Regangan selepas kuasa senaman untuk kanak-kanak perempuan

Regangan selepas bersenam - ia adalah satu set yang sangat penting dalam latihan. Dia perlu membayar tidak kurang perhatian daripada memanaskan badan, dijalankan sebelum latihan. Menyejuk membolehkan kita untuk memberi lebih banyak latihan kecekapan, membawa nada otot dan membantu mengurangkan kesakitan.

Apa regangan?

• Pasif. Ini adalah apabila daya tegangan dikenakan kepada anda dari luar. Ini dilakukan oleh orang lain atau simulator. regangan ini perlu dilakukan secara perlahan-lahan untuk mengawal pergerakan mereka.
• Aktif. regangan seperti selepas bersenam untuk wanita memerlukan semua otot yang terlibat dalam pelaksanaan.
• Balistik. Ia bermakna teknik pelaksanaan berjalan pesat. Walau bagaimanapun, kita perlu berhati-hati apabila ia dilaksanakan kerana satu langkah yang salah boleh membawa kepada kerosakan kepada tisu penghubung.

Kelebihan utama regangan pada akhir latihan

Regangan selepas latihan kekuatan untuk wanita mempunyai beberapa kelebihan ditanda:

• Ia melegakan badan, mengurangkan ketegangan di ligamen dan otot.
• Ia menghalang berlakunya kecederaan seperti regangan dan ketegangan otot.
• Meningkatkan penyelarasan keseluruhan, membolehkan anda untuk bergerak bebas.
• Ia merangsang peredaran darah yang betul.
• Mempercepatkan pertumbuhan semula otot cedera.
• Ia membangunkan pergerakan tahanan.
• Ia membersihkan fikiran dan hanya menaikkan semangat anda.

Bagaimana untuk membuat banner?

Regangan selepas bersenam di gimnasium adalah sangat penting. Ia akan membuat anda berasa lebih bertenaga, meregangkan otot anda dan buang kesakitan selepas melakukan latihan kekuatan. Perkara utama - adalah untuk tahu bagaimana untuk betul melaksanakannya.

tips berguna:

• Semasa pelaksanaan regangan cuba tertunda selama 30 saat pada setiap posisi, tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba.
• Anda perlu untuk menarik nafas panjang dan perlahan-lahan, ingat bahawa anda mempunyai tempat untuk tergesa-gesa.
• badan perlu menjadi benar-benar santai, jika halangan tidak akan berfungsi pada otot.
• Menumpukan perhatian kepada regangan, untuk menggambarkan bagaimana otot anda berehat kerana kesakitan hilang.
• Regangan perlu dilakukan hanya pada otot dipanaskan, dengan segera selepas senaman meneruskan pelaksanaannya.
• Sebelum latihan tidak boleh minum air. Perut penuh - dan anda tidak boleh berehat biasanya badan untuk membuat halangan yang berkualiti.

Regangan otot betis: senaman

• berdiri tegak - Kedudukan permulaan. Kaki kaki kanan grab tangan kanannya, kemudian perlahan-lahan biarkan turun ke punggung. Keadaan ini kekal selama 30-40 saat, satu latihan yang sama diulang dengan kaki kiri.
• Kedua-dua tangan juga bersandar dinding, tangan perlu berada pada tahap dada. Kemudian Masuklah ke belakang jadi untuk berasa regangan sedikit di kawasan pinggul.
• Kami duduk di atas lantai, kaki dengan perceraian pada tangan sebanyak mungkin. Mula membawa ke hadapan selekoh, tangan menyentuh lantai. Regangan selepas bersenam semestinya perlu termasuk latihan. Ia bukan sahaja menguatkan otot betis, tetapi juga kembali.

