Latihan untuk paha dalaman: teknik mudah, hasil yang mengejutkan:

Tidak perlu dikatakan, pinggang langsing - impian semua wanita. Tetapi jika latihan untuk tangan, semua punggung lebih atau kurang jelas, abs dan belakang, maka bagaimana untuk membersihkan bahagian dalam paha, tidak semua orang tahu.

Walau bagaimanapun, terdapat berkesan latihan untuk paha dalaman, yang apabila dilakukan dengan betul, dan kelas biasa (secara optimum 4 kali seminggu) hanya boleh bekerja keajaiban. kertas ini mencadangkan beberapa siri latihan berdasarkan pelbagai teknik yang membolehkan mereka untuk melaksanakan mana-mana: di tempat kerja, di rumah, di gym, di pihak.

Jika anda menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, tetapi di rumah tidak ada cara untuk memberi diri anda beberapa minit, tidak berputus asa. senaman mudah untuk dalaman otot paha, yang datang dari balet klasik, akan dapat untuk melaksanakan secara langsung di tempat kerja.

Latihan untuk paha dalaman

Berdiri tegak, memegang tangan di pinggang, kaki bahu lebar selain. Buka kaki kaki kiri zahir dan ke atas. Kaki sedikit bengkok pada lutut. Kini beralih berat badan anda pada kaki kanan yang menyokong dan mengangkat tumit kiri anda dengan terbentang. Menjaga kaki yang dinaikkan sehingga akhir latihan itu. belakang tidak bengkok, perbaikilah (ingatlah lurus sempurna kembali penari), kepala tidak sengetkan.

Pada menghembus nafas, angkat kaki kanan dengan tumit ke hadapan dikerahkan ke atas. Anda rasa bagaimana paha adductor? Apabila anda menyedut perlahan-lahan menurunkan kaki kiri anda ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai.

Melakukan pergerakan perlahan-lahan, tidak tergesa-gesa. Menaikkan dan menurunkan setiap kaki 12-15 kali. Menukar kaki, melaksanakan 2-3 set.

Latihan ini adalah efektif hanya apabila pelaksanaan yang betul seni:

- belakang lurus, perut menarik dalam;

- jangan condongkan pelvis ke arah kaki penyokong. Belakang dan kaki harus rata, garis lurus;

- ketika latihan dipantau beban menyumbang hanya pada sendi pinggul.

Selepas akhir senaman untuk paha dalaman dikehendaki membuat panji-panji. Berdiri lurus, luas selain dengan kaki anda untuk selari kaki ke sisi, hands - on kali. Kini melakukan buaian pinggul ke tepi. Tumit berada di lantai! Dalam kes ini, lutut kaki kanan tidak perlu pergi ke atas kaus kaki. Anda harus berasa seperti regangan otot dalaman.

latihan kecergasan untuk paha dalaman dengan dumbbells. Melaksanakan di rumah:

1.Prisedaniya dengan dumbbells. Sangat berkesan senaman, tetapi hanya dengan pematuhan ketat seni persembahan.

kedudukan bermula: anda berdiri lurus, jari kaki berpaling ke arah luar. Dumbbell tahan. Memerah keras, ia tidak harus jatuh.

Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah ke titik di mana paha akan mengambil selari kedudukan ke lantai. Meneran otot-otot paha, dan perlahan-lahan (tidak tergesa-gesa!) Apakah diperbetulkan.

Perhatikan mod pernafasan: bernafas dalam - mencangkung, menghembus nafas - pendakian. Bilangan duduk-up: 15 kali setiap set.

2. Lunges. Berdiri lurus, kaki tidak meluas selain untuk sisi. Di tangan dumbbells secubit dan lepaskannya di sepanjang badan.

Satu kaki melakukan menyergap ke hadapan. berat badan kekal pada kaki penyokong kedua. Sekarang mencangkung perlahan-lahan pada kaki penyokong, cuba untuk menjaga lutut hampir menyentuh lantai. bend kaki depan di lutut. Pada akhir squats ia hendaklah sekurang lurus lutut (seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi) sudut.

ie anda sedang melangkah ke hadapan, dan kemudian dalam keadaan seperti itu kerana ia pergi ke tengah-tengah menyergap. dumbbells berat badan meningkatkan beban.

Naik ke kedudukan permulaan, bekerja sendi pinggul dan menolak ke hadapan kaki yang terdedah.

Bernafas Teknik dalam berbuat demikian latihan untuk paha dalaman: melakukan serbuan mengejut di inspirasi, memanjat ke atas menghembus nafas yang. Mengikuti 10 langkah lunges untuk setiap rangkaian tersebut.

Hasilnya boleh dilihat dalam masa beberapa hari. paha kontur mengetatkan, membesar. Anda akan terkejut dengan apa-apa hasil yang cepat, dan anda tidak akan mahu berhenti di situ.