Bagaimana untuk membakar lemak? terdapat kaedah

Menghilangkan berat badan yang berlebihan akan menjadi wajar untuk sesiapa sahaja yang tidak menjalankan panggilan itu. Dan, sudah tentu, saya mahu ketinggalan tidak otot, dan jisim lemak. Sudah tentu, untuk mengelakkan kehilangan sejumlah otot tidak dapat dilakukan, tetapi menghabiskan banyak lemak adalah agak nyata. Jadi, bagaimana untuk membakar lemak?

Secara umumnya, terdapat hanya 3 daripada penggunaan lemak article: di bursa utama kepada aktiviti fizikal dan susu dalam kejururawatan ibu. Kaedah ketiga adalah sukar untuk digunakan untuk menurunkan berat badan, kerana seorang ibu kejururawatan tidak mengesyorkan diet dan kecergasan. Oleh itu, kami menumpukan perhatian kepada dua perkara pertama perbelanjaan.

Oleh itu, sejumlah lemak boleh dibelanjakan di bursa utama (serta sedikit - untuk pencernaan). kadar metabolik basal merujuk kepada semua proses yang berlaku dalam badan manusia apabila ia, kira-kira bercakap, tidak melakukan apa-apa. Apabila selesa kepada keadaan badan dan dalam keadaan tenang emosi. Malah bagi apa-apa keadaan tubuh yang memerlukan tenaga. Dan dia boleh mengambil ia keluar dari terkumpul lemak. Bagaimana untuk membakar lemak supaya tenaga pergi ke kadar metabolisme basal?

badan akan mengambil tenaga daripada lemak, tetapi apabila karbohidrat akhir dan lemak daripada makanan. Dalam perintah itu. Pertama dibakar karbohidrat maka makanan lemak, beberapa tenaga boleh diambil daripada protein (jika banyak daripada mereka), dan kemudian ia datang kepada lemak badan. Dan nombor metabolisme basal tidak begitu tinggi, mereka bergantung kepada berat kering (iaitu, berat badan tanpa lemak), secara purata, nilai 1100 untuk 1500kkal.

Kehilangan berat badan hari 100g (3kg sebulan), anda perlu diberi zat 770kkal 24 jam. Jadi, jika anda bergantung hanya di bursa utama, anda perlu mempunyai hanya 330-730 kcal. Apa-apa kuasa pemotongan yang kuat akan membawa kepada penurunan dalam metabolisme basal. 200-300 kalori secara purata sebulan bagi setiap kerja pada diri sendiri. Jelas sekali, kehilangan lemak akan melambatkan. Terdapat bukti eksperimen bahawa kadar metabolik basal boleh menurun kepada 500kkal atau kurang. Ada jalan keluar dari lingkaran setan? Ya, dan ia terkenal - pengenalan aktiviti fizikal.

Ini adalah artikel kedua hanya menjimatkan pelaku diet yang mengambil berat tentang bagaimana untuk membakar lemak. Jika diet penurunan berat badan adalah mencukupi, ia tidak akan wujud industri kecergasan yang luas. Walau bagaimanapun, tanpa kecergasan diet tidak berkesan untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat seberapa banyak yang anda mahu dan senaman, petunjuk kecergasan fizikal akan meningkatkan jumlah otot akan meningkat dan secara beransur-ansur akan mengurangkan jumlah lemak. Jika anda tidak mengharapkan hasil serta-merta, walaupun tanpa berdiet fungsi kecergasan. Walau bagaimanapun, bagaimana untuk membakar lemak yang paling berkesan? Anda perlu menggabungkan diet dan senaman.

Jumlah kalori dimakan perlu kira-kira 1200-1400. Ia adalah banyak jika mereka dikumpulkan ke dalam 4-5 sama rata, kelaparan kuat anda rasa. Lupakan kedaulatan enam jam - selepas waktu ini ada boleh dan harus. Tetapi hidangan ini harus karbohidrat. Tetapi daging rebus, keju rendah lemak dan keju rendah lemak yang anda boleh makan. Ada yang bertanya, "Bagaimana untuk membakar lemak dengan bantuan makanan tertentu?". Kami akan perlu mengecewakan mereka, makanan yang membakar lemak, tidak wujud. Tetapi dalam pencernaan penggunaan tenaga makanan adalah lebih tinggi jika terdapat banyak protein. Tetapi peratusan ini tidak cukup besar untuk dapat bergantung kepadanya serius.

Kami tidak dianggap apabila mengira jumlah tenaga yang dibelanjakan untuk aktiviti fizikal setiap hari. Angka ini mungkin sangat berbeza untuk rakyat profesion yang berbeza, tetapi jadual perbelanjaan kalori, disediakan oleh pakar pemakanan Soviet, kita tidak boleh percaya. Nombor terdapat terlalu tinggi untuk banyak profesion. Dan angka-angka ini boleh berbeza dari segi hari yang berbeza, jadi mereka tidak boleh digunakan untuk pengiraan yang sistematik.

Usaha yang terbaik untuk mengurangkan berat badan - berjalan. Ini adalah jumlah maksimum penggunaan kalori untuk sekurang-kurangnya masa. Jika keadaan jantung dan lutut membolehkan - sentiasa berjalan. Penggunaan untuk ini boleh ditentukan dengan formula yang mudah tetapi cukup tepat. Membiak berat badan anda untuk mengatasi kilometer. Matlamat anda - sekurang-kurangnya 400kkal setiap hari.

Bagaimana untuk membakar puasa lemak? Untuk bantuan kecemasan lemak (tidak berat badan, dan lemak), ia memerlukan gabungan beban kuasa transenden dengan tidak kurang daripada dua jam kardio setiap hari. Kuasa itu perlu tegas protein, tetapi tidak berlebihan. Sesuai untuk ini shake protein dan keju rendah lemak. Lepas itu "melampau" tidak boleh lebih dari seminggu.

Bagaimana untuk membakar lemak dan mengucapkan selamat tinggal kepada dia selama-lamanya? Perlu jatuh cinta dengan sukan untuk hidup dan menghadkan gula-gula yang berkalori tinggi sekali seminggu. Dan semua akan berubah. Saya masih ingat di mana dusta kasut?