Mengapa selepas latihan sakit dan pening - sebab yang mungkin dan menghapuskan masalah

Lawatan ke dewan adalah pencegahan yang sangat baik bukan sahaja obesiti, tetapi juga kemurungan dan kesihatan yang lemah. Tetapi bagaimana jika senaman tidak memberikan kelegaan selepas kelas, tetapi sebaliknya, berasa lebih teruk? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mengapa selepas latihan sakit. Sebab-sebab yang boleh menyebabkan kemerosotan keadaan kesihatan, dan daripada apa yang ia adalah penuh. Walau bagaimanapun, marilah kita memberi jaminan kepada anda. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ia tidak selalunya jawapan kepada soalan mengapa, selepas latihan sakit adalah masalah kesihatan. Mungkin anda hanya melaksanakan latihan dengan tidak betul atau tidak dalam masa untuk makan.

Sukan untuk semua

beban Sukan sederhana tidak mempunyai sebarang kontra. Jika seseorang itu mempunyai berat badan berlebihan, masalah dengan sistem kardiovaskular atau penyakit kronik yang lain, kes itu hanya untuk memilih rejim latihan yang betul. Oleh itu, sukan adalah penawar sejagat untuk semua penyakit. Sudah tentu, dengan dos yang betul dan pendekatan berhati-hati, dan kadang-kadang - hanya bersama-sama dengan jurulatih atau di bawah pengawasan doktor. Namun, jika anda merasa buruk selepas kelas, maka sama ada anda tidak berapa betul, atau anda mungkin perlu menukar tahap beban. Mari kita bercakap tentang sebab-sebab mengapa sakit selepas bersenam di gimnasium.

jenis latihan

Latihan boleh dibahagikan kepada kuasa dan aerobik. Jenis pertama senaman dikaitkan dengan apnea. Oleh itu, di bawah kelas kuasa sering melibatkan latihan dengan berat. Contoh yang sangat baik anaerobik latihan kehendak angkat berat menjalankan pembina badan atau pengangkat berat. Ia boleh menjadi squats, akhbar bangku, bekerja dengan dumbbells dan kettlebells. Terdapat satu lagi jenis beban - aerobik, ia dikaitkan dengan penyedutan berirama berterusan dan pengeluaran nafas. Contoh latihan aerobik boleh berfungsi sebagai berjoging dan berjalan pantas, bekerja dengan ellipsoid, berbasikal, berenang. atlet profesional dan amatur cenderung untuk beralih antara kedua-dua jenis beban.

Mengapa sakit kepala selepas senaman dan loya? Apakah mungkin jika seseorang itu sihat? Mari kita berurusan dengan setiap jenis beban dan kerana sakit selepas mereka.

Rasa tidak sihat selepas latihan kekuatan

Betul, bahkan orang-orang yang paling sihat sebab-sebab perubatan mungkin merasa sakit selepas kerja keras di gym. Tidak tergesa-gesa lari ke doktor, mengambil kira semua kemungkinan yang menyebabkan sakit kepala atau rasa sakit selepas latihan.

Punca yang paling biasa sensasi yang tidak menyenangkan adalah overtraining. Selalunya, ini memberi kesan kepada wakil-wakil daripada jantina yang lebih kukuh, iaitu lelaki.

Tidak keterlaluan di dalam bilik!

Usaha untuk menjadi lebih dalam kuantiti dan banyak lagi, memaksa lelaki untuk mengangkat lebih dan lebih berat di dalam kelas. Ini menyumbang bukan sahaja untuk microfractures tisu otot, yang kemudiannya membawa kepada jisim otot meningkat, tetapi pembangunan hormon kortisol nonuseful. Jika tidak, hormon ini dipanggil hormon tekanan, dan lebihan yang membawa kepada hakikat bahawa anda sendiri akan merasa buruk, walaupun dengan kesihatan yang sempurna, dari segi perubatan. Jurulatih di seluruh dunia dinasihatkan supaya tidak keterlaluan, kerana yang "lebih" tidak bermakna "lebih baik" dengan mengambil kira keputusan aktiviti penguatkuasaan undang-undang.

Walaupun penceramah profesional pembina badan tahu ukuran dan kereta api, walaupun kerap, tetapi dengan berat lebih kecil, atau jumlah kecil masa. Tidak mengorbankan badan anda dan jangan meletakkannya pada rehat kecantikan. Mengambil masa tidak lebih daripada tiga atau empat kali seminggu, dengan satu latihan boleh diberikan kepada senaman aerobik.

makanan yang mencukupi sebelum latihan berat badan

Mereka yang sering pergi ke gym, anda tahu apa yang perlu makan sebelum senaman yang agak tidak selesa. Pada perut penuh adalah lebih sukar untuk meluruskan kaki mereka, adalah lebih sukar untuk menjalankan, hasilnya, banyak dewan pelawat tidak cuba makan 4-5 jam sebelum anda melawat sebuah kelab kecergasan. Kadang-kadang seorang atlet tidak boleh menggigit bukan kerana kesalahan sebab-sebab beliau. Sebagai contoh, jika bilik mempunyai untuk pergi ke kanan selepas kerja.

