Pendawaian dumbbells berbaring - senaman untuk pembesaran payudara

The otot senaman dada benda otot utama - untuk memilih senaman yang betul, dan ia mesti dilakukan supaya pergerakan itu tidak akan memilih apa yang lebih sesuai untuk mencapai matlamat ini. Yang paling mendesak adalah tugas mengembangkan kawasan dada. Dalam ranking antara latihan yang terbaik dalam kes ini, salah satu tempat yang paling berpegang teguh dumbbells pendawaian berbohong. Keanehan terletak pada kekhususan kesan ke atas kumpulan otot sasaran. Walaupun kesederhanaan latihan, terdapat beberapa peraturan yang tidak boleh gagal untuk mematuhi.

Pertama, pendawaian berbaring di dumbbell bangku simpanan hanya berkesan dari seni menghormati sepenuhnya semua usul membentuk senaman. Mana-mana penyelewengan dari jalan yang dikehendaki bukan sahaja boleh menjadi sia-sia, tetapi juga menyebabkan kecederaan. Kedua, berat badan dumbbell perlu dipilih mematuhi sepenuhnya keupayaan fizikal untuk melibatkan diri. Jika ini mudah pada pandangan pertama, senaman, menggunakan peraturan standard latihan kekuatan (lebih daripada tinggi intensiti senaman, lebih baik dan lebih cepat akan mencapai keputusan), anda boleh dengan mudah datang kepada pembangunan terikan tegangan dan kecederaan lain di kawasan itu. Ketiga, dumbell pendawaian berbaring lebih berkesan apabila digunakan pada sudut yang berbeza berkenaan dengan pesawat hadapan badan. Bagi tujuan ini, bangku dengan kecenderungan berubah ke permukaan mendatar. Semasa kitaran latihan yang bertujuan untuk mengembangkan dada, ia akan lebih baik juga untuk melakukan senaman lain, tujuan yang adalah untuk menstabilkan apa-apa unsur kompleks sistem otot, sebagai sendi bahu. Ini mungkin dumbbells pendawaian dalam cerun. Adalah diketahui bahawa latihan ini banyak menyumbang kepada pembangunan yang dipanggil luar bahu cuff alat pemutar.

Mana-mana pemula di gym harus sedar bahawa susun atur dumbbells terbaring memberikan hasil yang terbaik hanya jika semua orang yang terlibat dalam perjalanan struktur pelaksanaannya berada dalam keadaan yang sihat. Apabila latihan ini adalah tertakluk kepada syarat di atas amat berkesan bertindak ke atas otot dada, dan bahagian-bahagian sistem otot yang mereka dilampirkan, khususnya untuk tulang dada. Di bawah kuasa-kuasa yang berterusan segmen aktif mampu meningkat sangat cepat, dengan itu membawa kepada jumlah pengembangan dada.

Pendawaian dumbbells berbaring di atas purata dua kali seminggu yang perlu dijalankan. Sememangnya, dalam hal penggunaannya sebagai senaman kelangsingan tubuh badan boleh meningkatkan kekerapan penggunaan. Ramai atlet sukan kuasa boleh menjadi kuasa yang luar biasa di tangan pencairan dengan dumbbells, tetapi orang biasa harus sedar betapa rapuhnya apa-apa unsur kompleks sistem motor manusia, seperti sendi bahu. Jadi pertama sekali kita perlu memberi tumpuan kepada teknik dan perlahan regangan otot di bawah tekanan.