Latihan berfungsi - ia ... latihan berfungsi: ciri-ciri Senaman dan

latihan berfungsi - ini adalah satu istilah yang sangat popular di masa kita, yang digunakan secara meluas di kawasan-kawasan aktif seperti sukan dan kecergasan. Selalunya, ini jenis latihan bermakna kerja yang memerlukan pergerakan yang berterusan. Melakukan senaman jenis ini, orang yang melatih semua otot badan yang terlibat dalam kehidupan biasa. Kelas di gimnasium, jadi atlet bosan dan pengikut gaya hidup yang sihat, terutamanya memberi tumpuan kepada beban kumpulan otot tertentu. latihan berfungsi - satu kerja otot seluruh badan. Pergerakan semasa latihan boleh berbeza-beza dari segi kerumitan, bergantung kepada penggunaan yang dicadangkan bagi golongan tertentu. Orang yang menggunakan latihan berfungsi, mempunyai keupayaan untuk lebih cepat belajar kemahiran baru daripada yang lain.

kaedah ini

program latihan berfungsi memberi tumpuan kepada penghalusan pergerakan yang diperlukan untuk tiap-tiap orang dalam perjalanan kehidupan hariannya. Walaupun, sejak pengenalan latihan berfungsi, ia telah digunakan hanya untuk atlet profesional. Sebagai contoh, satu set yang direka khas latihan memberikan pelari pecut peluang untuk membuat yang baik bermula push, skaters dan skaters - langkah yakin dan rasa keseimbangan. Pilates secara tradisinya dianggap sebagai salah satu pelopor latihan berfungsi.

Apakah faedah latihan?

latihan berfungsi - ini adalah latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal otot penstabil. Mereka berada jauh di dalam sistem otot manusia dan melaksanakan fungsi yang sangat penting: menjaga badan dalam pelbagai jawatan. Latihan ini akan membantu menjana rasa keseimbangan, meningkatkan fleksibiliti, memberi keyakinan dalam pergerakan dan meningkatkan penyelarasan dan kawalan. jenis aktiviti fizikal terbentuk dalam ketangkasan manusia dan rahmat, dapat meningkatkan daya tahan dan badan menambah kekuatan. Sesetengah jurulatih mengatakan bahawa latihan berfungsi juga boleh mempunyai kesan terapeutik. Sebagai contoh, menggunakan kelas ini anda boleh menghilangkan scoliosis, untuk mengelakkan perkembangan penyakit degeneratif cakera berbahaya, menyembuhkan sakit kepala.

program

Menjadi tangkas dan membantu atlet ketahanan latihan berfungsi. Senaman, dari mana ia dibahagikan kepada tiga bahagian utama. Kompleks ini direka untuk atlet yang berada di tahap purata kecergasan.

Memanaskan badan - langkah pertama

Sebelum bermulanya latihan utama yang anda perlu melakukan memanaskan badan. Pertama, anda perlu untuk melaksanakan melompat: di tempat, berulang-alik dari kaki ke kaki, dari sisi ke sisi. Mana-mana pendekatan itu perlu mengandungi dua puluh melompat. Latihan ini akan membantu untuk memanaskan otot-otot pergelangan kaki dan memberikan nada dan perasaan orang itu, yang memerlukan latihan berikutnya. latihan berfungsi juga terdiri daripada dua puluh push-up, sepuluh yang mesti dipenuhi dengan susunan yang luas tangan. senaman ini meningkatkan beban pada dada otot, triceps dan segi tiga. Semua otot manusia lain semasa sesi ini akan memberikan beban statik, dan bahu dan siku sendi dipanaskan.

Memanaskan badan - peringkat kedua

Anda mesti mendekati jumlah sit-up dalam dua puluh kali, sepuluh yang mesti dipenuhi dengan pendirian yang luas. Oleh itu diuli sendi lutut dan bahagian-bahagian pinggul. Semasa latihan tersebut melibatkan hampir semua otot-otot kaki dan otot pinggang. Selepas itu dilakukan lima belas kali bangkit pada tiptoes. Untuk berehat otot kaki lagi, ia adalah perlu untuk berbuat lutut gerakan membulat. Di sana adalah hamparan: lunges pada setiap kaki sepuluh kali. Menjalankan akhir dalam senaman yang - ia adalah tali. Ia dilakukan dalam tempoh lima belas saat. orang itu mestilah dalam penekanan berbaring kembali ke bawah. Kedua-dua tangan dibangkitkan. Ini membantu kerja statistik semua otot badan.

Latihan untuk meningkatkan mobiliti

Menjadi seorang lelaki latihan berfungsi lebih pandai akan membantu. Latihan pada peringkat ini dalam melatih atlet akan membuat yang fleksibel dan pantas. Pada mulanya dijalankan jogging. Running perlu kira-kira dua ratus meter pada kelajuan tinggi. Seterusnya anda perlu untuk melakukan lompatan sampingan. Mereka berjalan menyerong dalam jumlah empat puluh kali pada setiap sisi. Setiap sepuluh lompatan perlu lakukan rehat selama sepuluh saat. Selepas latihan ini anda perlu untuk melaksanakan Melompat meningkat atau pada platform dengan kaedah pelajaran sebelum ini.

Kuasa sebahagian daripada latihan

Peringkat terakhir - latihan kekuatan fungsi. Latihan pertama blok ini - squats, sebaik-baiknya dengan dumbbells. Menjalankan tiga set sepuluh kali setiap satu. Oleh itu, swing otot kaki anda, yang lain - bekerja secara statik. Selepas itu, ia adalah penting untuk melakukan akhbar bangku dengan dumbbells dalam kedudukan berdiri. Ia mengambil masa meletakkan beban pada deltoids. Semua latihan dalam seksyen ini mesti dilakukan di dalam apa-apa cara yang pertama: tiga set sepuluh kali. Seterusnya dalam talian - deadlift dengan dumbbells, yang kebanyakannya dihadiri oleh otot belakang. Selepas itu - menarik. Mereka meletakkan penekanan kepada kerja-kerja lat. Terakhir menjalankan kuasa yang unit - curl kaki atau naik yang tinggi. Semasa bersenam, ia adalah penting untuk ingat bahawa dalam semua pergerakan dalam usaha untuk bernafas, dan pada bersantai - menghembus nafas. Lengkap kompleks aktif boleh bekerja pada kardio selama sepuluh minit, perlahan-lahan mengurangkan beban. Selepas itu, ia adalah perlu untuk berbaring dan memberikan semua otot berehat sepenuhnya.

senaman berfungsi - jalan untuk badan yang sihat dan cantik

Tiruan pergerakan setiap hari - yang merangkumi latihan berfungsi. Program latihan boleh diubah dan menggunakan pelbagai peralatan. Bukan sahaja exercisers biasa memerlukan seorang atlet, tetapi juga kejutan, bola, menarik objek. Oleh itu, semasa latihan otot bergerak yang paling sesuai untuk cara fisiologi mereka. Ini membawa kepada hakikat bahawa ketegangan yang kuat pada sendi hilang, beban pada tulang belakang dikurangkan dan kemungkinan kecederaan dikurangkan kepada hampir sifar. Sejak menjalankan fungsi boleh sangat pelbagai, kemudian membuat individu pelan senaman tidak akan menjadi sukar. latihan berfungsi - adalah cara yang terbaik untuk semua orang-orang yang sedang mencari badan yang cantik, sihat dan patut tidak terharu dan tidak overtaxing badan anda dan sistem otot.