Bagaimana untuk membersihkan perut: latihan untuk semua

Kemunculan abdomen, perut diperbesar selalu tidak menyenangkan bagi seorang wanita, kecuali dia mengharapkan bayi. Pelbagai helah - seluar yang menarik, tali pinggang - tidak akan membantu menghilangkan lemak, mereka hanya boleh, sebaliknya, menyebabkan kemudaratan oleh tekanan pada organ dalaman. Kami bawa perhatian kepada program "Bagaimana untuk menghapuskan perut: latihan untuk semua." Melakukannya, anda boleh memulihkan keharmonian, kerana anda mahu supaya bukan perut adalah media. Jadi, bacalah - dan anda akan belajar apa latihan untuk menghapuskan perut.

Kadang-kadang sakit belakang mungkin disebabkan oleh tekanan yang lemah, kerana jika otot perut tidak dilatih dengan baik, tekanan harian pada diri mengambil kembali. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan nasib belakang anda, cuba mengurangkan perut anda dengan melatih akhbar.

Cari dalam mod anda tempat untuk melakukan senaman pada program "Bagaimana untuk menghapus perut: latihan untuk semua", dan tidak lama lagi hasilnya akan menjadi nyata untuk anda dan orang lain.

Latihan satu. Ia berguna untuk seluruh badan dan merangsang kerja bukan sahaja otot-otot perut, tetapi juga bahagian-bahagian badan yang lain. Ia tidak sukar untuk melaksanakannya.

Turun di lutut, tangan berehat di atas lantai. Tangan dan belakang harus terus lurus, lurus ke depan. Menghembuskan nafas dan nafas, kemudian - nafas yang kuat. Ambil kedudukan asal (di lutut dan tapak tangan anda). Turun dan bengkokkan punggung sebanyak mungkin. Berikan sepuluh, berehat, kembali ke posisi permulaan. Latihan sudah cukup untuk mengulang tiga kali.

Latihan seterusnya program "Bagaimana untuk menghapuskan perut: latihan untuk semua" berkesan membantu dalam mengetatkan otot abdomen.

Senaman dua. Anda perlu berbaring, kaki meluruskan. Adalah lebih baik untuk meletakkan tangan anda di bawah punggung dengan tangan anda ke bawah. Kepala juga harus berbohong, tidak naik - seperti batangnya. Lakukan senaman pernafasan berikut: bernafas - nafas - nafas. Naikkan kaki anda kira-kira 15 sentimeter dari lantai. Sekarang anda perlu menggerakkan kaki anda, meniru kerja gunting. Simpan kaus kaki anda lurus. Selepas 10 mahov, berehat dan hanya berbaring. Kemudian ulangi latihan dua kali lagi. Bergerak dengan lancar, cepat, tanpa mengangkat bahagian bawah belakang.

Latihan tiga. Senaman ini dipinjam dari yoga, ia juga agak berkesan. Menentukan diri sendiri, latihan untuk membuang perut, ingat bahawa anda perlu memberi tumpuan kepada zon yang bermasalah. Dalam yoga ini adalah prinsip asas. Kesan dalam mencapai matlamat ini dapat dicapai hanya dengan bersungguh-sungguh dan menarik secara mendadak dalam perut. Senaman tidak ada kontra langsung. Berdiri lurus, turunkan lengan anda, dan, tentu saja, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Pastikan kepala anda lurus juga. Cepat bernafas hidung anda, pada masa yang sama, sejauh mungkin, menarik perut anda. Kemudian - pada penyedutan - melekatkannya kepada had. Untuk bermula, ulangi 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan hingga 25-30 kali.

Latihan empat. Ia dilakukan dengan kelewatan bernafas. Tujuan senaman ini ialah pembakaran lemak di bahagian abdomen. Berdiri sekali lagi, merebak kaki anda sedikit. Ambillah dengan hidung anda. Exhaling, bersandar lebih kurang 45 darjah. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Lihatlah satu titik. Berkonsentrasi pada kawasan masalah, tarik perut secara maksimal. Cuba tinggal selama mungkin dalam kedudukan ini. Bersantai, terhirup melalui hidung anda dan berdiri lagi. Untuk memulakan, satu pelaksanaan latihan itu, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan kepada tiga, tetapi tidak lebih.

Jangan menangguhkan perjuangan untuk keharmonian di dalam kotak panjang. Mula-mula anda perlu melakukan senaman setiap hari, tetapi selepas seminggu melakukan senaman fizikal itu akan cukup untuk mengulangi kompleks sekurang-kurangnya sekali setiap tiga hari. Gunakan latihan "Cara untuk menghapus perut: latihan untuk semua", dan dalam perjuangan ini, kemenangan akan menjadi hanya untuk anda.