Beautiful akhbar perempuan - kunci kepada postur yang betul

Yang wanita Pemurka tidak bermimpi tentang perut melambung cantik. Selain penampilan estetik, terima kasih kepada media, anda boleh mendapatkan postur yang baik dan meningkatkan fungsi organ-organ dalaman. Walau bagaimanapun, tekan wanita tidak akan dapat dilihat jika terdapat lemak di bahagian abdomen. Oleh itu, selain daripada senaman, pastikan untuk menyesuaikan diet anda.

akhbar perempuan melibatkan umum melatih badan untuk latihan berat badan. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu bermula dengan kardio (berjalan, berjoging, menari, berbasikal dan berenang). Selain daripada senaman otot umum juga meningkatkan peredaran darah, bahan-bahan berbahaya akan dioutput daripada tisu badan dan badan akan diisi dengan oksigen. Oleh itu, selain daripada latihan badan untuk mewujudkan otot abdomen yang indah, seorang wanita akan dapat meningkatkan nada, meningkatkan mood anda dan mendapat kegembiraan hidup.

senaman perut untuk wanita perlu mula melakukan berhati-hati dan sedar. Jadi, untuk latihan yang diperlukan untuk memulakan hanya dengan perut kosong. Latihan pertama harus menjadi senaman memanaskan badan untuk meregangkan otot. Berhenti rehat dan rehat antara set perlu memastikan untuk mengelakkan tekanan tambahan ke atas jantung. Peningkatan tekanan perlu dilaksanakan secara beransur-ansur, dengan bantuan dumbbells dan barangan lain. Pilihan terbaik senaman - pelaksanaannya di bawah pengawasan pakar. Jika seorang wanita memilih untuk melibatkan diri sendiri masih di rumah, tekan wanita adalah yang terbaik untuk swing di hadapan cermin, untuk memantau kedudukan dan badan tidak menghasilkan ketegangan yang tidak perlu di belakang anda.

Latihan untuk kanak-kanak perempuan akhbar adalah tidak berbeza dari latihan untuk wanita lebih tua. Satu-satunya perbezaan mungkin hanya dalam bilangan pendekatan dan intensiti latihan.

Biasanya, seluruh kompleks dibina tentang pengajaran yang memberi tumpuan kepada individu otot abdomen, yang dibahagikan kepada langsung dan serong, yang dipanggil "atas" dan "rendah" akhbar. Yang paling sukar untuk mengambil kira satu tekanan yang lebih rendah, seperti otot ini terlibat dalam kehidupan seorang wanita adalah kurang berkemungkinan.

akhbar wanita yang cantik boleh diperolehi dengan melakukan senaman statik dan dinamik. latihan dinamik bertujuan untuk pelaksanaan sebilangan besar pendekatan dan mengadakan kelas dalam mod statik memperuntukkan pengekalan pengecutan otot dengan sebilangan kecil pendekatan.

keadaan latihan asas inflasi akhbar - pekerjaan biasa. Pemuatan paling optimum untuk mana-mana wanita - pengajaran daripada dua hingga empat kali seminggu dengan 2-4 set.

Bilangan latihan untuk menguatkan otot perut begitu banyak. Menjalankan dinamik klasik mengangkat badan dalam kedudukan yang terdedah kepada lutut dibengkokkan-Nya. Latihan ini dipanggil "twist". Apabila melakukan latihan ini, beban utama jatuh pada jabatan rectus abdominis dan kerja-kerja psoas. Ia adalah sangat penting bahawa pinggang semasa latihan ini telah ditekan ke lantai. Ia disyorkan untuk melakukan 1-3 set 20-50 kali.

Mengikuti latihan berkesan untuk otot abdomen serong adalah "twist pepenjuru", yang melibatkan berpusing supaya untuk mendapatkan siku kirinya kaki kanan dan siku kanan - kiri. Latihan ini juga mungkin untuk menjalankan 3 hingga 20 kali pendekatan.

Anda perlu melakukan latihan "yang perlahan double-berpusing" untuk mengukuhkan tekan atas dan bawah. kedudukan Bermula - berbaring di atas lantai, kaki bengkok pada 45 darjah, tangan, sama ada di bahu mereka atau di belakang kepala anda. Perlahan-lahan mengangkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama antara satu sama lain, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Perlu saya lakukan, kerana latihan yang lepas, untuk 3 set tidak kurang daripada 25 kali.

Untuk mengurangkan pinggang dan membentuk akhbar yang lebih rendah cukup aktiviti berkesan "mengangkat kaki". Melaksanakan dengan mudah cukup: berbaring di belakangnya dan berpegangan tangan di sisi anda, meningkatkan kaki anda sehingga 90 darjah, kemudian perlahan-lahan lebih rendah ke kedudukan permulaan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap kaki berasingan (10-20 wakil), dan kemudian angkat kedua-dua kaki bersama-sama.

Untuk mengukuhkan obliques digunakan senaman "basikal", yang menyerupai menaiki basikal berbaring di belakangnya dengan tangan di belakang kepalanya. Melakukan lebih baik dalam 3 set 40 kali setiap satu.

Kita tidak harus lupa bahawa dengan mana-mana senaman, anda perlu mengikuti nafas anda. pengeluaran nafas yang sentiasa perlu dilakukan dalam pengecutan otot.