Akhirnya, selepas orang tekanan yang kuat sihat mungkin mengalami pening dan loya. Kes kekurangan tenaga yang disediakan oleh makanan. Oleh itu, jawapan kepada soalan, mengapa sakit selepas bersenam, sakit kepala, akan berkhidmat sebagai "kekurangan zat makanan".

Penyelesaian kepada masalah ini ialah penggunaan makanan cecair, seperti protein shake. Protein adalah protein dimanfaatkan segera selesai. Jika anda tidak mahu makan bubur biasa dengan daging atau makanan keras lain, kemudian menggantikan satu jam sebelum permulaan kelas digambarkan makanan majlis koktel. Anda boleh menambah kepada protein susu dan pisang disebat. Oleh itu, anda akan memberikan otot anda kuasa, dan pada masa ini memberikan perasaan yang baik selepas penjajahan.

peralatan senaman yang tidak betul

Anda boleh teknik mahir sendiri rawatan dengan dumbbells atau dicap, tetapi jika anda bernafas dengan betul, anda memastikan diri sakit kepala atau loya selepas senaman. latihan anaerobik memerlukan bukan sahaja kenyataan yang betul kaki dan belakang, tetapi juga nafas berirama.

Ramai atlet profesional dan pelawat biasa Laman dosa yang hanya tidak tahu bagaimana untuk bernafas. Hasilnya, semua latihan daya dijalankan dalam masa yang sama. Mengapa selepas latihan sakit dan pening? Mengkaji teknik pernafasan anda semasa melakukan latihan. Berfikir bukan sahaja tentang bagaimana untuk menjaga belakang anda "di istana," atau tidak untuk pergi untuk lutut stoking talian, tetapi juga bagaimana untuk membuat nafas berirama. Anda akan mendapati bahawa, pada mulanya, anda akan menambah kuasa semasa pendudukan, dan kedua, anda sendiri akan berasa segar selepas senaman.

Mengapa sakit kepala selepas melawat latihan aerobik watak?

Kita berurusan dengan mereka sebab-sebab yang boleh menyebabkan sakit kepala dan loya semasa beban kuasa. Tetapi bagaimana jika anda melawat dewan untuk latihan di atas treadmill? Bagaimana kemudian menjelaskan ketidakselesaan selepas kelas?

Pertama sekali, pertimbangkan tidak sama ada anda menerima apa-apa ubat-ubatan. Beberapa tablet boleh menyebabkan migrain disebabkan oleh pengembangan atau penyempitan saluran darah akibat beban tambahan. Jika anda tidak menggunakan sebarang ubat, boleh menjadi satu lagi punca sakit kepala. Daripada fakta bahawa jantung berfungsi pada kadar yang pantas, ia didatangi jumlah lebih besar darah daripada berehat. Oleh kerana itu, saluran darah mengembang. Tetapi latihan di sini anda telah selesai, jantung mula memukul dalam irama normal, dan saluran darah tidak boleh dikurangkan dalam saiz pantas. Ini boleh menyebabkan rasa pening atau loya.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan?

Cara yang paling mudah untuk menghilangkan loya atau sakit kepala berikut pilihan akan secara langsung dalam dewan:

• Berbaring supaya kepala berada dalam kedudukan di atas tengah-tengah tempat penginapan. Ini akan menyumbang kepada penyempitan saluran darah, dan perasaan yang tidak menyenangkan akan berlalu dengan cepat.
• Cara kedua untuk memulihkan kadar akan undershot sesuatu yang cepat boleh dimanfaatkan. Penjelmaan yang sangat baik adalah epal atau pisang. Ini makanan karbohidrat tinggi akan mengisi mengurangkan kedai glikogen, dan ketidakselesaan yang perlu pergi.

Mengapa sakit selepas bersenam? Satu lagi sebab mungkin kekurangan kalium badan cetek dan magnesium. Mempunyai vitamin minum, ia adalah yang terbaik untuk siap dalam tempoh 2-3 bulan.

Walau bagaimanapun, ada sebab yang akan gelisah jika loya dan migrain menjadi sesuatu yang biasa dan tetap selepas senaman. Dalam kes ini, jawapan kepada soalan mengapa, selepas latihan sakit, akan disyorkan untuk berjumpa doktor. Terdapat risiko bahawa anda mempunyai penyakit sistem kardiovaskular.