkat ini. tidak seharusnya terlibat dalam penipuan. Bercakap tentang berapa banyak masa yang anda perlukan untuk melakukan push-up, ia harus diperhatikan bahawa sepuluh biasa tekan tubi dan lima lagi dengan yang dungu - keputusan yang lebih miskin daripada, sebagai contoh, 11 ulangan dilakukan dengan betul.

keselamatan pertama

Seperti latihan asas boleh dianggap agak selamat. Terutamanya jika ia berpuas hati dengan berat badan sendiri. Dalam erti kata lain, dengan teknik yang betul dan menunjukkan akal sempena naluri pemuliharaan diri sendiri, anda tidak mendapat apa-apa kecederaan. Juga, tidak rosak, adalah perlu pada hari pertama, seperti yang telah dikatakan di atas, mengira berapa banyak ia adalah perlu untuk melakukan tekan tubi. Bilangan ulangan perlu ditambah secara beransur-ansur.

Apabila tulang belakang melengkung, anda boleh mendapatkan vertebra saraf cengkaman, serta apa-apa masalah lain. Jika tangan diletakkan tidak terlalu selesa, ada kemungkinan akan menarik sendi. Oleh itu, bagi latihan perlu didekati lebih bertanggungjawab. Di samping itu, jika anda mahu untuk mencapai keputusan yang hebat, anda memerlukan litar tekan tubi. bentuk yang anda boleh secara bebas, memberi tumpuan kepada peluang.