Bagaimana untuk membina abs lebih rendah di rumah: uprzhneniya mudah

Ramai orang-orang yang menonton angka mereka, bertanya: "Bagaimana untuk membina abs lebih rendah di rumah?" Ini amat relevan dalam musim cuti, apabila pantai akan perlu meletakkan tubuh-Nya di paparan. Semua orang mahu untuk menunjukkan berdaya tahan dan dipam akhbar dan bukannya perut menggeleber dan tergantung. Walau bagaimanapun membonjol perut menjadikan hidup bukan sahaja pada musim panas. Oleh itu, bagi kebanyakan ia adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga bahagian bawah akhbar.

Terutamanya kerja pada akhbar

Adalah dipercayai bahawa bahagian bawah akhbar - yang paling sukar dari segi pengajian. Itulah sebabnya untuk mendapatkan kiub lama ditunggu-tunggu di bahagian bawah hanya boleh dilakukan dengan bantuan kerja keras belakang pecah dan buruh. Anda perlu mengetahui bukan sahaja bagaimana untuk pam sehingga yang lebih rendah akhbar di rumah, tetapi juga sebagai sebanyak mungkin untuk betul melaksanakan semua latihan. Ia adalah perlu untuk mendekati proses ini dengan pengetahuan penuh. Ia adalah penting untuk menumpukan perhatian dan melibatkan otot diingini, kerana, dengan membuat banyak pendekatan yang salah, anda hanya letih sendiri, dan memulakan semula kaki dan belakang, dan tekan dan tidak mengepam.

Bagaimana untuk membina abs lebih rendah di rumah

Sebelum anda mula bekerja dengan tekanan yang lebih rendah, anda mesti terlebih dahulu membakar lemak badan, atau kesan ketara anda tidak akan melihat untuk masa yang lama. Untuk kardio besar ini, seperti berjoging atau bersenam di atas basikal. Jika masalah ini tidak segera untuk anda, anda boleh beralih kepada latihan.
1. Kebangkitan kaki. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan ke bawah. Kaki mesti dibangkitkan pada sudut yang betul. Menjaga bahawa mereka tidak bengkok pada lutut. Salah satu pendekatan terdiri daripada 20 ulangan. Untuk mencapai hasil yang ia adalah perlu untuk melakukan 3 set.
2. Curl. kedudukan bermula adalah sama dengan senaman yang pertama. Mengetatkan otot abdomen anda dan tarik lutut anda sebanyak mungkin ke tahap payudara, secara beransur-ansur mengangkat pelvis. Dalam melaksanakan latihan ini, mempertimbangkan peralihan yang lancar. Kaki perlu ditarik balik hanya dengan bekerja otot abdomen. Bahagikan 60 ulangan untuk 3 set.
3. Menarik lutut. Mengambil penekanan kepada sarung kaki dan lengan. Mengetatkan otot-otot akhbar yang lebih rendah dan sedikit mengangkat pinggul, membawa lutut ke dada. Untuk melaksanakan dengan betul latihan ini, cuba untuk tidak bengkok belakang.

Senaman ini pendek, tetapi agak berkesan akan membantu anda memahami bagaimana untuk membina abs lebih rendah di rumah. Dalam banyak mengejar sebuah badan bantuan berfikir bahawa ia adalah penting untuk jumlah ulangan, dan bukan kualiti pelaksanaan. Pendekatan seperti itu adalah asasnya tidak betul, kerana kepekatan di dalam otot keseluruhan kejayaan akhbar indah. Di samping itu, ia adalah bernilai mengingati bahawa jika anda terkeluar dari permukaan belakang yang lebih rendah yang menjalankan latihan itu, seluruh beban serta-merta bergerak ke punggung. Adalah penting untuk bernafas, bernafas - senaman - pengeluaran nafas yang. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Menghapuskan tepung, gula dan goreng. Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk abs lebih rendah, tetapi ketiga-tiga adalah yang paling berkesan dan akan membantu anda memahami bagaimana untuk membina abs lebih rendah di rumah. Perkara utama - perlu diingat, ia adalah mustahil untuk mengepam hanya bahagian bawah, di mana-mana akan terlibat semua otot abdomen.