Regangan otot belakang: senaman

• Menghulurkan latihan pertama - ini adalah yang terkenal "kucing menimbulkan." Kami pergi dengan keempat kakinya, belakang perlahan-lahan ke bawah sags, keperluan untuk mencari. Dalam kedudukan ini, berpegang kira-kira 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan flex kembali ke arah yang bertentangan. Lihatlah ia mesti menunjuk ke bawah. Kami berdiri begitu 15 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
• Untuk latihan ini, anda akan memerlukan kerusi. Kami duduk kepadanya, tangan menarik lebih awal, ia perlu dilakukan dengan segala kekuatannya sehingga, sehingga anda merasakan bahawa tulang belakang dan terbentang. batang tubuh tidak boleh bergerak. Ini adalah sangat berguna regangan selepas bersenam, ia menyebabkan otot dalam nada.

Senaman untuk regangan pinggang

Selepas latihan kekuatan, kita seringkali berhadapan dengan hakikat bahawa dalam tempoh beberapa jam bermula sakit belakang yang lebih rendah. Kadang-kadang ia menyakitkan walaupun melakukan beberapa langkah mudah. Ini berlaku untuk alasan bahawa kita hilang satu bahagian penting regangan selepas senaman. prestasinya hanya perlu untuk berehat otot sedikit.

Untuk regangan pinggang dilakukan latihan berikut:

• kedudukan bermula - duduk. Kaki mengurangkan diri kita sendiri bersandar seluruh badan ke hadapan dan belakang pada masa yang sama perlu kekal mendatar. Tangan menyentuh jari kaki dan dikekalkan dalam kedudukan ini selama 20 saat, kemudian perlahan-lahan straightens up.

Menghulurkan semua kumpulan otot

Latihan tidak boleh berakhir tiba-tiba, untuk tujuan ini, dan diadakan suatu halangan. Dalam erti kata lain - ia adalah satu penurunan beransur-ansur dalam beban, berkat yang otot maka tidak jatuh sakit.

latihan:

• Lie di belakang anda, tarik kaki kanan ke hadapan, dan kiri dibengkokkan di lutut. Meninggalkan tarik tangan ke sisi dan memakai lutut kanan kaki kiri. Menekan bahu sebanyak mungkin ke bawah untuk mempunyai perasaan seolah-olah anda menekan mereka di atas lantai. Selepas 20 saat, menukar kaki dan melakukan semua yang sama.
• Lie pada perut, kaki ditarik balik supaya mereka tetap lurus. Palms berfungsi sebagai sokongan di atas lantai, hanya bahu bekerja. Kami cuba untuk menaikkan batang tubuh sehingga hanya melalui bahu. Cuba untuk mencapai setinggi mungkin.
• Kneels dan bersandar ke hadapan. Tangan kanan perlu diperluaskan ke hadapan dan kiri ditarik balik. Sekarang, cuba untuk menurunkan bahu sehampir mungkin ke lantai, tanpa membantu tangan.
• Menjadi licin, meletakkan kaki lebar bahu selain. Tangan dengan perceraian pada tangan sebanyak mungkin, dengan tapak tangan terbuka. Senaman untuk dilakukan perlahan-lahan untuk mengelakkan otot sengaja postyanut.

Saya memerlukan regangan selepas bersenam?

Latihan yang dinyatakan di atas pada dasarnya sangat mudah, dan ia mungkin kelihatan bahawa dari mereka tidak baik. Oleh itu, ramai pemula sering bertanya persoalan sama ada untuk meregangkan otot selepas senaman.

latihan kekuatan membawa kepada hakikat bahawa otot mula mengecut dan kaku. A regangan seseorang perlu otot diregangkan kembali, dan mereka susut ketegangan.

Jika halangan itu tidak dilakukan, anda tidak akan hanya berasa sakit pada keesokan hari, tetapi akan menjadi sukar untuk hanya keluar dari katil dan melakukan pergerakan asas setiap hari. Dan, sudah tentu, tidak akan ada persoalan pergi ke gym lagi.

Regangan selepas latihan kekuatan adalah satu kemestian untuk semua orang. Dan ia tidak kira berapa keras anda lakukan dan apa yang gym. Gunakan latihan yang diberikan dan tips, kemudian senaman anda akan membawa hasil yang baik dalam masa yang singkat, dan anda tidak akan menghadapi masalah ini sebagai sakit otot.