Bagaimana untuk belajar untuk berdiri di atas lelaki tangan anda, tidak melibatkan diri dalam sukan?

Ia mungkin kelihatan seperti belajar untuk berdiri di atas tangannya seorang lelaki yang tidak pernah pergi dalam untuk sukan? Walau bagaimanapun, untuk menguasai kemahiran ini di bawah kuasa masing-masing. Penerbitan ini akan membantu pemula dan menggambarkan latihan asas, yang membolehkan untuk mencapai matlamat.

Untuk mencapai kemahiran yang anda perlukan yang baik keadaan fizikal: tangan yang kuat, berat badan yang sihat dan fleksibiliti yang baik. Bersenam perlu berasa pusat graviti dan mengatasi takut jatuh. Ini rahsia mudah untuk membolehkan seseorang untuk belajar latihan.

Bagaimana berguna handstand?

Ada yang percaya bahawa latihan ini tidak berguna. Atas sebab ini, tuannya tidak baik. Walau bagaimanapun, orang itu adalah sangat silap! Headstand dan di tangan mereka memberikan banyak kesan berguna yang meningkatkan fungsi organisma. Dalam yoga, jenis latihan untuk melibatkan diri secara aktif dalam normalisasi peredaran darah dalam kelenjar tiroid, sekali gus meningkatkan metabolisme dan sistem imun diperkukuhkan. Jika anda melakukan push-keluar dari keadaan terbalik, anda akan membangunkan otot belakang, perut dan bahu otot. Selepas belajar untuk berdiri di atas tangan orang baru, telah tidak melakukan apa-apa seperti itu, bayangkan bagaimana ia akan meningkatkan kecergasan anda?

latihan persediaan

Sebelum cuba untuk berdiri di atas tangannya, pelatih mesti belajar menekan dalam penekanan berbaring di atas 20-40 kali sehari dan menarik pada bar. Jadi lengan otot menjadi lebih kuat dan dapat menahan apa-apa beban yang besar kepada mereka. Masih perlu bekerja di luar flip-flop pada musim gugur yang akan membantu mengelakkan kecederaan.

Perjuangan menentang keganasan

Kemunculan takut - ia adalah tindak balas normal badan, yang tidak pernah berada dalam kedudukan di mana berat badan anda menurun secara mendadak dalam pelukannya. Meminta pasangan anda untuk membantu sementara menetapkan kedudukan apabila kaki berada di atas. Selepas itu, masukkan di tikar atau tilam. Ulangi langkah beberapa kali, supaya badan itu yakin dengan keselamatan mereka.

Berdiri dinding

Latihan berikut adalah perlu untuk membangunkan permukaan menegak berhampiran yang tinggi. Anda mesti pergi kepadanya, menjaga jarak 30-40 cm, supaya tidak merosakkan kepala. Tapak tangan harus bahu-lebar selain. Seterusnya, anda perlu sedikit dorongan untuk bangun pada kaki dan tangan mereka, berehat tumitnya di dinding. Urutan tidak membenarkan untuk jatuh, yang ditakuti oleh ramai orang. Oleh itu, kita dapat memahami bagaimana untuk belajar untuk berdiri di atas tangan anda manusia, tidak pernah terlibat dalam akrobatik. Ulangi latihan ini selagi ia tidak bermula untuk menerima percubaan pertama. Kemudian meningkatkan masa berdiri sehingga 40 saat - 1 minit. Supaya melatih ketahanan.

Belajar untuk berdiri di atas tangannya

Apabila pasti akan dilaksanakan berdiri dinding dan jatuh pada musim gugur, ia adalah masa untuk mengetahui lebih lanjut. Sekarang anda perlu untuk mendapatkan tangan anda pada anda sendiri, tanpa rakan kongsi dan sokongan menegak dan dipegang dalam kedudukan ini beberapa saat. Penjagaan perlu diambil supaya siku tidak bengkok, kaki sedikit bengkok ke hadapan dan lutut bengkok. Dalam kedudukan ini lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan dan juga mengambil langkah-langkah pertama dengan tangannya. Daripada latihan yang pertama tidak sentiasa diperoleh, dan kebarangkalian kejadian adalah tinggi. Perkara utama dalam kes ini - untuk berkumpul semula dan tidak mendarat di belakangnya. Dengan melakukan senaman ini dengan betul, anda secara beransur-ansur boleh datang ke sasaran.

Selepas belajar untuk berdiri di atas tangannya seseorang yang tidak terlibat dalam sukan tidak pernah dalam hidup saya, mereka boleh benar-benar berbangga dengan! Lagipun, kakitangan akrobatik ini sebenarnya sangat sukar, dan orang yang mengambil miliknya, akan bermegah otot yang kuat. Jadikan ia agak boleh dilaksanakan untuk semua orang. Sekarang anda tahu bagaimana untuk berdiri di atas tangannya. Melatih dan sistematik meningkatkan masa kediaman terbalik, dan anda akan menakluki kemahiran yang menakjubkan ini.