Adductor paha: senaman, rawatan

Adductor otot paha adalah yang terbesar dalam kumpulan tengah. Terletak di atas otot nipis. Mereka mula membentuk tendon yang singkat. berkas otot selain dan melekat pada tulang tulang paha.

Latihan "gunting"

Ia adalah seperti berikut. kedudukan bermula:

1. Lelaki itu adalah di atas tikar gimnasium.
2. Di bawah punggung sertakan sawit.
3. Bahu dari lantai sedikit koyak. Pertama, ia adalah sukar untuk melaksanakan, bagaimanapun, mungkin untuk sentiasa mendekati dagunya ke dadanya. Tindakan ini akan membantu dengan cepat mengukuhkan otot-otot leher.
4. Kaki dari lantai dan meningkat kepada 30 cm.

pelaksanaan:

1. Bersila dan dibesarkan. Tindakan yang dilakukan bersungguh-sungguh. Otot dikumpulkan.
2. Jarak di antara kaki pada pencairan maksimum perlu kira-kira 30 cm.
3. Apabila latihan persembahan perlu sentiasa cuba untuk menarik perut.
4. Ia dibuat 20 pendekatan.

Dibenarkan untuk berehat sedikit. senaman kemudiannya dilakukan lagi.

squats

Squats adalah yang paling memberi manfaat kepada bahagian dalam kaki, tertumpu kepada aktif, yang memerlukan otot paha plumbum. Latihan dengan squats adalah antara yang paling berkesan.

kedudukan bermula:

1. Meluruskan, berdiri lurus.
2. kaki perlu merebak selain, tetapi penjagaan perlu diambil untuk melanjutkan latihan itu tidak membawa ketidakselesaan.
3. Sarung kaki digilirkan dalam arah yang bertentangan.

pelaksanaan:

1. Crouch, cuba untuk sampai ke garisan selari berjalan ke lantai.
2. Menyelaraskan belakang dan untuk menjaga postur yang.
3. Mendaki ke kedudukan permulaan.

Jumlah ia mengambil masa kira-kira 30 sit-up. Antara mereka, anda boleh membuat jeda kecil untuk memberi otot memunggah. Dengan baik persediaan fizikal , anda boleh melakukan senaman, tahan dumbbells di tangannya. Ia adalah dinasihatkan untuk membawa mereka ke berat badan yang kecil, jadi tidak berlebihan otot-otot kaki.

lunges

lunges Side dilakukan untuk meningkatkan nada otot dan membangunkan stamina mereka. kedudukan bermula:

1. Berdiri lurus, kaki selain.
2. Meletakkan tangan anda pada tali pinggang.

pelaksanaan:

1. serangan tajam yang tepat. Untuk melakukan ini, bengkok kaki kanan pada lutut pada mulanya, dan kemudian sebelah kiri.
2. Dikesan kedudukan lutut. Ia tidak boleh diberikan lebih daripada garis hidung.
3. Kaki kiri dilampirkan kepada kedudukan yang paling panjang, berkat yang disediakan oleh hamparan kecil.
4. Kita mesti cuba untuk menenggelamkan sebanyak kedudukan yang rendah, tetapi ia tidak seharusnya mengambil tindakan yang di atas kapasiti peribadi.
5. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri untuk beberapa saat, dan kemudian mengambil kedudukan asal.
6. Serangan sama dibuat pada sebelah kiri. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa dalam menjalankan latihan dalam kedua-dua arah jarak antara kaki adalah tidak berbeza.

Ia menghasilkan kira-kira 20 tembakan. Anda boleh membahagikan mereka pada separuh, membuat jeda kecil.

regangan gejala

Manusia, ia kelihatan seolah-olah sesuatu yang diklik di kakinya. isyarat ini mungkin menandakan ketegangan yang mendapat adductors pinggul. Semakin kuat mereka overstrained, yang lebih jelas bunyi akan menjadi. Fenomena ini disertai dengan sakit yang kuat, yang muncul hampir serta-merta. Diperhatikan pembentukan hematoma pada pahanya. Kawasan yang terjejas adalah sangat menyakitkan, sensitif walaupun apabila disentuh cahaya. Biasanya setempat trauma di tapak di mana tendon memasuki otot.

tahap regangan

• Tahap pertama adalah yang paling mudah. Regangan mengambil kesakitan kurangnya, tisu pulih dengan cepat, jadi terdapat sekurang-kurangnya masalah. Hematoma tidak terbentuk, tetapi kesakitan ketara dalam pinggul.
• Tahap kedua ditunjukkan sakit agak kuat dan tahan lama. Beberapa jam selepas bermulanya gejala ketegangan otot adductor nampaknya hematoma.
• Tahap ketiga tahap adalah berbeza dari negeri ini sebelum orang itu. Ketara otot jurang, terdapat hematoma yang kuat. Untuk rawatan dan pemulihan yang lengkap kaki anda selepas kecederaan tersebut yang memerlukan beberapa minggu atau bulan.

tips rawatan

Apabila otot adductor paha panjang yang cedera, anda mesti memberikan perhentian penuh kaki. Ia adalah mustahil untuk menjalankan walaupun beban kecil di atasnya, kerana ia akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Walaupun menghulurkan keperluan ijazah pertama mengambil cuti sakit selama beberapa hari dan menjaga kaki sehingga benar-benar menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan yang menunjukkan otot adductor di paha. Regangan boleh menjadi sangat kuat. Mungkin, doktor akan menetapkan tongkat untuk sementara waktu, supaya pesakit tidak berasa sakit yang kuat dalam gerakan bebas.

Untuk mempercepatkan pemulihan otot rosak, ia adalah perlu untuk menggunakan memampatkan sejuk. Adductor paha otot akan tumbuh semula lebih baik jika 20 minit meletakkan memampatkan normal. Anda boleh menggunakan ais. Ia pra-dibungkus dalam kain tebal, dan kemudian digunakan untuk kaki. Alternatif boleh menjadi apa-apa bekas yang penuh dengan air sejuk.

Pada anggota badan yang terjejas oleh ketegangan, sering mengenakan pembalut mampatan. Jika ketegangan yang sangat kuat, ada hematoma, ia adalah perlu untuk tunggu sehingga ia lulus atau mengurangkan keterukan, dan hanya kemudian memohon balutan, selepas berunding dengan doktor. Jika pesakit perlu mengambil masa agak lama dalam kedudukan terlentang, ia adalah perlu untuk mengangkat kaki ke atas dan memastikan patut selamat itu. Ini akan meningkatkan aliran darah di kaki yang mempunyai kesan ke atas resolusi yang cepat hematoma dan mempercepatkan pertumbuhan semula tisu.

Ciri-ciri rawatan

Sekiranya sakit teruk atau ada peningkatan adalah perlu untuk mengambil bukan steroid ubat anti-radang. Apabila kesan yang diingini akan terjejas, dan pesakit pulih, ia adalah perlu untuk menyediakan kompleks terapi fizikal untuk menjana semula paha adductor itu. latihan fizikal juga sangat berguna, jadi anda perlu untuk mengambil kompleks eksklusif pesakit. Jika selepas kecederaan untuk sentiasa menjalankan terapi, pemulihan penuh otot rosak dijamin.

Kadang-kadang ketiga darjah regangan pembedahan diperlukan. Apabila anda mahu untuk menjahit otot koyak kuat, kita perlu melakukan pembedahan. Selepas pulih daripada kesan trauma kepada pesakit dan mencadangkan laluan fisioterapi dan senaman.

kesan

Biasanya, otot regangan tidak melibatkan kesan buruk yang besar. Walaupun selepas kecederaan yang teruk fungsi otot boleh dikembalikan kepada keadaan sebelumnya sebelum diambil. Rawatan menyebabkan femoris datang dari satu minggu hingga enam bulan. Jika pada masa ini untuk menjalankan segala langkah mengikut peraturan, dalam masa seseorang tidak akan mempunyai masalah dengan kaki yang cedera.

Latihan untuk adductors hip yang akan dilakukan setiap hari, memberi mereka sekurang-kurangnya 20 minit. Jika ia dilaksanakan sebagai terapi fizikal, sentiasa perlu memantau perasaan anda. Jika anda mengalami sakit keperluan untuk menggantung kelas atau pergi dengan senaman ringan yang lebih kompleks. Untuk lulus pemulihan penuh regangan yang mendapat adductors pinggul, dan mencapai keadaan yang bersamaan dengan kesihatan kaki sebelum kecederaan, ia adalah perlu untuk melaksanakan satu set latihan dan langkah-langkah terapeutik yang lain untuk masa yang lama. beban mesti diagihkan sama rata pada kedua-dua kaki. pendekatan yang cekap akan membantu untuk menyembuhkan dan membangunkan otot adductor, yang benefisial menjejaskan kesihatan dan ketahanan kaki.